วิธีการว่ายน้ำในสระ?

ทุกคนหาเหตุผลของตัวเองมาที่สระน้ำ สิ่งสำคัญสำหรับบางคนในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างจริงจังและการฝึกที่เหน็ดเหนื่อยสำหรับเรื่องนี้ คนอื่นๆ ต้องการรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดี ในขณะที่คนอื่นๆ ให้ความสำคัญกับสุขภาพเป็นหลัก ผู้ปกครองที่สนใจในการพัฒนาลูกมักจะเลือกว่ายน้ำ เราจะพูดถึงวิธีทำให้ชั้นเรียนน่าอยู่และปลอดภัยในบทความของเรา

ต้องบอกว่าสระเป็นสถานที่ที่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น เพื่อให้ชั้นเรียนปลอดภัย นักว่ายน้ำต้องปฏิบัติตามกฎและคำแนะนำหลายประการ ซึ่งจะช่วยปกป้องพวกเขาจากการบาดเจ็บและอุบัติเหตุที่อาจเกิดขึ้น บุคคลหลักในสระคือโค้ชหรือผู้สอน ทุกชั้นเรียนมักจะดำเนินการภายใต้การดูแลอย่างระมัดระวังของเขา ดังนั้นข้อกำหนดของผู้สอนจึงเป็นสิ่งจำเป็น มาทำความคุ้นเคยกับกฎความปลอดภัยพื้นฐานที่ทุกคนควรรู้

• การเริ่มต้นและสิ้นสุดของการออกกำลังกายจะถูกระบุโดยผู้สอน... เขาทำเช่นนี้โดยใช้สัญญาณที่เตรียมไว้ล่วงหน้า เข้าและออกจากน้ำได้ก็ต่อเมื่อได้รับอนุญาตเท่านั้น
• นักว่ายน้ำเคลื่อนทวนเข็มนาฬิกาในน้ำ กฎนี้มีผลใช้บังคับเสมอ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อมีนักว่ายน้ำหลายคนอยู่ในเลนเดียวกัน คุณต้องชิดขวาตลอดเวลา เพื่อไม่ให้ชนกับผู้มาเยี่ยมคนอื่นบนทางเดิน และไม่รบกวนพวกเขา ในทางกลับกัน การแซงจะอยู่ทางซ้ายมือ
• มีบางสถานการณ์ที่นักเรียนรู้สึกเหนื่อยและต้องการพักผ่อนในระหว่างการฝึกอบรม ในกรณีนี้ คุณต้องย้ายไปที่มุมของแทร็ก จะช่วยไม่ให้เพื่อนบ้านมายุ่งกับการว่ายน้ำ
• หากน้ำเข้าปากหรือจมูกแล้วจำเป็นต้องกำจัด ควรใส่ใจ ลงบนรางระบายน้ำ

มีข้อจำกัดหลายประการที่ผู้เข้าชมสระว่ายน้ำต้องปฏิบัติตาม ตัวอย่างเช่น, ห้ามมิให้ว่ายน้ำโดยไม่มีหมวกพิเศษ. คุณไม่สามารถกระโดดจากด้านข้างของสระ มันสามารถทำร้ายผู้เข้าชมคนอื่นหรือตัวคุณเอง อีกด้วย ห้ามกด "แขวน" บนเส้นทางส่งเสียงและเคี้ยวหมากฝรั่ง

นอกจากนี้ ห้ามว่ายน้ำข้ามสระ เนื่องจากอาจรบกวนผู้ฝึกคนอื่นๆ ได้ ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรให้สัญญาณเท็จเพื่อขอความช่วยเหลือในบางกรณีอาจทำให้เกิดความตื่นตระหนก และอันตรายมากเมื่ออยู่ในน้ำ อย่ายุ่งกับนักกีฬาคนอื่น คุณต้องแสดงความเคารพซึ่งกันและกัน

หลักการพื้นฐานของการว่ายน้ำคือต้องอยู่ในน้ำ ก้มศีรษะลงไปในน้ำ และในขณะเดียวกันก็รักษาร่างกายให้เหยียดตรง วิธีการว่ายน้ำที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไปมีเพียงสี่วิธีเท่านั้น และทุกวิธีล้วนมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง ลองพิจารณาแต่ละคน

ในการว่ายน้ำจะทำการสโตรคมือสลับกัน เหมือนโรงสี... ขาขยับสลับกันซึ่งภายนอกคล้ายกับกรรไกร ศีรษะหันไปทางเดียวหรืออีกทางหนึ่ง นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อที่จะหายใจเข้า

ท่าว่ายน้ำนี้ถือว่าสบายตัวที่สุด การเคลื่อนที่ในน้ำนั้นเร็วพอ นักว่ายน้ำบอกว่ามันง่ายมากที่จะเชี่ยวชาญ

สไตล์นี้ดูน่าประทับใจมาก ด้วยมือทั้งสองข้าง ในเวลานี้ศีรษะจะลอยขึ้นเหนือน้ำเพื่อหายใจเข้า ขณะที่เหวี่ยงแขนไปข้างหน้า หัวจะจมอยู่ใต้น้ำ การเตะเลียนแบบการเคลื่อนไหวของกบ

นักว่ายน้ำสังเกตว่า การหายใจที่นี่สะดวกกว่าการคลาน อย่างไรก็ตาม สไตล์นั้นไม่ได้เรียบง่ายเลย เชื่อกันว่าสิ่งที่ยากที่สุดคือการใช้ขาและแขนพร้อมกัน หากไม่เป็นเช่นนั้น การเคลื่อนไหวของขาจะทำให้ร่างกายของนักกีฬาช้าลง แทนที่จะเร่งให้เร็วขึ้น

สไตล์นี้เรียกอีกอย่างว่า "ปลาโลมา" มันให้น้ำหนักสูงสุดกับกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้ นักว่ายน้ำที่มีประสบการณ์และได้รับการฝึกฝนมาเท่านั้นจึงตัดสินใจใช้ คุณควรเริ่มด้วยการคลานและว่ายน้ำท่าผีเสื้อ

เทคนิคการว่ายน้ำนี้มักจะเกี่ยวข้องกับการคลาน โดยมีความแตกต่างที่นักกีฬาอยู่บนหลังของเขา ไม่ใช่บนหน้าอกของเขา มือเคลื่อนที่ในลักษณะ "โรงสี" และแกว่งขา นักว่ายน้ำพบว่าการนั่งบนหลังทำได้ง่ายที่สุด อย่างไรก็ตาม มีข้อเสียอยู่และค่อนข้างมีนัยสำคัญ ในกระบวนการว่ายน้ำใบหน้าจะพุ่งขึ้นเพื่อให้บุคคลนั้นไม่เห็นว่าเขากำลังเคลื่อนที่ไปที่ใด

สาเหตุหลักที่ทำให้คนเราผิดพลาดเมื่อว่ายน้ำคือการหายใจ อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าทุกอย่างไม่ได้ยากอย่างที่คิด คุณสามารถเรียนรู้ที่จะหายใจด้วยศีรษะของคุณในน้ำโดยใช้เวลาสองสามวันในชั้นเรียน คุณต้องจำกฎพื้นฐาน - หายใจออกในขณะที่ลดใบหน้าลง สามารถทำได้ทั้งทางจมูกและทางปาก แม้แต่เด็กเล็กก็เชี่ยวชาญเทคนิคนี้ การฝึกอบรมสามารถเกิดขึ้นได้ภายใต้การแนะนำของผู้สอนหรือโดยอิสระ

เพื่อเรียนรู้การหายใจออกในน้ำ คุณควรดำเนินการดังนี้ ก่อนอื่นคุณต้องยืนที่ด้านข้างและวางมือบนมัน ใบหน้าจะจมอยู่ในน้ำและอากาศหายใจออกโดยไม่ปล่อย

ต่อไปคุณต้องเอากระดานว่ายน้ำและจับมันว่ายเล็กน้อยโดยคว่ำหน้าลง เนื่องจากร่างกายไม่จำเป็นต้องอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้จึงควรเคลื่อนไหวโดยใช้ขา เมื่อหายใจเข้า ศีรษะจะลอยขึ้นเหนือน้ำ เมื่อหายใจออก ศีรษะก็จะลอยลงมาอีก หลังจากการฝึกระยะสั้น นักว่ายน้ำมักจะเข้าใจวิธีการทำได้อย่างสะดวกยิ่งขึ้น และกระบวนการนี้ก็หยุดยาก

เมื่อพูดถึงการว่ายน้ำคลานหรือว่ายน้ำท่าผีเสื้อ การหายใจจะถูกถ่ายตามลำดับ ไม่ว่าจะหันศีรษะไปด้านข้างหรือเมื่อยกศีรษะขึ้น... กิจกรรมดังกล่าวช่วยให้เข้าใจว่าการว่ายน้ำกับคอที่ตึงตลอดเวลานั้นสนุกน้อยกว่าการหายใจในน้ำ นอกจากนี้ ความเครียดบนกระดูกสันหลังไม่น่าจะเป็นประโยชน์

การว่ายน้ำไม่เพียงแต่ฝึกฝนโดยผู้ที่ต้องการกระชับร่างกายและปรับปรุงสุขภาพ แต่ยังรวมถึงผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อด้วย วิชาหลักที่เกี่ยวข้องระหว่างเรียนคือ กล้ามเนื้อของผ้าคาดเอวหลังและไหล่ กล้ามเนื้อส่วนลึกของกระดูกสันหลังก็อยู่ภายใต้ความตึงเครียดเช่นกัน ล้วนช่วยสร้างท่าทางที่ถูกต้องและสวยงาม ภาระที่จำเป็นจะป้องกันความโค้งของกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ยังยึดหมอนรองกระดูกสันหลังเข้าที่ ซึ่งทำให้การว่ายน้ำเป็นที่นิยมอย่างมากในด้านกายภาพบำบัดเพื่อฟื้นฟูแผ่นหลัง

ภาระที่สำคัญระหว่างการฝึกจะตกอยู่ที่แท่นพิมพ์และแกนกลาง ลูกหนูและไขว้มีส่วนร่วม อย่างไรก็ตาม ไม่สามารถพูดได้ว่าการว่ายน้ำจะพัฒนาเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อเท่านั้น จุดนี้จะได้รับอิทธิพลจากเทคนิคที่ใช้

ก่อนว่ายน้ำบางคนคิดว่าด้วยวิธีนี้พวกเขาจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามเพิ่มเติม อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญสังเกตว่า การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดีและไม่ใช่เครื่องมือวิเศษหากไม่มีคลาสพิเศษ... แน่นอนว่ากล้ามเนื้อและเอ็นจะแข็งแรงขึ้นอย่างมาก การประสานงานของการเคลื่อนไหวจะพัฒนามากขึ้น แต่การสร้างมวลด้วยกิจกรรมปกติในสระนั้นไม่สมจริง ถ้าคุณไม่ทำตลอดเวลาและไม่มีการหยุดชะงัก

ในขณะเดียวกัน การว่ายน้ำถือได้ว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเพิ่มประสิทธิภาพและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ช่วยเสริมสร้างเอ็นและเส้นเอ็นทำให้ยืดหยุ่นมากขึ้น กล้ามเนื้อจะยาวขึ้นและยืดหยุ่นขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

สิ่งสำคัญที่ต้องรู้และจุดเริ่มต้นเมื่อคุณออกกำลังกายในสระครั้งแรก ดูวิดีโอถัดไป