Aerophobia: คำอธิบายสาเหตุและการรักษา

ผู้คนแก้ปัญหาการเคลื่อนไหวในอวกาศอย่างรวดเร็วและง่ายดายโดยใช้วิธีการที่ทันสมัย ในโลกปัจจุบัน การเดินทางโดยเครื่องบินจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งไม่มีอะไรพิเศษ เชื่อกันว่าสะดวกและไม่ยุ่งยาก ไม่กี่คนที่คิดเกี่ยวกับข้อเท็จจริงที่ว่าเครื่องบินสามารถชนได้ อย่างไรก็ตาม มีบุคคลที่ปฏิเสธการบินอย่างเด็ดขาด และความคิดเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวดังกล่าวในอวกาศทำให้เกิดความตื่นตระหนกในตัวพวกเขา

การสำแดงของจิตใจมนุษย์นี้ไม่ใช่โรค แต่เป็นอาการเท่านั้น เพราะกลัวอากาศสามารถบ่งบอกถึงการปรากฏตัวของโรคกลัวอื่น ๆ ตัวอย่างเช่น กลัวความสูง (acrophobia) กลัวที่ปิด (claustrophobia)

เหตุใดการมุ่งเน้นที่ความกลัวต่ออากาศของผู้คนจึงได้รับความสนใจมากกว่าความกลัวอื่นๆ เพราะการเดินทางทางอากาศเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการไปทันเวลาทุกที่ นั่นเป็นเหตุผลที่ ประมาณ 15% ของประชากรเป็นโรคกลัวอากาศบางระดับ และ 30% ของผู้คนทั่วโลกกลัวที่จะบินโดยเครื่องบิน ยิ่งกว่านั้นความกลัวที่ควบคุมไม่ได้เกิดขึ้นนานก่อนขึ้นเครื่องบิน

ความหวาดกลัวเป็นปฏิกิริยาความกลัวที่เด่นชัดมาก มันจะรุนแรงขึ้นภายใต้เงื่อนไขบางประการ และจะไม่สามารถอธิบายได้อย่างมีเหตุมีผลเมื่อความกลัวก่อตัวขึ้น มันจะค่อยๆ เข้าครอบงำบุคคลและพัฒนาไปสู่ความตื่นตระหนก เนื่องจากกิจกรรมทางวิชาชีพต้องทนทุกข์ทรมาน ชีวิตจึงได้มาซึ่งแง่มุมที่ยากต่อการมุ่งความสนใจไปที่ความเป็นอยู่ที่ดี เป็นผลให้เกิดการทำลายล้างในจินตนาการของโลกรอบข้าง

แอโรโฟบที่เรียกว่าแอโรโฟบไม่สามารถเดินทางได้เพราะกลัวว่าจะชน และโดยทั่วไปแล้วพวกมันไม่สามารถอยู่ได้เต็มที่ ดังนั้นความผิดปกตินี้จึงแบ่งออกเป็นสองประเภท

• สามัญสำนึกของการอนุรักษ์ตนเอง สำหรับบางคน ความรู้สึกนี้รุนแรงขึ้นมาก ดังนั้นจึงมีความกลัวในการบิน ทันทีที่คนเริ่มชินกับเที่ยวบินบ่อยๆ ความหวาดกลัวของเขาก็จะลดลง
• ในทางพยาธิวิทยาที่ค่อนข้างเด่นชัดซึ่งเกินขนาดและเกินบรรทัดฐานทั้งหมด จากนั้นเราก็สามารถพูดคุยเกี่ยวกับโรคกลัวน้ำที่กำลังเติบโตได้ คนกลัวการบินและกลัวการบินนั่นเอง

การพัฒนาเงื่อนไขดังกล่าวได้รับการอำนวยความสะดวกโดยเรื่องราวในสื่อเกี่ยวกับเหตุการณ์โศกนาฏกรรมต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับเที่ยวบินบนท้องฟ้า ทุกคนดูข่าว แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีความผิดปกติทางจิตต่างๆ ที่วางไว้ในอดีตอันไกลโพ้น มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่มีความผิดปกติ พวกเขายังนำไปสู่ความกลัวที่เกิดขึ้นจากที่ไหนเลย

การเดินทางโดยเครื่องบินเป็นเรื่องปกติมาก ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ผู้คนจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการต่างๆ เช่น โรคกลัวน้ำ สาเหตุมีหลากหลายและขึ้นอยู่กับสถานการณ์ที่แตกต่างกัน มาเรียงลำดับกัน

• เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจของมนุษย์ที่นำไปสู่ความหวาดกลัว ความเหนื่อยล้า ความเครียด หรือประสบการณ์ระยะยาวเป็นเวลานานทำให้บุคคลนั้นอยู่ในสภาวะที่เริ่มมีอาการหวาดกลัว
• ธรรมชาติที่น่าประทับใจอย่างยิ่ง สามารถทำให้สภาพของเขารุนแรงจนเขาเริ่มรู้สึกหวาดกลัว ตัวอย่างเช่น หากบุคคลเฝ้าติดตามเหตุการณ์ที่เกี่ยวข้องกับโศกนาฏกรรมบนท้องฟ้าอย่างต่อเนื่อง จิตใจของเขาค่อย ๆ วาดภาพ - หนึ่งแย่กว่าอีกอันหนึ่ง ผลที่ได้จะเป็นความหมกมุ่นและกลัวการเดินทางทางอากาศ
• ดูหนังสมจริงบ่อยๆ ซึ่งบรรยายถึงฉากสยดสยองของเครื่องบินตก ผู้ชมเห็นผู้คนที่กำลังจะตายและอารมณ์ของพวกเขา เขาเริ่มที่จะคิดลบกับตัวเองโดยไม่สมัครใจ บุคลิกที่แข็งแกร่งหลังจากการดูจะลืมสิ่งที่เขาเห็น และผู้อ่อนแอจะเริ่มเลื่อนดูนาทีที่น่าเศร้าซ้ำแล้วซ้ำอีกในหัวของเขา เป็นผลให้คนที่ไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของตนได้ไม่ช้าก็เร็วจะพัฒนาความหวาดกลัว

และนอกเหนือจากสาเหตุเหล่านี้ อาการกลัวอากาศอาจเกิดขึ้นได้หาก:

• บุคคลประสบความกลัวความสูง
• ห้องปิดทำให้เกิดความกลัวที่อธิบายไม่ได้ในบุคคล
• บุคคลคุ้นเคยกับการควบคุมพื้นที่รอบตัวเขา และในเครื่องบินไม่มีอะไรขึ้นอยู่กับเขาในระหว่างการบิน ชีวิตสามารถสิ้นสุดได้ทุกนาทีเนื่องจากความผิดพลาดของนักบินหรือการพังของเครื่องบิน
• กลัวความปั่นป่วน
• กลัวขณะบินในเวลากลางคืน
• กลัวว่าปฏิกิริยาที่ควบคุมไม่ได้ของร่างกายจะเริ่มขึ้นในการบิน: เวียนศีรษะ, การหยุดชะงักในการทำงานของหัวใจ, คลื่นไส้, ฯลฯ ;
• ผู้คนมักกลัวว่าเครื่องบินอาจถูกจี้หรือระเบิดโดยผู้ก่อการร้าย
• กลัวว่าคุณอาจได้รับบาดเจ็บหรือเริ่มตื่นตระหนกบนเครื่องบิน
• ในเด็ก สาเหตุของความกลัวอาจแตกต่างกัน ที่พบบ่อยที่สุดคือเมื่อผู้ปกครองเริ่มตื่นตระหนกและ "แพร่" ลูกของพวกเขาด้วยอาการนี้

อาการทั่วไปอาจบ่งบอกถึงความกลัวที่ไม่มีเหตุผล พวกเขาเริ่มต้นแม้ในขณะที่บุคคลกังวลเกี่ยวกับความปลอดภัยของเขาก่อนที่จะเริ่มเที่ยวบินบุคคลจินตนาการถึงสถานการณ์ทางจิตใจ: จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเครื่องบินตก การไม่สามารถโน้มน้าวสถานการณ์ในกรณีเช่นนี้ได้เป็นสาเหตุหลักของความกลัว

ผู้ที่มีจิตใจอ่อนแอจะตื่นตระหนกกลัวทั้งเที่ยวบินและความตายระหว่างที่ความดันลดลง หลายคนไม่เคยบินบนเครื่องบินหรือสัมผัสความรู้สึกที่ผู้เดินทางบ่อยๆ ประสบ อย่างไรก็ตาม พวกเขายังกลัวอยู่ และความกลัวนี้เรียกได้ว่าไม่มีมูล บุคคลที่มีความวิตกกังวลอาจมีอาการที่แบ่งออกเป็นกลุ่ม

• จิต: ความหงุดหงิด, ความสนใจลดลง, ฝันร้าย, การนอนหลับไม่ดี, กระสับกระส่าย
• พืช: ปวดหัวบริเวณขมับของศีรษะ, เจ็บหน้าอก, อิศวร, เหงื่อออกมาก, แรงสั่นสะเทือนของแขนขาล่างและส่วนบน, หายใจเร็วหรือลำบาก, ผิวหนังเปลี่ยนสี (เปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลหรือซีด), ปัสสาวะบ่อย, สั่นสะท้อน, คลื่นไส้หรืออาเจียน .

ต้องจำไว้ว่า อาการแอโรโฟบิกจะเด่นชัดมากขึ้นเมื่อใกล้ถึงวันเดินทาง การคิดถึงการขึ้นเครื่องบินและการจินตนาการถึงตัวเที่ยวบินเองทำให้เกิดความวิตกกังวลซึ่งเพิ่มพูนขึ้นเป็นความกลัวอย่างต่อเนื่อง ผู้ที่ละทิ้งการเคลื่อนไหวในอวกาศโดยสมบูรณ์ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องบินอันเป็นผลมาจากความกลัวดังกล่าวเรียกว่าแอโรบิกเนื่องจากนี่เป็นตัวอย่างที่โดดเด่นที่สุดของอาการ

คุณสามารถเอาชนะการโจมตีเสียขวัญได้หากต้องการ aerophobe ทุกคนรู้สึกถึงการโจมตี นั่นเป็นเหตุผลที่ คุณต้องเริ่มสงบสติอารมณ์ทันที ขั้นแรกให้ อากาศบริสุทธิ์ เปิดหน้าต่าง... การกระทำเหล่านี้จะทำให้คุณหันเหความสนใจจากปัญหาหลัก

เคล็ดลับอื่น ๆ จะช่วยได้เช่นกัน: คุณสามารถดื่มน้ำหนึ่งแก้วแล้วดื่มในอึกเดียว หากคุณมีความกลัวอยู่ตลอดเวลา ให้เตรียมชาเพื่อการผ่อนคลายไว้ใกล้ตัว และดื่มแทนน้ำ คุณควรดื่มน้ำหรือยาต้มเสมอ แม้ว่าคุณจะออกจากบ้านเพื่อทำธุรกิจ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ก็เพียงพอที่จะนำขวดของเหลวติดตัวไปด้วยในกระเป๋าของคุณ ทันทีที่ความวิตกกังวลเริ่มรบกวนคุณและปากของคุณเริ่มแห้ง คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มที่ให้ความชุ่มชื้นสักสองสามจิบได้อย่างง่ายดาย

ดื่มน้ำช้าๆ. จิบเพียงเล็กน้อย วิธีนี้จะช่วยให้คุณจดจ่อกับการดื่มและหันเหความสนใจจากความกลัว ขั้นตอนเหล่านี้จะช่วยคุณจัดการกับปัญหาได้อย่างแน่นอน ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน ที่บ้านหรือที่ทำงาน ลองนั่งพักผ่อนดู บนถนนคุณสามารถไปที่สวนสาธารณะและพักผ่อนบนม้านั่ง ทันทีที่คุณพบว่าตัวเองอยู่ในท่านั่ง ให้หลับตาและเริ่มคิดว่ามีคนเดินไปมา พระอาทิตย์กำลังส่องแสงและไม่มีอะไรคุกคามคุณในตอนนี้

การอ่านหนังสือสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวที่ไม่หยุดหย่อนได้ ลองใช้โครงเรื่องสนุก ๆ สำหรับกิจกรรมนี้ คุณต้องอ่านอย่างระมัดระวังและไตร่ตรองทุกคำ

ขอแนะนำให้สตรีทำความสะอาดอพาร์ตเมนต์ การทำความสะอาดพื้นและหน้าต่างอย่างทั่วถึงเป็นการเบี่ยงเบนความสนใจจากโรคกลัว นอกจากนี้ คุณจะทำสิ่งที่ดีมากมายในขณะที่คุณต่อสู้กับสภาวะหมกมุ่น

ใครก็ตามที่เคยมีอาการของ aerophobia ทราบดีว่ามีปัญหาเรื่องการหายใจอยู่เสมอ การหายใจตื้นกระตุ้นให้หายใจถี่และหายใจไม่ออก สิ่งแรกที่ต้องทำคืออะไร? รวบรวมความตั้งใจเป็นกำปั้นและเริ่มฟื้นฟูการหายใจตามปกติ

ลองมัน ทำให้การหายใจของคุณช้าลง การทำเช่นนี้ ลดจำนวนลมหายใจเข้าและออก เราหายใจเข้าเล็กน้อยกลั้นอากาศ (นับถึงห้า) แล้วหายใจออกช้าๆ การกระทำดังกล่าวไม่ควรเกินสิบนาที ในการสร้างการหายใจแบบกะบังลมที่เหมาะสม ให้วางมือของคุณไว้ที่บริเวณช่องท้องแสงอาทิตย์ ส่วนนี้ควรขึ้นและลง นี่เป็นสัญญาณว่าคุณทำทุกอย่างถูกต้อง และการออกกำลังกายสามารถทำได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการ พวกเขาเกือบจะมองไม่เห็นผู้อื่น

การเพิ่มขึ้นของคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดของบุคคลชั่วคราวทำให้เกิดผลที่ทำให้มึนเมา จะช่วยขจัดความกลัว เพื่อให้ได้ผลลัพธ์นี้ ให้ใช้ถุงกระดาษ กดลงไปที่ริมฝีปากของคุณแน่นแล้วเริ่มหายใจเข้า ดังนั้นออกซิเจนเกือบจะหยุดไหลเข้าสู่ปอด และคาร์บอนไดออกไซด์ก็ทำหน้าที่ของมัน อย่าเพิ่งหมดหวังด้วยวิธีนี้ หากไม่เหมาะกับคุณไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธแบบฝึกหัดเหล่านี้ และคุณไม่ควรแสดงการกระทำของคุณต่อสาธารณะหากคุณเป็นคนขี้อาย

Aerophobia สามารถเอาชนะได้ด้วยความช่วยเหลือจากการเคลื่อนไหวต่างๆ ทันทีที่เริ่มรู้สึกวิตกกังวล ให้พยายามขยับตัวเล็กน้อย เพิ่มความเร็วของคุณหรือเริ่มวิ่ง หากคุณอยู่ในบ้าน ให้เริ่มนั่งยองๆ คุณยังสามารถย้ายไปที่เพลง

แรงจูงใจทางดนตรีของทิศทางต่างๆ จะกลายเป็นเครื่องช่วยชีวิตในสถานการณ์ของการพัฒนาการโจมตีเสียขวัญ ดนตรีเบาๆ และสบายๆ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้จิตใจสงบลง ฟังที่บ้านหรือกับหูฟังและโทรศัพท์ภายนอก

คุณสามารถอัปโหลดเรื่องตลกหรือเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ไปยังแกดเจ็ตของคุณและฟังได้ในระหว่างที่ความวิตกกังวลที่กำลังจะเกิดขึ้น ในเวลาที่คุณรู้สึกกลัวที่กำลังใกล้เข้ามา ให้เปลี่ยนสมองของคุณเป็นอีกระลอกหนึ่ง โทรหาเพื่อนหรือเพื่อนคุยเรื่องนามธรรม ตัวเลือกนี้ยังช่วยได้ดีเมื่อคุณเพียงแค่ต้องการบรรเทาความเหนื่อยล้าและกำจัดความรู้สึกเหงา

ก่อนที่จะติดต่อนักจิตวิทยา คุณจำเป็นต้องรู้ว่าเขาจะแนะนำอะไรคุณตั้งแต่แรก เริ่มการรักษาภาวะ aerophobia ในเวลาเดียวกัน หยุดฟังข่าวเชิงลบ บินต่อไปทั้งๆ ที่หวาดกลัว เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย และมองชีวิตในแง่ดี .

หากคุณพบนักจิตวิทยา เขาจะทำการวิจัยและกำหนดวิธีการรักษาที่มีขั้นตอนบางอย่าง

• สภาพของคุณใกล้จะถึงแล้วหรือยัง และคุณมีสัญญาณของอาการกลัวแอโรโฟเบียที่เด่นชัดทั้งหมดหรือไม่? จากนั้นคุณจะได้รับยา ในหมู่พวกเขาอาจมียาประเภทต่างๆ: ยากล่อมประสาท, nootropics, ยากล่อมประสาท (กลุ่ม SSRI), ยากล่อมประสาท อย่างไรก็ตาม ต้องจำไว้ว่า: การบริหารยาด้วยตนเองเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ หากไม่ได้รับการดูแลจากแพทย์ การบำบัดที่จริงจังเช่นนี้อาจนำไปสู่ผลที่เลวร้ายได้
• การบำบัดแก้ไข (เมื่อในการสนทนากับผู้ป่วยแพทย์ระบุสาเหตุของ aerophobia และกำจัดออกไป)
• ใช้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (จิตบำบัด)
• แนวทางที่ถูกต้องโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติสูงสามารถผสมผสานการบำบัดด้วยยาและจิตบำบัดส่วนบุคคลได้
• ผู้เชี่ยวชาญอาจแนะนำให้พักผ่อน พักผ่อนให้เต็มที่ หรือเล่นกีฬา
• เซสชั่นการสะกดจิตแบบมืออาชีพจะช่วยคุณกำจัด aerophobia และปัญหาเหล่านั้นที่นำไปสู่ความกลัว
• วิธีการฟื้นฟูระบบประสาทและสรีรวิทยาเมื่อมีคนเสนอให้ใช้อุปกรณ์ biofeedback จะช่วยบรรเทาสภาวะครอบงำ

คุณสามารถต้านทานการโจมตีของความหวาดกลัวด้วยความช่วยเหลือของยา อย่างไรก็ตาม การไม่มีเครื่องช่วยชีวิตในเวลาที่เหมาะสมสามารถกระตุ้นให้เกิดความหวาดกลัวและตื่นตระหนกมากยิ่งขึ้น

แน่นอนว่าหากใช้ยาอย่างต่อเนื่องจะให้ผลที่ยั่งยืนและช่วยรักษาความวิตกกังวล และหากกลืนเข้าไปเมื่อความกลัวเพิ่งเริ่มแทรกซึมเข้าสู่จิตใต้สำนึก ถือว่าเป็นอาชีพที่น่าสงสัย ในขณะที่แท็บเล็ตกำลังถูกดูดซึมในกระเพาะอาหาร ความวิตกกังวลอาจสิ้นสุดลงในทันที

ยาระงับประสาทสมุนไพรสามารถใช้ได้โดยไม่มีอันตรายต่อสุขภาพโดยเฉพาะ ผลกระทบไม่รุนแรงนัก แต่การใช้อย่างต่อเนื่องจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน ทิงเจอร์ของ valerian, motherwort จะช่วยบรรเทาอาการหงุดหงิดมากเกินไป สารละลายแอลกอฮอล์ออกฤทธิ์เร็วกว่ามาก แต่มีความเสี่ยงต่อการพึ่งพาแอลกอฮอล์

การใช้เบนโซไดอะซีพีนสามารถมีผลกดประสาทที่ดี จริงจะใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมง และแน่นอนว่า, ไม่ควรใช้ยาดังกล่าวโดยไม่ปรึกษาแพทย์

ไม่แนะนำให้ใช้ยาต่อไปนี้โดยไม่มีใบสั่งแพทย์: ยาซึมเศร้า tricyclic (ผลจะเกิดขึ้นในประมาณ 2-3 สัปดาห์), สารยับยั้งการรับ serotonin ที่เลือก (รับประกันผลข้างเคียงขั้นต่ำและถ่ายวันละครั้ง)

แน่นอนว่ามันเป็นไปได้และจำเป็นต้องเอาชนะโรคกลัวอากาศด้วยตัวเอง บุคคลที่มีความมุ่งมั่นตั้งใจจริงจะไม่ประสบกับโรคนี้ แต่พวกเขาสามารถเป็นโรคกลัวได้หากได้รับแรงกดดันจากภายนอกในจิตใจ ตัวอย่างเช่น คนๆ หนึ่งเคยประสบกับความเครียดที่รุนแรงมากหรือจิตใจที่ทำงานหนักมากเกินไปอย่างต่อเนื่องทำให้สมองของเขาผ่อนคลายไม่ได้

ไม่ว่าในกรณีใดคุณสามารถรักษาโรคแอโรโฟเบียด้วยแอลกอฮอล์ได้ ดังนั้นคุณจะไม่เพียงกำจัดสถานะครอบงำ แต่ยังได้รับการพึ่งพาแอลกอฮอล์ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะทำในลักษณะที่มีประสิทธิภาพและบาดแผลน้อยกว่า

หากคุณวิตกกังวลอยู่เสมอ คุณต้องเล่นกีฬา การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจากความคิดเชิงลบและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม ที่ได้ผลที่สุดคือการวิ่งระยะไกล

มีวิธีอื่นในการรักษาความวิตกกังวล ตัวอย่างเช่น คุณกำลังเดินไปตามถนนและนึกขึ้นได้ว่าภายในสามวันคุณจะขึ้นเครื่องบิน ความคิดเหล่านี้ทำให้เกิดความรู้สึกไม่พอใจที่ค่อยๆ กลายเป็นความกลัว พยายามเบี่ยงเบนความสนใจจากพวกเขาสักพัก เริ่มนับรถที่ผ่าน แบ่งตามคุณภาพสีแล้วนับใหม่แยกกัน คณิตศาสตร์ง่ายๆ นี้สามารถช่วยให้คุณเลิกคิดถึงปัญหาที่คุณสร้างขึ้นเองได้

มากับวัตถุที่ดึงดูดคุณ ตัวอย่างเช่นรถยนต์ อธิบายความฝันของคุณอย่างละเอียด: สี รูปร่าง ยี่ห้อพิจารณาทุกรายละเอียดที่ควรจะมีในเรื่องนี้ รายละเอียดปลีกย่อยและคำอธิบายอย่างระมัดระวังจะช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่น่าพอใจ และความวิตกกังวลจะลดลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

ในช่วงเริ่มต้นของความหวาดกลัว คุณต้องจำไว้ว่ามันกำลังเกิดขึ้นที่นี่และตอนนี้ บางทีพรุ่งนี้คุณอาจจะจำเธอไม่ได้ด้วยซ้ำ บางทีคุณอาจจะมาในเวลานี้ หรือบางทีคุณอาจจะได้ลงจอดในสถานที่ที่สวยงามซึ่งคุณตัดสินใจพักผ่อน

ขณะอยู่ที่บ้านระหว่างการโจมตี พยายามแสดงความคิดและอารมณ์ของคุณลงบนกระดาษ ทันทีที่ความกลัวของคุณลดลง ให้วางกระดาษแผ่นนั้นไว้ข้างๆ หลังจากนั้น ให้อ่านสิ่งที่คุณแสดงบนกระดาษด้วยความกระวนกระวายใจ คุณอาจพบว่าเป็นเรื่องตลกที่คุณสร้างปัญหาขึ้นมาโดยไม่ได้ตั้งใจ

ความหวาดกลัวสามารถรักษาได้ด้วยความเจ็บปวด ความหวาดกลัวคือการหมกมุ่นอยู่กับจินตนาการของคุณ ซึ่งเป็นเรื่องเชิงลบในธรรมชาติ แถบยางธรรมดาจะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากสภาวะนี้ สวมไว้บนข้อมือ และทันทีที่คุณรู้สึกตื่นตระหนก ให้ดึงยางยืดกลับแล้วปล่อยให้มันตบเบาๆ กับผิวของคุณ ความรู้สึกไม่พึงประสงค์จากภายนอกจะเปลี่ยนความคิดของคุณไปสู่ปัญหาเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวด และดึงคุณออกจากความคิดครอบงำ

การฝึกหายใจช่วยหันเหความสนใจจากแง่ลบได้ดี ในการทำเช่นนี้ หายใจเข้าลึก ๆ กลั้นหายใจเล็กน้อยแล้วหายใจออกช้าๆ ทำกิจวัตรดังกล่าวจนกว่าความตื่นตระหนกของคุณจะหายไปอย่างสมบูรณ์ การทำเช่นนี้สามารถเติมออกซิเจนให้ปอดและยังช่วยให้หัวใจของคุณปรับตัวเข้ากับจังหวะที่สงบขึ้นและให้เวลาจิตใจของคุณฟื้นคืนความสงบได้อย่างเต็มที่ เอาชนะตัวเองและคุณจะเอาชนะความกลัวของคุณ

การต่อสู้กับความหวาดกลัวของคุณไม่ควรหยุดแม้คุณต้องการพักผ่อน ใช้เวลานี้ให้เกิดประโยชน์สูงสุด การผ่อนคลายและการฝึกอัตโนมัติจะช่วยปรับปรุงสภาพจิตใจของคุณเท่านั้น ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถประเมินอารมณ์ของคุณใหม่และอาจขจัดความกลัวทิ้งไป

ดูวิดีโอในหัวข้อ