คำอธิบายของลูกกลิ้งนวดสำหรับหลังและการใช้งาน

ตอนนี้ บนความกว้างใหญ่ของเว็บทั่วโลก คุณสามารถค้นหาคำอธิบายโดยละเอียดของลูกกลิ้งนวดได้อย่างง่ายดาย รวมถึงข้อมูลเกี่ยวกับความแตกต่างของการใช้งานที่ถูกต้อง เป็นที่น่าสังเกตว่าผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่อ้างว่าลูกกลิ้งโฟมดังกล่าวเป็นหนึ่งในอุปกรณ์กีฬาที่มีประสิทธิภาพและมีประโยชน์มากที่สุด

สิ่งเหล่านี้ช่วยให้คุณทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ ผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ และยังขจัดความเจ็บปวดและขยายช่วงของการเคลื่อนไหว... เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาว่า แบบฝึกหัดทั้งหมดที่มีอุปกรณ์เสริมดังกล่าวจัดอยู่ในประเภท MPF นั่นคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ในกรณีนี้ เรากำลังพูดถึงเทคนิคการนวดแบบลึกซึ่งเป็นที่นิยมในขณะนี้ โดยเน้นที่กล้ามเนื้อที่ "อุดตัน" และเกร็งมากเกินไป

ลูกกลิ้งนวดเป็นอุปกรณ์กีฬาทรงกระบอกที่ออกแบบมาสำหรับการนวด... ลูกกลิ้งเหล่านี้ช่วยคลายความตึงเครียดอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ และผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณให้มากที่สุด ตามแบบฝึกหัดแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายกับตัวแทนของทั้งสองเพศมีความเท่าเทียมกันโดยไม่คำนึงถึงระดับของการออกกำลังกายและระดับของการฝึกอบรม ลูกกลิ้งดังกล่าวจะขาดไม่ได้สำหรับผู้ที่มีความเครียดเพิ่มขึ้นในกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ อันเป็นผลมาจากการฝึกความแข็งแรงหรือคาร์ดิโอ

ในขณะเดียวกัน การเคลื่อนไหวของข้อต่อและการเคลื่อนไหวร่างกายก็ดีขึ้นด้วย อย่างไรก็ตาม เดิมลูกกลิ้งนวดถูกสร้างขึ้นสำหรับผู้ที่มีปัญหากับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

เมื่อพูดถึงข้อดีที่ชัดเจนของผลิตภัณฑ์ที่อธิบายไว้นั้นควรเน้นย้ำถึงคุณสมบัติที่สำคัญของเครื่องนวดลูกกลิ้งด้วย:

• ความรู้สึกเจ็บปวดและความรัดกุมของกล้ามเนื้อจะถูกกำจัดอย่างมีประสิทธิภาพและความกระชับและความยืดหยุ่นก็ดีขึ้นเช่นกัน
• การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ
• สภาพและความคล่องตัวของข้อต่อดีขึ้นอย่างมาก
• ช่วงของการเคลื่อนไหวเพิ่มขึ้น
• มีการป้องกันโรคร้ายแรงหลายอย่างอย่างมีประสิทธิภาพ
• ความเสี่ยงของการบาดเจ็บระหว่างการฝึกจะลดลงอย่างมาก
• การประสานงานของการเคลื่อนไหวและความรู้สึกสมดุลได้รับการปรับปรุงอย่างมาก
• ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถกำจัดเซลลูไลท์และป้องกันการปรากฏตัวของเซลลูไลท์
• เวลาพักฟื้นของกล้ามเนื้อจะลดลงอย่างมาก

ก็ควรย้ำเตือนกันอีกครั้งว่า ลูกกลิ้งนวดเหมาะสำหรับเกือบทุกคนโดยไม่คำนึงถึงเพศ อายุ และสมรรถภาพทางกาย จุดสำคัญเท่าเทียมกันคือต้นทุนที่เหมาะสมของสินค้าคงคลังดังกล่าว การออกกำลังกายลูกกลิ้งโฟมสามารถทำได้เกือบทุกที่ ในเวลาเดียวกัน พวกเขาจะไม่เพียงแต่ช่วยบรรเทาความเมื่อยล้า แต่ยัง รักษาร่างกายทั้งหมด

ตามธรรมชาติแล้ว ผลิตภัณฑ์ที่เป็นปัญหาจะไม่สามารถทดแทนการนวดแบบเต็มรูปแบบได้

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการวอร์มอัพกล้ามเนื้อนั้นไม่เฉพาะกับคนที่เกี่ยวข้องกับกีฬาเท่านั้น การทำงานอยู่ประจำ, อยู่บนล้อรถเป็นเวลานาน, ความคล่องตัวต่ำเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ ของข้อต่อและกระดูกสันหลัง

การออกกำลังกายโดยใช้ลูกกลิ้งฟิตเนสจะช่วยให้กระบวนการเป็นปกติและบรรเทาความเหนื่อยล้า ลูกกลิ้งโฟมได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคต่างๆ เช่น:

• กระดูกสันหลังคด;
• osteochondrosis;
• ไส้เลื่อน intervertebral;
• ปวดหัวเกิดจากข้อบกพร่องของกระดูกสันหลังส่วนคอ;
• โรคอ้วน

ด้วยวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการเรียนและการนวดตัวเองลูกกลิ้งดังกล่าวจะไม่เป็นอันตราย... อย่างไรก็ตามควรพิจารณาความแตกต่างที่สำคัญจำนวนหนึ่งซึ่งรวมถึงคุณสมบัติของสรีรวิทยาและสถานะของสุขภาพของมนุษย์ โดยธรรมชาติแล้ว เรากำลังพูดถึงข้อห้ามเฉพาะ ดังนั้น การใช้ลูกกลิ้งนวดจึงเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้เมื่อ:

• โรคผิวหนัง
• ผื่นโฟกัสโดยไม่คำนึงถึงแหล่งกำเนิด
• โรคผิวหนัง;
• ปฏิกิริยาการแพ้;
• เส้นเลือดขอด;
• ความเสียหายต่อกล้ามเนื้อและ / หรือเอ็น;
• ข้อต่อที่อ่อนแอหลังจากได้รับบาดเจ็บ
• ความเสียหายต่ออวัยวะภายใน

ม้วนนวดในตลาดมีความแตกต่างกันในหลายพารามิเตอร์ ก่อนอื่นเรากำลังพูดถึงลักษณะที่ปรากฏของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเนื่องจากมีความเรียบและมีพื้นผิวด้านนอกที่มีพื้นผิว (สามารถนูนเล็กน้อยหรือเด่นชัดได้) นอกจากพื้นผิวแล้ว ประเภทที่มีอยู่ทั้งหมดยังมีคุณสมบัติหลักดังต่อไปนี้:

• ขนาด;
• ระดับความแข็งแกร่ง
• การนัดหมาย.

ขึ้นอยู่กับวัสดุที่ใช้ทำแกดเจ็ตโดยตรง เมื่อพิจารณาว่าลูกกลิ้งทำมาจากอะไร (โฟม ยาง หรือพลาสติก) ในบริบทของความแข็งแกร่ง จะเป็นดังนี้

• อ่อนนุ่ม... เรากำลังพูดถึงทางออกที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น เช่นเดียวกับการมีเพศสัมพันธ์ที่ดีกับมวลกล้ามเนื้อที่ค่อนข้างเล็ก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของการฝึก
• เฉลี่ย... ระดับความแข็งแกร่งนี้จะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับทั้งมืออาชีพและผู้เริ่มต้น
• แข็ง... โมเดลดังกล่าวเหมาะสำหรับผู้ชายที่มีกล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้ว

นอกเหนือจากทั้งหมดข้างต้น ลูกกลิ้งอาจแตกต่างกันในการใช้งาน ตัวอย่างเช่น บางรุ่นสามารถใช้ได้ไม่เฉพาะตามวัตถุประสงค์เท่านั้น ลูกกลิ้งดังกล่าวยังให้บริการเจ้าของเป็นกระเป๋า ผ้าคลุม และแม้แต่เป้สะพายหลังขนาดเล็ก

ลูกกลิ้งนวดแบบแข็งหรือแบบแข็งเป็นแท่งทรงกระบอกที่ไม่มีรูทะลุ ลูกกลิ้งเหล่านี้ทำจากโฟมโพลีเอทิลีนคุณภาพสูง เป็นที่น่าสังเกตว่าวัสดุนี้ค่อนข้างอ่อนเมื่อเทียบกับพื้นหลังของความแข็งแรง ซึ่งช่วยให้สามารถใช้กับการนวดได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะ จากการฝึกฝนแสดงให้เห็นว่าลูกกลิ้งดังกล่าวมีผลกระทบปานกลางต่อบริเวณที่รับการรักษาของร่างกายมนุษย์ในขณะเดียวกันก็ทนต่อแรงกดได้อย่างง่ายดาย ลูกกลิ้งโฟมชิ้นเดียวเหมาะสำหรับผู้ที่ไวต่อความเจ็บปวดและมีผิวบอบบาง

ม้วนนวดรุ่นเหล่านี้ส่วนใหญ่มีแกนกลวง ควรสังเกตว่า ราคาแพงกว่าแบบกลวง แต่ในขณะเดียวกันก็ให้ผลมากกว่า... พื้นผิวมีสองประเภทขึ้นอยู่กับคุณสมบัติของพื้นผิว ในกรณีแรกเรากำลังพูดถึงการฉายภาพขนาดเล็กในรูปแบบของฝ่ามือหรือนิ้วมือ ลูกกลิ้งประเภทที่สองมีองค์ประกอบที่เด่นชัดกว่าในรูปของหนาม ส่วนใหญ่แล้วชั้นนอกของกระบอกสูบดังกล่าวทำจากวัสดุ EVA และส่วนด้านในของมันคือบุชชิ่งที่ทำจากพลาสติกที่มีความแข็งแรงสูง Rollerski ที่มีพื้นผิว จะมีความเกี่ยวข้องสำหรับผู้ที่ชอบการนวดแบบเข้มข้นที่มีผลต่อพังผืด

ในการเลือกลูกกลิ้งนวดให้ถูกต้อง คุณต้องให้ความสำคัญกับประเด็นสำคัญหลายประการ ก่อนอื่น เรากำลังพูดถึงมิติของผลิตภัณฑ์ เส้นผ่านศูนย์กลางของลูกกลิ้งมีตั้งแต่ 12 ถึง 15 ซม. และไม่ใช่ปัจจัยกำหนด สิ่งต่าง ๆ ค่อนข้างแตกต่างกับความยาวของม้วนซึ่งกำหนดต้นทุนของมัน ตัดสินโดยรีวิวของผู้ใช้ หลายคนชอบใช้รุ่นที่มีความยาว 30-45 ซม. ในขณะเดียวกัน บางคนก็ชอบตัวเลือกที่ยาวกว่าเพราะสะดวก

ในบริบทของพารามิเตอร์นี้ ประเด็นสำคัญต่อไปนี้สามารถแยกแยะได้

• การเลือกลูกกลิ้งขนาดใหญ่ซึ่งมีความยาวตั้งแต่ 45 ถึง 90 ซม. เหมาะสำหรับผู้ที่เน้นการออกกำลังกายที่หลัง... จากการฝึกฝนแสดงให้เห็นว่าลูกกลิ้งดังกล่าวสะดวกกว่ามากในการม้วน นอกจากนี้ยังสามารถวางเครื่องนวดตัวยาวตามแนวกระดูกสันหลังได้ แต่มันก็คุ้มค่าที่จะพิจารณาว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ กับเขาจะอึดอัด
• รุ่นสั้นจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มองหาสินค้าคงคลังขนาดกะทัดรัดซึ่งสะดวกในการใช้งานและพกพา... จุดสำคัญอีกประการหนึ่งคือต้นทุนที่ค่อนข้างต่ำของลูกกลิ้งที่มีความยาวสูงสุด 45 ซม. สามารถซื้อได้ตามที่พวกเขาพูดเพื่อทดลองใช้ ในเวลาเดียวกัน เมื่อเลือกตัวเลือกขนาดกะทัดรัด ขอแนะนำอย่างยิ่งให้คำนึงถึงคุณสมบัติของรูป

กฎสำคัญต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเลือกเครื่องนวดที่เหมาะสมที่สุด

• ก่อนซื้อ คุณต้องกำหนดระดับการฝึกอย่างเป็นกลาง... ในกรณีนี้ เกณฑ์กำหนดจะเป็นความแข็งแกร่งของผลิตภัณฑ์ ดังนั้น ขอแนะนำให้ผู้เริ่มต้นใช้ลูกกลิ้งแบบอ่อน
• สิ่งสำคัญคือต้องเลือกขนาดลูกกลิ้งที่เหมาะสม โดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของการฝึกและร่างกาย
• ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับคุณภาพของผลิตภัณฑ์ ไม่เป็นความลับที่หลายคนพยายามซื้อสินค้าคงคลังที่ถูกกว่า อย่างไรก็ตาม การประหยัดที่มากเกินไปในกรณีนี้อาจมีผลเสียอย่างร้ายแรง

สิ่งสำคัญอันดับแรกคือต้องสังเกตว่า หากคนเพิ่งเริ่มใช้เครื่องนวดประเภทที่เป็นปัญหาขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงในระยะแรกของการประชุมที่ยาวนาน เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดสองสามข้อ เมื่อลูกกลิ้งเชี่ยวชาญแล้ว คุณสามารถเพิ่มระยะเวลาของบทเรียนได้ถึง 30 นาที

หากในตอนเริ่มต้นเน้นไปที่การออกกำลังกายเพื่อยืดเหยียดและผ่อนคลายกระดูกสันหลังเป็นหลัก เมื่อเวลาผ่านไป องค์ประกอบที่ซับซ้อนมากขึ้นก็จะถูกเพิ่มเข้ามา เป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ และการทรงตัว สำหรับผู้ที่เล่นกีฬาหรือชอบออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้ลูกกลิ้งนวดก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย สิ่งนี้จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณอบอุ่นหรือบรรเทาความเหนื่อยล้า

วันนี้มีแบบฝึกหัดลูกกลิ้งที่พบบ่อยที่สุดดังต่อไปนี้

• ยืดหลัง. จำเป็นต้องวางลูกกลิ้งไว้ใต้ด้านหลังตรงข้ามกับสะดือและในขณะเดียวกันก็งอขาของคุณที่หัวเข่าแล้วกางออกไปด้านข้างเล็กน้อย ควรหันเท้าเข้าหากันโดยให้พื้นผิวด้านในอยู่บนพื้นและยกนิ้วโป้งเข้าหากัน ขนานกัน คุณต้องเหยียดมือไปด้านหลังศีรษะ ฝ่ามือลง และจับนิ้วก้อย ในตำแหน่งนี้ คุณต้องอยู่นานถึง 5 นาที หลังจากนั้นคุณต้องนอนตะแคงขวาและผ่อนคลายให้มากที่สุด
• ทำงานเกี่ยวกับกระดูกสันหลังทรวงอก... ลูกกลิ้งวางอยู่ใต้หลังส่วนบนและงอเข่าและกดเท้ากับพื้น ในกรณีนี้ต้องวางมือไว้ด้านหลังศีรษะแล้ววางลงกับพื้น (อย่าโยนกลับ) ถัดไป การกลิ้งช้าเริ่มจากบนลงล่างและด้านหลัง ลูกกลิ้งควรเคลื่อนจากคอไปที่หลังส่วนล่างโดยไม่จับบริเวณส่วนหลัง
• เพื่อป้องกันโรคกระดูกสันหลังคด เครื่องนวดควรอยู่ตามแนวกระดูกสันหลัง ขางอเข่า เท้ากดลงกับพื้น กางแขนออกจากกัน คุณต้องพยายามค่อยๆ ม้วนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ซึ่งอาจใช้ไม่ได้ในการลองครั้งแรก เมื่อทักษะที่เหมาะสมปรากฏขึ้น แบบฝึกหัดซ้ำได้ถึง 10 ครั้ง มันเป็นสิ่งสำคัญที่ม้วนจะช้า
• ออกกำลังกายกระดูกสันหลังส่วนเอว... ขั้นแรก คุณควรนั่งบนลูกกลิ้งเพื่อให้ก้างปลากลายเป็นจุดอ้างอิง ในกรณีนี้ขาควรงอเข่าวางมือบนพื้น ต่อไปคุณจะต้องค่อย ๆ แกว่งไปมาด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ผ่อนคลาย
• สำหรับกล้ามเนื้อหลังที่กว้าง ก่อนอื่นคุณควรนอนตะแคงขวาขณะเหยียดแขนขวาไปบนพื้น ลูกกลิ้งจะอยู่ที่บริเวณรักแร้และอีกมือจับ ขางอที่หัวเข่า (เพื่อความสะดวกสามารถเลื่อนด้านซ้ายไปข้างหน้าหรือยกขึ้นได้) และเริ่มหมุนช้าๆ หลังจากนั้นทำแบบฝึกหัดซ้ำสำหรับด้านซ้าย

นอกเหนือจากทั้งหมดที่กล่าวมา คุณสามารถนอนบนลูกกลิ้ง วางไว้ใต้หลังของคุณ หรือวางไว้ใต้กระดูกสันหลังส่วนเอวโดยเฉพาะ การจัดการดังกล่าวช่วยให้คุณบรรเทาความเหนื่อยล้าได้อย่างรวดเร็วในตอนท้ายของวัน เมื่อทำแบบฝึกหัดด้วยลูกกลิ้งนวดควรพิจารณาคำแนะนำต่อไปนี้

• การออกกำลังกายโดยใช้อุปกรณ์นี้ไม่ควรสนุกอย่างยิ่ง... สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเรากำลังพูดถึงการนวด - ขั้นตอนที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกไม่สบายบางอย่าง หากมีอาการปวดรุนแรง ควรหยุดออกกำลังกายทันที
• หากคุณฝึกด้วยลูกกลิ้งหลังการฝึกคุณสามารถออกกำลังกายได้ตั้งแต่ 15 ถึง 30 นาที ด้วยการออกกำลังกายทุกวัน 15 นาทีก็เพียงพอแล้ว
• เมื่อทำการออกกำลังกายใดๆ สิ่งสำคัญคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป้าหมาย นี่เป็นสิ่งจำเป็นแม้จะรู้สึกไม่สบายก็ตาม
• การเคลื่อนไหวของเครื่องนวดควรจะเป็น ราบรื่นและช้า ด้วยการควบคุมความรู้สึกอย่างต่อเนื่อง
• การออกกำลังกายกล้ามเนื้อแต่ละส่วนควรใช้ จาก 30 วินาทีถึงหนึ่งนาทีในระยะเริ่มต้น โดยเพิ่มขึ้นตามช่วงเวลาถึง 2-3 นาที
• จุดกระตุ้น (สถานที่ที่คุณรู้สึกไม่สบายมากที่สุด) ต้องอยู่นานขึ้นเพื่อให้ความเจ็บปวดลดลง

โดยทั่วไป แบบฝึกหัดด้วยอุปกรณ์ที่อธิบายไว้จะง่ายที่สุดและในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม ควรดำเนินการด้วยความระมัดระวัง ในทางปฏิบัติ ผู้เริ่มต้นมักจะทำผิดพลาดที่สำคัญดังต่อไปนี้

• Cranking ดำเนินการเร็วเกินไป ในกรณีนี้คุณอาจรู้สึกว่าการนวดมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ในกรณีนี้จะไม่สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ และบางครั้งสถานการณ์ก็จะยิ่งแย่ลงไปอีก
• ในระหว่างการนวดจะเน้นเฉพาะบริเวณที่มีปัญหา สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ากล้ามเนื้อเชื่อมต่อถึงกัน ดังนั้น หากรู้สึกเจ็บปวด ณ ที่ใดที่หนึ่ง ไม่ได้หมายความว่าต้นเหตุของปัญหาคือต้นเหตุ การรักษาบริเวณที่เจ็บปวดอย่างเข้มข้นเป็นที่ยอมรับได้ แต่ไม่ควรแยกออก
• ลูกกลิ้งอย่างเข้มข้น ที่คอ หลังส่วนล่าง และบริเวณทรวงอก
• กลั้นหายใจระหว่างออกกำลังกาย ซึ่งเป็นความผิดพลาดอย่างร้ายแรง... การหายใจควรสม่ำเสมอและลึก