Biorhythms: ลักษณะและบทบาทในชีวิตมนุษย์

เราไขลานนาฬิกาเป็นประจำ เปลี่ยนแบตเตอรี่หรือชาร์จใหม่ หากเป็นอุปกรณ์รุ่นล่าสุด คุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับโครโนมิเตอร์ที่สำคัญที่สุด - ร่างกายที่นับ biorhythms? การละเลยข้อกำหนดอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุด ตั้งแต่โรคอ้วนไปจนถึงมะเร็ง และนี่คือวิธีที่มันไป

จังหวะทางชีวภาพของมนุษย์นับถอยหลัง "นาฬิกาภายใน" ของเขา แต่ละเซลล์ในร่างกายของเราดำเนินชีวิตตามกำหนดการพิเศษของตัวเอง การก่อตัวของมันขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ: ภายนอก (สภาพอากาศ ฤดูกาล สภาพการทำงานและการพักผ่อน) และภายใน (สุขภาพทั่วไป อารมณ์ นิสัย ฯลฯ)

อย่างไรก็ตาม biorhythms นั้นพบได้ในสิ่งมีชีวิตเกือบทั้งหมดในธรรมชาติ กุหลาบ "รู้" เมื่อถึงเวลาที่เธอเบ่งบาน หมี - เมื่อใดควรจำศีล สิ่งนี้เกิดขึ้นเพียงเพราะว่าสิ่งนี้ควรเกิดขึ้น ไม่ว่าสัตว์หรือพืชที่น้อยกว่ามาก จะไม่พยายามฝ่าฝืนกฎของร่างกายของพวกมัน แต่คนพยายามทำเป็นประจำ แม้ว่าจะเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเขาที่จะต้องคำนึงถึงการมีอยู่ของ biorhythms ในชีวิตประจำวัน

แนวคิดของ "จังหวะชีวภาพ" สามารถอธิบายได้ด้วยคำง่ายๆ โดยการเปรียบเทียบกับการเปลี่ยนแปลงของกลางวันและกลางคืนในหนึ่งวัน หากคุณพิจารณากระบวนการนี้ในบริบทของสรีรวิทยา คุณควรให้ความสนใจกับวิธีที่เราหายใจ - หายใจเข้า-หายใจออก คุณไม่เคยเปลี่ยนจังหวะนี้มาก่อน เว้นแต่ว่าคุณไม่ได้ดำน้ำ ลองนึกภาพว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าบางคนเริ่มดำเนินชีวิตตามหลักชีววิทยาไม่เป็นไปตามกฎของฤดูกาลท้ายที่สุดมันเป็นไปไม่ได้ที่จะเก็บเกี่ยวมันฝรั่งในรัสเซียตอนกลางในเดือนกุมภาพันธ์

แต่ในทางจิตวิทยาของมนุษย์ มีความพยายาม เราพยายามทำงานตอนกลางคืน นอนเพียงไม่กี่ชั่วโมง แบ่งอาหารด้วยการกินของว่างระหว่างวิ่ง เป็นผลให้ biorhythms ของเราหลงทางซึ่งนำไปสู่ปัญหามากมาย คุณตั้งค่านาฬิกาภายในของคุณอย่างไร? ก่อนอื่นมาทำความเข้าใจโครงสร้างของกลไกกันก่อน

ในธรรมชาติ มีวัฏจักรที่แตกต่างกัน ดังนั้นประเภทของ biorhythms ของมนุษย์จึงแบ่งออกเป็นประเภทต่าง ๆ ของระยะเวลา มีทั้งหมด 3 แบบ.

1. อันที่สั้นที่สุดเรียกว่า ultradian biorhythms ระยะเวลาแตกต่างกันไปตั้งแต่หนึ่งวินาทีจนถึงหลายชั่วโมง แต่ไม่เกิน 24 ซึ่งรวมถึงกระบวนการต่างๆ เช่น มื้ออาหาร การทำงานของระบบย่อยอาหารทั้งหมด การหายใจ การเต้นของหัวใจ เป็นต้น
2. นอกจากนี้ในแง่ของระยะเวลา biorhythms รายวันมีความโดดเด่น พวกเขาจะเรียกว่า circadian สิ่งเหล่านี้ถูกสร้างขึ้นโดยระดับของฮอร์โมนและพารามิเตอร์เลือดอื่น ๆ กระบวนการของการนอนหลับและความตื่นตัวความผันผวนของอุณหภูมิร่างกายขึ้นอยู่กับเวลาและสถานะของร่างกายและกระบวนการอื่น ๆ ที่ทำซ้ำกับเราในแต่ละวัน
3. biorhythms ที่ยาวที่สุดเรียกว่า infradian ระยะเวลาของพวกเขาสามารถอยู่ในช่วงตั้งแต่สัปดาห์ถึงหนึ่งปี

ดังนั้น บน จังหวะชีวภาพของเราได้รับอิทธิพลทุกวินาทีจากปัจจัยหลายอย่าง - ทั้งภายในและภายนอก ตัวอย่างของทั้งครั้งแรกและครั้งที่สองสามารถแจกแจงได้โดยไม่มีกำหนด ภายในตัวเรานั้น แทบทุกเซลล์จะวาง biorhythms ขึ้นอยู่กับการทำงานของอวัยวะทั้งหมด ระบบต่อมไร้ท่อ และสภาพจิตใจ ตัวบ่งชี้เหล่านี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ในระหว่างวันและคงที่เป็นเวลานาน

มีรัฐต่างๆ ที่เกิดซ้ำกับเราทุกวันหรือปีแล้วปีเล่า ปรากฏการณ์ทางธรรมชาติเช่นฝนหรือหิมะทำให้เกิดความเศร้าในบางส่วนและในบางส่วน - อารมณ์โรแมนติก และระยะของดวงจันทร์ไม่เพียงส่งผลต่อสภาพทั่วไปของร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อแต่ละส่วนด้วย เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าผมและเล็บจะงอกงามขึ้นเมื่อดวงจันทร์เพิ่มขึ้น และในทางกลับกัน เมื่อถึงเวลาหนึ่งเดือน กระบวนการเจริญเติบโตเกือบจะหยุดลง ดังนั้น หลายคนเรียนรู้ที่จะปรับตัวให้เข้ากับปฏิทินจันทรคตินี้มานานแล้ว

ไม่เพียงแต่คนเท่านั้น แต่พืชยังแสดงคุณสมบัติพิเศษในบางช่วงเวลาด้วย... ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ชาวฤดูร้อนตัวยงและชาวสวนมักมีปฏิทินจันทรคติอยู่ใกล้ ๆ ทุกวันในนั้นมีข้อดีและข้อเสียสำหรับกลุ่มพืชโดยเฉพาะ ตามขั้นตอนตามธรรมชาติ เป็นไปได้ที่จะจัดทำตารางเวลาของมาตรการปรับตัว ไม่เพียงแต่สำหรับการออกดอก แต่ยังรวมถึงร่างกายมนุษย์ด้วย นอกจากนี้ biorhythms ของเรา เช่น ดอกไม้ มีความไวต่อแสงแดด

การพิจารณาว่าวันไหนที่ biorhythms ของคุณทำงานได้ 100 เปอร์เซ็นต์ และเมื่อพวกเขาต้องการพักผ่อน ก็ไม่ใช่เรื่องยาก ในการจัดทำตารางเวลาของอินดิเคเตอร์ทั้งหมด คุณต้องใช้หนึ่งในหลาย ๆ โปรแกรมหรือแอพพลิเคชั่นสำหรับสมาร์ทโฟนของคุณ... ทั้งหมดจะมีตารางหรือแผนภาพที่จะแสดงเมื่อร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการทำงานทางจิต เมื่อ - สำหรับการทำงานทางกายภาพ และเมื่อ - สำหรับงานสร้างสรรค์ ใช้ข้อมูลเบื้องต้นเหมือนกัน ก่อนอื่นนี่คือวันเกิดของคุณ จากนั้นโปรแกรมก็ใช้สูตรเฉพาะ

หากคุณต้องการจริงๆ คุณสามารถคำนวณได้ด้วยตัวเอง แต่ทำไมเราถึงต้องการมันในเมื่อศตวรรษที่ 21 อยู่ในสนาม และเครื่องจักรอัจฉริยะก็พร้อมที่จะช่วยเหลือเราได้ตลอดเวลา และง่ายกว่าและเร็วกว่ามากสำหรับพวกเขาในการกำหนดวัฏจักรของ biorhythms ของเราสิ่งที่ต้องระลึกไว้เสมอคือความยาวของวัฏจักรสำคัญของมนุษย์ ตัวบ่งชี้แต่ละตัวมีช่วงเวลาของตัวเอง

1. ทางกายภาพ วัฏจักรที่กำหนดความแข็งแกร่งและความอดทนของเราคือ 23 วัน
2. ทางอารมณ์ซึ่ง "รับผิดชอบ" ต่ออารมณ์และสภาพจิตใจของเรา กินเวลา 28 วัน
3. ทางปัญญา ส่งผลกระทบต่อความสามารถของเราในการมีส่วนร่วมในกิจกรรมสร้างสรรค์และจิตใจนั้นยาวนานที่สุด - 33 วัน

พิมพ์กราฟผลลัพธ์และตรวจสอบจังหวะทางชีวภาพของคุณ พวกเขาจะบอกคุณว่าเมื่อใดควรทำความสะอาดหรือไปออกกำลังกาย เมื่อใดควรไปเดทที่แสนโรแมนติก และเมื่อใดที่จะเริ่มเขียนบทความ (หนังสือ ภาพวาด เพลง) ขอแนะนำให้จัดทำตารางเวลาเดียวกันสำหรับบุตรหลานของคุณ ซึ่งจะทำให้กำหนดตารางเรียนในส่วนกีฬาและในโรงเรียนดนตรีได้ง่ายขึ้น

biorhythms ของเราไม่เพียงส่งผลต่อความสามารถของเราในการทำบางสิ่งบางอย่างในช่วงเวลาที่กำหนด แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพของเราด้วย ตัวอย่างเช่น การเพาะเลี้ยงอาหารทำให้เกิดความเป็นระเบียบในการทำงานของระบบทางเดินอาหาร การทดลองเช่นการอดอาหารส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพของเขา ดูเหมือนว่าผู้คนมักจะใช้วิธีดังกล่าวในการลดน้ำหนักและผลลัพธ์มักจะไม่มีความสุข

สิ่งนี้คือด้วยวิธีนี้เราขัดขวางการทำงานของอวัยวะย่อยอาหารทั้งหมด พวกเขา “ไม่เข้าใจ” ว่าจะทำอย่างไรเพราะพวกเขาถูกทิ้งให้ “ไม่มีงานทำ” จากนั้นเมื่อจำเป็นต้องแปรรูปอาหารอีกครั้ง พวกเขาก็หยุดทำหน้าที่อย่างเต็มที่ ดังนั้นก่อนที่จะพยายาม "หลอกลวง" ร่างกายของคุณ คุณต้องชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียให้ดียิ่งขึ้น - เพื่อปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ

มิฉะนั้น คุณสามารถทำลายกลไกนาฬิกาภายในของคุณอย่างรุนแรง และเป็นผลให้ - ขัดขวางกระบวนการเผาผลาญซึ่งจะนำไปสู่ชุดของปอนด์พิเศษอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ หลังจากศึกษา biorhythms ของตัวเองแล้ว หลายคนจึงปรับเปลี่ยนชีวิตของตนเอง ดังนั้นในกีฬาโค้ชและนักกีฬามักจัดทำตารางเรียนโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของตารางจังหวะทางชีวภาพ

อย่างไรก็ตาม ในฝั่งตะวันตก ผู้เชี่ยวชาญได้สร้างความเชื่อมโยงกับการเลือกอาชีพอย่างสมบูรณ์ ที่ มนุษยชาติแบ่งออกเป็นสามประเภท - รู้จักนกเค้าแมวนกฮูกและนกพิราบถ้าไม่ใช่สำหรับทุกคนแล้วเกือบทุกคน สำหรับข้อที่สอง เราจะอธิบายว่ากลุ่มแรกคือผู้ที่ตื่นเช้าเพียงพอ การแสดงของพวกเขายอดเยี่ยมเป็นพิเศษในครึ่งแรกของวัน แต่ใกล้จะ 10 โมงแล้ว พวกเขาควรจะเข้านอนได้แล้ว ในทางกลับกัน พร้อมที่จะทำงานจนถึงเที่ยงคืน และในตอนเช้าพวกเขาดูเหมือนแมลงวันง่วงนอนมากกว่าพนักงานที่ทำงานได้

นักวิทยาศาสตร์ประเมินว่าประมาณหนึ่งในสี่ของประชากรโลกเป็นสัตว์กินเนื้อ และมากกว่า 40% เป็นนกฮูก อื่น ๆ ทั้งหมดเป็นประเภทผสมที่เรียกว่านกพิราบ ดังนั้น ในบางบริษัท ก่อนจ้างงาน พวกเขาตรวจสอบนาฬิกาชีวภาพของผู้ยื่นคำร้อง ลาร์คจะไม่ได้รับการว่าจ้างในกะกลางคืน และนกเค้าแมวจะไม่ได้รับความไว้วางใจให้ทำงานที่ต้องทำให้เสร็จก่อนเวลาพักเที่ยง ดังนั้น ผลผลิตไม่เพียงแต่เฉพาะบุคคลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงองค์กรโดยรวมเพิ่มขึ้นด้วย

ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น จังหวะชีวภาพส่งผลต่อประสิทธิภาพโดยทั่วไป วัฏจักรทางกายภาพเป็นตัวกำหนดว่าเมื่อใดควรออกกำลังกายและเมื่อใดควรหยุดออกกำลังกาย เส้นโค้งของ biorhythms ของคุณจะช่วยกำหนดว่าเวลาใดของวัน สัปดาห์ และเดือนที่ความสามารถในการทำงานของคุณอยู่ในระดับสูงสุด และเมื่อใดจะดีกว่าที่จะออกจากงานทั้งหมดที่ต้องใช้ความพยายามอย่างน้อยเพราะคุณจะไม่เป็น สามารถบรรลุผลที่มีความหมายในช่วงเวลาเหล่านี้อยู่แล้ว

การละเมิดวงจรอารมณ์จะทำให้กิจกรรมทางจิตลดลง ส่งผลต่ออารมณ์ และแม้กระทั่งนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม คนๆ หนึ่งจะลุกขึ้น “เดินผิดทาง” ทุกวัน ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องคาดหวังไอเดียเจ๋งๆ จากที่ทำงานหรือคำพูดดีๆ จากเขาที่บ้าน จึงทำให้ประสาทเสียทั้งในตัวเขาและคนรอบข้าง

สมองของเรายังทำหน้าที่ของมันเอง กำหนดการ biorhythm คุณเคยคิดบ้างไหมว่าทำไมบางครั้งเราจึงไม่สามารถหาวิธีแก้ปัญหาได้ แต่แท้จริงแล้วหลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองชั่วโมง เราก็แจกแจงและเข้าใจว่ามันจะเกิดขึ้นจริงหรือไม่? สิ่งนั้นคือ ในช่วงเวลาหนึ่งของวัฏจักรทางปัญญา ความสามารถทางจิตของเราไม่ได้อยู่ที่ศูนย์ แต่อยู่ในลบลึก

จังหวะชีวภาพดังที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยภายนอกและภายใน... พวกเขาได้รับอิทธิพลจากทั้งสภาพอากาศและอาหาร ความผิดปกตินี้อาจทำให้เกิดการอดอาหาร การรับประทานอาหารมากเกินไป ทั้งสองอย่างสามารถเปลี่ยนแปลงกระบวนการเมตาบอลิซึมได้อย่างจริงจัง และเป็นการยากที่จะฟื้นฟู

ความล้มเหลวอย่างร้ายแรงเป็นการละเมิดกิจวัตรประจำวัน การเปลี่ยนแปลงนี้มักเกิดขึ้นหากคุณต้องเปลี่ยนเขตเวลา เมื่อได้ไปเยือนประเทศที่มีเวลาต่างกันมาก คุณจะรู้สึกว่านาฬิกาภายในของคุณเดินผิดทางอย่างแน่นอน ตอนนี้ให้เราพิจารณาเหตุผลเหล่านี้และเหตุผลอื่นๆ ที่ส่งผลต่อการทำงานของเครื่องวัดความเที่ยงตรงภายในของแต่ละบุคคลโดยละเอียดยิ่งขึ้น

เวลาในตัวเราเป็นองค์ประกอบหลักของทุกชีวิต ด้วยการขยับเข็มนาฬิกานี้ คุณจะเปลี่ยนสถานะทางสรีรวิทยาของร่างกายโดยรวม ดังนั้น ก่อนลุยงานกลางคืน ให้คิดให้รอบคอบก่อนว่าสิ่งนี้จะนำพาร่างกายไปสู่สิ่งใดในภายหลัง หากคุณไม่ชอบค้างคืนอย่างแข็งขัน โอกาสที่คุณจะเป็นโรคอ่อนเพลียเรื้อรังในเร็วๆ นี้จะมีสูงมาก

เมื่อเลือกประเทศที่จะเดินทางให้ใส่ใจกับความแตกต่างของเวลาจำไว้ว่าเมื่อคุณกลับบ้าน คุณจะต้องกำหนดค่าจังหวะทางชีวภาพของคุณใหม่อย่างแน่นอน ดังนั้นควรเผื่อเวลาไว้อย่างน้อยสองสามวันและอย่ารีบทำงานทันทีหลังจากเดินทางมาจากอีกฟากหนึ่งของโลก เมื่อเดินทาง พยายามอย่าให้อาหาร การนอนหลับ และการตื่นมากเกินไป และแน่นอน ให้ยึดติดกับระบบการปกครองบ้านของคุณเสมอ

นิเวศวิทยาเป็นหนึ่งในเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญตั้งชื่อเมื่อตรวจพบการละเมิดในระบบ biorhythmic แน่นอนว่าการแก้ปัญหาสิ่งแวดล้อมทั้งหมดในคราวเดียวและแม้แต่คนเดียวก็ใช้ไม่ได้ผล อย่างไรก็ตาม คุณสามารถต่อสู้กับพวกมันได้:

• อยู่กลางแจ้งบ่อยขึ้น - ในป่าหรือในประเทศ
• เริ่มช่วยเหลือธรรมชาติกับตัวเอง - พยายามคัดแยกขยะ เช่น จัดระเบียบทำความสะอาดในสนาม จักรวาลจะขอบคุณคุณอย่างแน่นอน และส่งพลังงานบวกมาให้คุณซึ่งจะช่วยเสริมความแข็งแกร่งภายในของคุณและจะไม่ปล่อยให้กลไกนาฬิกาภายในดับ ของจังหวะ

ปัจจัยภายนอกอีกประการหนึ่งคือการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล ในประเทศของเรา ฤดูใบไม้ร่วงเป็นช่วงเวลาที่น่าเศร้า หากคุณอ่อนไหวต่ออิทธิพลของมัน ทางที่ดีควรไปพักผ่อนในประเทศที่อากาศอบอุ่นและมีแดดจัดในช่วงที่ฝนตกชุกและอากาศหนาวเย็น หากไม่สามารถทำได้ ให้ชีวิตของคุณมีสีสันมากขึ้นที่บ้าน

การสูญเสียจังหวะทางชีวภาพอาจทำให้เกิดปัญหามากมาย นี้และ อาการป่วยไข้และความทุพพลภาพและความผิดปกติทางจิต หากรู้สึกว่ามีอาการเช่น เหนื่อยล้า ง่วงนอน หรือในทางกลับกัน นอนไม่หลับ เบื่ออาหาร หรืออยากกินทุกอย่างที่เข้าตามากเกินไป ไม่ชัดเจน ให้รีบตรวจสอบสภาพด้วยนาฬิกาภายในแล้วเริ่มซ่อม กลไก

ก่อนอื่น คุณควรคืนค่ากิจวัตรประจำวันตามปกติ จะต้องรวบรวมโดยคำนึงถึงลักษณะส่วนบุคคล ก่อนจัดร่างกายให้ทำงานอย่างถูกวิธี นับ biorhythms ของคุณ จากนั้นดำเนินการจัดทำตารางการทำงานและการพักผ่อนส่วนตัว

ควบคุมร่างกายของคุณด้วยมือของคุณเอง สามารถเปลี่ยนสถานะได้ก็ต่อเมื่อเขาแจกจ่ายเคสอย่างถูกต้องตามลักษณะส่วนบุคคล ดิสโก้กลางคืนมีข้อห้ามสำหรับความสนุกสนานและการวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้าสำหรับนกฮูก อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าการออกกำลังกายควรละทิ้งไปเลย การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยในการสร้างแบบจำลองร่างกาย แต่ยังช่วยเสริมสร้างจิตวิญญาณและจังหวะทางชีวภาพด้วย

การควบคุมนาฬิกาภายในจะไม่เกิดขึ้นจนกว่าคุณจะเริ่มฟังและดำเนินชีวิตตามกฎของเวลา พยายามเข้านอนและตื่นพร้อมกัน เช่นเดียวกับการบริโภคอาหาร

ไปเที่ยวพักผ่อนในช่วงเวลาเดียวกันโดยประมาณ อย่าสร้างแรงกระแทกที่ไม่จำเป็นให้กับร่างกายของคุณ คุณอย่ากระแทกนาฬิกาข้อมือกับผนัง แม้ว่าจะกันกระแทกก็ตาม เหตุใดจึงเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณเอง? ให้อากาศบริสุทธิ์มากขึ้น เดินมากขึ้นและระบายอากาศในห้องที่คุณอาศัยและทำงานทุกวัน

คงจะดีถ้าคุณเริ่มพูดคุยกับตัวตนภายในผ่านการทำสมาธิ ไม่ว่าในกรณีใด ให้ฟังความต้องการของร่างกายให้บ่อยขึ้น ให้เขาพักผ่อนให้ของขวัญในรูปแบบของการนวดและสปาบำบัด ทำให้เขามีความสุขกับผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ... อย่าวางยาพิษที่มีไขมันมากโดยเฉพาะตอนกลางคืน ระบบย่อยอาหารเช่นสมองก็ต้องการการนอนหลับเช่นกัน

อย่าเคาะ biorhythms โดยการเทแอลกอฮอล์ลงในเซลล์ทั้งหมดของร่างกาย ความชื้นดังกล่าวมีข้อห้ามอย่างแน่นอน แต่ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน

เล่นโยคะ โรงเรียนสอนเต้นหรือยิม ใช้สมุนไพรเป็น "ปุ๋ย" สำหรับร่างกายและจิตใจของคุณ สำหรับการละเมิดจังหวะทางชีวภาพ แนะนำให้ใช้ตะไคร้ หญ้าหวาน ลิวเซียดอกคำฝอย แปะก๊วย biloba และแน่นอนโสม