การบำเพ็ญตบะคืออะไรและทำอย่างไร?

การบังคับตนเองจากข้อ จำกัด ใด ๆ ต่อตนเองเรียกว่าการบำเพ็ญตบะ นี้ทำเพื่อให้บรรลุผลบางอย่างหรือเพื่อชำระกรรม เส้นทางของการบำเพ็ญตบะมีหลากหลาย - เมื่อตั้งเป้าหมายแล้ว คุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้โดยทางร่างกาย พลัง จิตใจ จิตใจ และวิธีการอื่นๆ เพื่อปฏิบัติตามเส้นทางแห่งการบำเพ็ญตบะ ไม่เพียงแต่จำเป็นต้องเข้าใจว่าสิ่งนี้ทำได้อย่างไร แต่ยังต้องตระหนักให้ชัดเจนว่าเป้าหมายใดที่คุณต้องการบรรลุผล ขั้นตอนนี้สามารถทำได้โดยสมัครใจเท่านั้น มิฉะนั้น ความหมายทั้งหมดของความพยายามจะหายไป

แนวความคิดของการบำเพ็ญตบะสะท้อนให้เห็นในปรัชญา ในนิกายออร์โธดอกซ์ พุทธศาสนา และระบบอื่นๆ อีกจำนวนหนึ่งของทัศนะโลก พูดง่ายๆ ก็คือ เส้นทางนี้สามารถอธิบายได้ว่าเป็นสภาวะที่คนๆ หนึ่งทำมากกว่าปกติโดยสมัครใจ กีดกันตนเองจากความสะดวกสบายทางร่างกายหรือจิตใจ ประโยชน์ของขั้นตอนดังกล่าวอาจเป็นไปทั่วโลก แต่สาระสำคัญคือในกระบวนการบำเพ็ญตบะบุคคลจะพัฒนาการพัฒนาทางจิตวิญญาณของเขา

การเลือกบำเพ็ญตบะไม่ควรถูกชี้นำโดยความจริงที่ว่าการกีดกันและข้อ จำกัด ในปัจจุบันจะถูกพิจารณาโดยกองกำลังระดับสูง หากเราถือว่าความรัดกุมเป็นการทรมานหรือสิ่งที่เป็นภาระ ขัดขวางชีวิต ด้วยวิธีนี้จะไม่ใช่เส้นทางสู่การพัฒนาตนเองอีกต่อไป แต่เป็นการเคลื่อนไหวไปสู่การทำลายตนเอง

ควรเน้นที่การพัฒนาตนเองโดยใช้ข้อจำกัดในการเริ่มต้น ความอ่อนน้อมถ่อมตนและความสงบโดยสมัครใจและมีสติ เฉพาะทัศนคตินี้เท่านั้นที่บุคคลสามารถปรับปรุงคุณภาพของจิตวิญญาณและปรับปรุงตัวเองตลอดจนเปลี่ยนชีวิตให้ดีขึ้นได้การเปลี่ยนแปลงจะเกิดขึ้นได้ไม่นาน และทุกคนที่พยายามสัมผัสตัวเองอย่างน้อยหนึ่งครั้งเป็นข้อสังเกตว่าหลังจากผ่านมันไปได้ เขารู้สึกเหมือนเป็นคนใหม่

คนที่มีส่วนร่วมในการปฏิบัติทางจิตวิญญาณเชื่อว่ามีเพียงผู้ที่มีความแข็งแกร่งและความทะเยอทะยานภายในเท่านั้นที่สามารถเดินบนเส้นทางแห่งการอดกลั้น บุคคลที่ประสบความสำเร็จทุกคนที่ประสบความสำเร็จอย่างสูงในด้านศิลปะ ธุรกิจ วิทยาศาสตร์ การเมือง ต่างจากคนอื่นๆ ที่พวกเขาทำงานและอุทิศตนให้กับทิศทางที่เลือก โดยใช้เวลาส่วนตัว พลังงาน และความกังวลใจ สิ่งนี้สามารถเรียกได้ว่าเป็นการบำเพ็ญตบะแบบหนึ่งซึ่งต้องขอบคุณบุคคลที่ปฏิเสธบางสิ่งบางอย่างและชี้นำตัวเองเพื่อให้บรรลุเป้าหมายในที่สุดก็ได้รับผลที่โลภ

คนเหล่านี้ดำเนินชีวิตตามตารางเวลาที่เข้มงวด พวกเขาไม่เพียงแต่อุทิศเวลาให้กับธุรกิจหลักที่พวกเขาอุทิศตนเท่านั้น แต่ยังยึดมั่นในการรับประทานอาหารบางอย่าง ตื่นแต่เช้า เล่นกีฬา และเข้าร่วมการฝึกอบรมเพื่อการพัฒนา สิ่งนี้ทำไม่เพียงเพื่อให้อยู่ในสภาพร่างกายและจิตใจที่ดีเท่านั้น แต่ยังเพื่อการจัดระเบียบตนเองด้วย โดยทั่วไปแล้วคนเหล่านี้มีเงินเพียงพอสำหรับชีวิตที่ไม่ได้ใช้งาน แต่พวกเขาไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้นและปรับปรุงระดับการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง

ตัวอย่างเช่น Steve Jobs อุทิศเวลาทั้งหมดเพื่อสร้างผลิตภัณฑ์ซอฟต์แวร์ใหม่และส่งเสริมแบรนด์ Apple และนักวิทยาศาสตร์ Thomas Addison ศึกษากฎฟิสิกส์ทำการทดลองด้วยไฟฟ้าแม้ในเวลากลางคืน คนที่มีความสามารถทุกคนอ้างว่าพรสวรรค์นั้นทำงานหนัก 80% และของขวัญจากธรรมชาติเพียง 20% การทำงาน 15-17 ชั่วโมงทุกวัน ผู้คนบรรลุผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ และสิ่งนี้เรียกว่าบำเพ็ญตบะได้อย่างปลอดภัยซึ่งมุ่งเป้าไปที่การบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้

พระเจ้าไม่ได้ให้สิ่งที่มีค่าจริงๆ แก่ผู้คนเช่นนั้น พวกเขาต้องได้รับค่าตอบแทน และการบำเพ็ญตบะเป็นรูปแบบหนึ่งของการจ่ายเงินดังกล่าว การมีสติสัมปชัญญะเป็นความสมดุลที่ช่วยให้คุณตระหนักถึงความสมดุลระหว่างงานและความเพลิดเพลิน

บ่อยครั้งที่ผู้คนใช้ความเข้มงวดเพื่อเติมเต็มความปรารถนาหรือเพื่อความผาสุกทางวัตถุ คุณสามารถกำหนดข้อ จำกัด ให้กับตัวเองเพื่อปรับปรุงสุขภาพ มีการสังเกตหลายครั้งว่าเมื่อวางแผนโครงการสิ่งต่าง ๆ จะดีขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากคนเริ่มฝึกวิ่งพร้อมกัน 5-10 กก. ในตอนเช้าหรือว่ายน้ำในสระ 2 กม.ในขณะที่เข้าใจโครงการของคุณ คิดในแง่บวกเกี่ยวกับมัน ผลลัพธ์คือความสำเร็จอย่างสม่ำเสมอและเป็นไปตามแผน

สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะการบรรลุการจำกัดตนเองที่กระทำอยู่ บุคคลนั้นอยู่นอกเหนือกรอบปกติของเขา เขามีความสามารถในการมองเห็นทุกสถานการณ์จากมุมที่ต่างกันและไม่แคบ นอกจากนี้การบำเพ็ญตบะสร้างวินัยให้กับบุคคลอย่างมากโดยบังคับให้เขามีความรับผิดชอบและมีความรับผิดชอบมากขึ้นไม่กลัวความยากลำบากและทำในสิ่งที่เขาต้องการอย่างนอบน้อมถ่อมตน

ปราชญ์กล่าวว่าในระหว่างการปฏิเสธตนเองเป็นสิ่งสำคัญที่บุคคลจะรู้สึกมีความสุขขอบคุณต่อโชคชะตาและจักรวาลสำหรับสิ่งที่เขามี มีความสุขทุกวันและค้นหาด้านบวกในนั้น

การฝึกฝนความเข้มงวดอย่างสม่ำเสมอสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่สำคัญได้

• ทำความสะอาดและปรับปรุงกรรมและชนิดของคุณ การปฏิเสธจะค่อยๆ หายไปจากชีวิต ปมแห่งกรรมจะคลี่คลาย และหนี้สินต่างๆ จะหมดไป
• ความแข็งแรงภายในและความสมดุลของพลังงานจะเพิ่มขึ้น บุคลิกภาพจะเป็นไปตามเส้นทางของการพัฒนาและปรับปรุง
• สิ่งที่คิดขึ้นมาจะสำเร็จได้ง่าย ทุกด้านของชีวิตจะดีขึ้น
• ความแข็งแกร่งของจิตวิญญาณและจะมีความเข้มแข็งบุคคลนั้นจะได้รับการจัดระเบียบและกระตุ้นให้บรรลุเป้าหมายใหม่
• ปรับปรุงสุขภาพจิตและร่างกาย จะมีความรู้สึกของความเข้มแข็งและความมีชีวิตชีวา
• สติจะค่อยๆ ชำระล้างข้อมูลที่ไม่จำเป็นออกไป โดยจะมีการประเมินลำดับความสำคัญและค่านิยมของชีวิตใหม่
• อุปนิสัยของคนจะดีขึ้น ความปรารถนาที่จะนินทา ความริษยาจะหายไป ความก้าวร้าว ความโลภ และความปรารถนาในอำนาจจะหายไป
• ชีวิตจะมีคุณค่าในตัวเองและอย่างที่เป็นอยู่ในปัจจุบันขณะ จะมีโอกาสเข้าใจอย่างถูกต้องและปล่อยวางอดีตเพื่อก้าวไปสู่อนาคต

เป้าหมายหลักของการบำเพ็ญเพียรในตนเองไม่ใช่การเติมเต็มความปรารถนา แต่เป็นการเติบโตของหลักการทางจิตวิญญาณในบุคคล การเปลี่ยนจิตสำนึกของเขาไปสู่ระดับที่สูงขึ้น ความสามารถในการควบคุมความคิด อารมณ์ ความรู้สึก นี่เป็นวิธีเดียวที่จะควบคุมความหลงใหลและความทะเยอทะยานที่สูงเกินจริงได้

ตัวเลือกนักพรตมีความหลากหลาย สำหรับบางคน การอดอาหารหรือการจำกัดอาหารอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย คนอื่นพบความสุขในแบบเรียบง่ายหรือความเงียบ การบำเพ็ญตบะฝ่ายวิญญาณมักเกี่ยวข้องกับความเชื่อ เช่น การปฏิเสธที่จะกินเนื้อสัตว์ ประเพณีคริสเตียนโบราณอาจเกี่ยวข้องกับการบำเพ็ญตบะของ "มหาพรต" - นี่คือการปฏิเสธอาหารที่คุ้นเคยและการอธิษฐานทางจิตวิญญาณโดยสมัครใจ

โยคะเป็นอีกตัวอย่างหนึ่ง ในกรณีนี้ ความเข้มงวดทางโลกเกี่ยวข้องกับงานของร่างกายและจิตใจ ทาปาสซึ่งรู้จักกันมาตั้งแต่สมัยโบราณในอินเดีย หมายถึงกระบวนการชำระกรรม และผู้ที่ปฏิบัติเช่นนี้ต้องการให้ส่วนจิตวิญญาณภายในของตนสอดคล้องกับร่างกายภายนอก Osho ผู้รักษาจิตวิญญาณชาวอินเดียเป็นตัวอย่างที่สำคัญของเรื่องนี้ ไม่ควรสร้างชีวิตในรูปแบบของห้องปิดและการบำเพ็ญตบะที่เหน็ดเหนื่อยอย่างโหดร้ายไม่จำเป็นจากบุคคล ข้อ จำกัด จะต้องเป็นไปได้

รายการยาวได้ไม่จำกัด แต่ความเข้มงวดทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็น 3 กลุ่มใหญ่

การจำกัดร่างกายทำให้มนุษย์ควบคุมสัญชาตญาณของสัตว์โบราณได้ งานหลักที่นี่คือการส่งเสริมสุขภาพ การศึกษาจิตตานุภาพ การควบคุมสภาวะอารมณ์ทั่วไป เป็นการบำเพ็ญกุศลทางกาย ย่อมมีการปฏิเสธอาหารที่ทำร้ายร่างกาย การอ่านบทสวดมนต์ การจาริกแสวงบุญ ไปสถานที่ต่างๆ ด้วยพลังบวก ความสะอาดของร่างกายและเสื้อผ้า ความสุภาพเรียบร้อยและความพึงพอใจเพียงเล็กน้อย การปฏิเสธจากการฆ่าฟันและความรุนแรง และอื่นๆ

การตื่นแต่เช้าและสวดมนต์เป็นแนวทางปฏิบัติที่เข้าถึงได้ของการบำเพ็ญตบะทางกายภาพ ความยับยั้งชั่งใจในตนเองดังกล่าวทำให้บุคคลเป็นหนึ่งเดียวกับจักรวาลและให้ความสุขอย่างแท้จริงในกระบวนการสังเกตการตื่นของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

กระบวนการคิดนั้นควบคุมได้ยากที่สุด ผู้คนไม่คุ้นเคยกับการจำกัดการไหลของความคิด เพื่อตรวจสอบความบริสุทธิ์ของความคิด การตัดสิน การประเมิน ความคิดที่ความเร็วสูงเข้ามาแทนที่กัน ทำให้เกิดความสับสนวุ่นวาย บ่อยครั้งที่คนจิตใจไม่ได้อยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน แต่ไปสู่อดีต การตรวจสอบตนเองอย่างไม่สิ้นสุดไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ ไม่ได้ทำให้ชีวิตดีขึ้น แต่ทำให้พละกำลังและพลังงานหายไป

ความเข้มงวดของจิตใจมีจุดมุ่งหมายเพื่อฟื้นฟูความสงบเรียบร้อยในจิตใจของบุคคล ปรับปรุงสุขภาพจิตของเขา รายการข้อจำกัดดังกล่าวรวมถึงการปฏิบัติของการกลับใจ การควบคุมความโกรธและการปฏิเสธ การกลับใจ การอ่านพระคัมภีร์ การทำความเข้าใจรากฐานของโลกและจักรวาล กฎหมายและหลักธรรม ตัวเลือกที่ใช้ได้อาจเป็นการแสดงความเมตตาและความอบอุ่นต่อคนที่คุณรักหรือคนแปลกหน้า การเสียสละ การกุศล

สำหรับความบริสุทธิ์ของความคิด คุณจะต้องฝึกฝนการหยุดการไหลของจิตและนำทางไปในทิศทางที่ถูกต้อง มีมนต์และคำอธิษฐานเพื่อการนี้

การสื่อสารของมนุษย์เป็นกระบวนการที่ซับซ้อนและมีหลายแง่มุมที่ทุกคนเข้าใจในแบบของตนเอง บ่อยครั้งผู้คนไม่นึกถึงคำพูดของตนและพูดสิ่งที่อยู่ในความคิดอย่างหุนหันพลันแล่นอย่างหุนหันพลันแล่น สุนทรพจน์ของนักพรตต้องการให้บุคคลละเว้นการโกหก การพูดโดยเปล่าประโยชน์จากคำพูดของเขา และยังไม่ใช้โครงสร้างคำพูดที่ทำลายล้างซึ่งตั้งโปรแกรมสมองให้ทำลายตนเอง

การบำเพ็ญตบะแห่งวาจา ผู้ชำนาญจะต้องชำระคำพูดสกปรก เรียนรู้ที่จะแสดงความคิดสั้น ๆ และสงบ พูดเฉพาะประเด็นและไม่ทำให้คนอื่นขุ่นเคืองด้วยคำพูดของเขา รายการการกักขังตนเองรวมถึงการห้ามไม่ให้มีข้อพิพาท การตะโกน สบถ การนินทา

ในการบำเพ็ญตบะคุณต้องชั่งน้ำหนักและประเมินความแข็งแกร่งของคุณอย่างสมเหตุสมผล อย่าเลือกสิ่งที่คุณทำไม่ได้เป็นประจำ วันแล้ววันเล่า ตัวอย่างเช่น หากคุณพบว่ามันยากที่จะตื่นขึ้นตอนพระอาทิตย์ขึ้น และคุณจะรู้สึกเศร้าโศกและหนักใจตลอดทั้งวัน วิธีการจำกัดนี้ไม่เหมาะกับคุณและคุณจำเป็นต้องหาสิ่งที่ยอมรับได้มากกว่านี้

ความเข้มงวดสำหรับผู้ชายและผู้หญิงอาจแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่ต้องการบรรลุผ่านการอดกลั้น ไม่ใช่ทุกคนที่จะอดอาหารเป็นเวลานานหรือว่ายน้ำในน้ำเย็นได้ โดยเลือกวิธีปฏิบัติ คุณต้องประเมินสุขภาพของตนเอง และหากไม่มีข้อห้าม คุณก็สามารถทดสอบความแข็งแกร่งของร่างกายได้

กฎพื้นฐานของการอดกลั้นคือไม่ควรกลายเป็นการทรมานและก่อให้เกิดความทุกข์แก่บุคคล คุณต้องทำการบำเพ็ญตบะอย่างมีความสุขตามการเรียกร้องของจิตวิญญาณในขณะที่ประสบความรู้สึกเชิงบวกและเข้าใจว่าทำไมสิ่งนี้จึงจำเป็น

อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรคิดว่าการบำเพ็ญตบะเป็นเกมหรือความบันเทิง ความยากลำบากไม่ควรหายไปเพราะเป็นการเอาชนะพวกเขาอย่างแม่นยำว่าความหมายของการเติบโตภายในนั้นอยู่ วิธีการบำเพ็ญตบะควรจะดี ตัวอย่างเช่น การดื่มน้ำเย็นในตอนเช้าจะเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณ แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็งในฤดูหนาว

ที่ปรึกษาและครูที่มีประสบการณ์มากขึ้นซึ่งฝึกฝนเส้นทางจิตวิญญาณของการพัฒนาตนเองสามารถสอนวิธีการใช้และรักษาความรัดกุม ครูดังกล่าวสามารถพบได้ในหมู่ผู้ให้คำปรึกษาทางจิตวิญญาณในโบสถ์ อาจารย์โยคะ ครูในสาขาเรกิ ชี่กง ศิลปะการต่อสู้ และอื่น ๆ เทคนิคการบำเพ็ญตบะในแต่ละกรณีแตกต่างกันไปและขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องออกกำลังกาย

คุณไม่ควรบอกคนอื่นที่ไม่ใช่พี่เลี้ยงว่าคุณตัดสินใจที่จะยอมรับการฝึกความอดกลั้นในตนเองก่อนอื่นคุณต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ของตนเองและจากนั้นหากคุณถูกถามเกี่ยวกับเรื่องนี้คุณสามารถแบ่งปันความคิดเห็นของคุณได้ เพื่อให้ผู้ถามเข้าใจและยอมรับแนวทางการพัฒนาตนเองในลักษณะเดียวกัน การโฆษณาในกรณีนี้ไร้ประโยชน์ และเป็นการดีกว่าที่จะหลีกหนีจากการพูดคุยที่ว่างเปล่าหากบุคคลนั้นถูกขับเคลื่อนด้วยความอยากรู้เปล่า

ความเข้มงวดใด ๆ ที่ดีที่สุดคือการเริ่มต้นที่ธรณีประตูของวันใหม่นั่นคือในตอนเช้า คุณต้องระบุความตั้งใจของคุณอย่างชัดเจน พูดออกมาดังๆ หรือดีกว่านั้น - เขียนลงในไดอารี่ของคุณ จำเป็นต้องกำหนดความคิดดังนี้ “ตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไป ข้าพเจ้ายอมรับความเข้มงวด และจะเก็บมันไว้จนกว่าจะถึงวันนั้น ในระหว่างการฝึกฝน ฉันจะไม่ (หรือจะ) ทำสิ่งนี้และสิ่งนั้น ฉันนำผลของการบำเพ็ญตบะนี้ไปสู่การบรรลุเป้าหมายดังกล่าว "

ทุกวันคุณจะปฏิบัติตามเงื่อนไขที่คุณสมมติโดยสมัครใจโดยไม่พลาดวันเดียว และเมื่อสิ้นสุดการบำเพ็ญตบะ คุณพูดออกมาดังๆ แล้วเขียนลงในไดอารี่ของคุณว่า "วันนี้ฉันเสร็จสิ้นการบำเพ็ญตบะที่ฉันทำ และมอบผลทั้งหมดให้กับความสำเร็จของเป้าหมายดังกล่าว"

ในรูปแบบของการพัฒนาตนเอง คุณสามารถฝึกฝนตัวเลือกต่อไปนี้สำหรับความเข้มงวดที่มีอยู่ทั้งหมด:

• การอดอาหาร - ทั้งหมดหรือบางส่วนหรือ จำกัด ตัวเองในการรับประทานอาหารใด ๆ
• ว่ายน้ำทุกวันในสระ วิ่งหรือเดินป่าในทุกสภาพอากาศ
• ราดด้วยน้ำเย็น
• ขึ้นก่อนพระอาทิตย์ขึ้น
• การอ่านคำอธิษฐานสวดมนต์การทำสมาธิเป็นเวลานาน

สำหรับผู้ชายที่ต้องการเปลี่ยนชีวิตและมีระเบียบมากขึ้น มีจุดมุ่งหมาย นอกเหนือจากแนวทางปฏิบัติที่ระบุไว้แล้ว อาจมีตัวเลือกอื่นๆ

• สวดมนต์หรือวิงวอนต่อจักรวาล ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องเลือกเวลาและอุทิศอย่างน้อย 20-30 นาทีต่อวันในการสื่อสารทางจิตกับพระเจ้าหรือจักรวาล การปฏิบัตินี้ช่วยให้คุณหลีกหนีจากกิจวัตรประจำวันที่คงอยู่ได้ และอยู่ตามลำพังกับความคิดของคุณ ประเมินทัศนคติของคุณ และพยายามทำความเข้าใจปรัชญาของจักรวาล หากการพูดกับจักรวาลเป็นงานที่ยาก การอ่านคำอธิษฐานจะง่ายขึ้นมาก แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจข้อความที่กำลังอ่านและดำเนินชีวิตอยู่ในใจ การอ่านแบบเครื่องกลไม่จำเป็นในที่นี้ ต้องทำอย่างมีสติ การปฏิบัตินี้ทำให้บุคคลมีความสมบูรณ์ทางวิญญาณ ทำให้เขาสะอาดขึ้นและเมตตาขึ้น
• อาบน้ำเย็น. ทุกวันคุณต้องลุกขึ้นภายใต้ฝักบัวน้ำเย็น การออกจากเขตสบายโดยสมัครใจนี้เป็นเรื่องง่าย แต่ก็ไม่ได้ขึ้นอยู่กับทุกคน ด้วยการปฏิบัตินี้จิตตานุภาพจึงแข็งแกร่งขึ้น ภูมิคุ้มกัน ความอดทนเพิ่มขึ้น คนได้รับพลังตลอดทั้งวันและผู้สมัครพรรคพวกดังกล่าวไม่ได้ถูกคุกคามด้วยความเฉื่อยชาหรือความหดหู่ใจ คนเราจะชินกับการมีวินัย เรียนรู้ที่จะให้คุณค่ากับสิ่งที่เขาเป็นเจ้าของ และรู้จักที่จะพอใจกับสิ่งเล็กน้อยได้อย่างไร

ผู้หญิงที่ต้องการเปิดเผยศักยภาพของผู้หญิง เพื่อทำความเข้าใจตนเองและร่างกายให้ดีขึ้น สามารถฝึกฝนความเข้มงวดที่อยู่ในอำนาจของตนได้

• ข้อจำกัดทางโภชนาการ ในการฝึกฝนนี้ ผู้หญิงจะต้องมีความมุ่งมั่นและตั้งใจอย่างมาก เป็นการยากที่จะเลิกทานอาหารที่คุณโปรดปรานแม้ว่าจะไม่ดีต่อสุขภาพก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดกรอบการทำงานที่เข้มงวดและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น วันแรกของการเริ่มต้นบำเพ็ญตบะจะยากที่สุด แต่หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ร่างกายก็เริ่มชินกับการสร้างใหม่ ผลลัพธ์ของการจำกัดความสมัครใจจะไม่เพียงแต่จะบรรลุผลตามเป้าหมายที่ตั้งไว้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ตลอดจนการลดน้ำหนักส่วนเกินอีกด้วย
• ตื่นเช้า. ไม่ใช่ทุกคนที่ตื่นเช้าได้ แต่ทุกคนสามารถตื่นเร็วกว่าปกติได้ 1 ชั่วโมง ความเข้มงวดดังกล่าวค่อนข้างง่าย แต่ช่วยให้ผู้หญิงจัดสรรเวลาว่างหนึ่งชั่วโมงให้กับตัวเองได้ ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถอ่านคำอธิษฐานหรือสวดมนต์ ทำสมาธิ เล่นโยคะ ออกกำลังกาย หรือวิ่งในสวนสาธารณะ คุณสามารถมีส่วนร่วมในตารางดังกล่าวได้หลังจากผ่านไป 10 วัน นาฬิกาชีวภาพของร่างกายจะชินกับระบอบการปกครองใหม่ และการตื่นขึ้นจะกลายเป็นเรื่องง่ายและไม่เป็นภาระ ในขณะที่จิตใจของคุณไม่มีการต่อต้านและการระคายเคืองจากภายใน ผลของการตื่นเช้าคือความกระปรี้กระเปร่า อารมณ์ดี และการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

การเลือกบำเพ็ญตบะบุคคลวางแผนล่วงหน้าสำหรับตัวเองในช่วงเวลาที่เขาฝึกฝนข้อ จำกัด หากต้องการสามารถขยายการบำเพ็ญตบะได้ แต่ไม่แนะนำให้ทำเสมอไป พี่เลี้ยงบางคนเชื่อว่าเป็นการดีกว่าที่จะทำสิ่งใหม่ ๆ ให้กับตัวคุณเองหลังจากทำความเข้มงวดเสร็จแล้ว

คุณต้องออกจากการบำเพ็ญตบะด้วยความรู้สึกขอบคุณต่อสิ่งมีชีวิตทั้งหมดและต่อจักรวาล หลังจากจากไป คุณไม่จำเป็นต้องอวดในสิ่งที่คุณทำ - การบำเพ็ญตบะไม่ได้หมายความถึงการโอ้อวด มิฉะนั้น มันจะไม่ดีอีกต่อไป แต่จะเป็นอันตรายต่อจิตวิญญาณของคุณการกระทำที่ยิ่งใหญ่ต้องทำอย่างมีศักดิ์ศรี และเมื่อเสร็จสิ้นแล้ว จงเก็บซ่อนความรัดกุมของคุณไว้เป็นความลับ

แม้แต่การถือศีลอดในนิกายออร์โธดอกซ์ก็มีกรอบเวลาเป็นของตัวเอง แต่คริสเตียนที่แท้จริงไม่โอ้อวดความศรัทธาหรือการบำเพ็ญตบะของเขา