การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น: จะเริ่มต้นที่ไหนและทำอย่างไรให้ถูกต้อง?

คนเคยชินกับการคิดแบบเหมารวม หากเรื่องราวอันไม่พึงประสงค์เกิดขึ้นในชีวิตหรือชีวิตตกต่ำ พวกเขาก็จะได้รับยาระงับประสาททันที และไม่มีใครจำได้ว่าการเยียวยาสำหรับอาการเชิงลบได้รับการคิดค้นโดยบรรพบุรุษของเรามานานแล้ว พวกเขาใช้ การทำสมาธิเพื่อฟื้นฟูความแข็งแกร่งทางจิตใจ เพิ่มความนับถือตนเอง และปรับปรุงสถานการณ์ทางการเงิน

สิ่งสำคัญคือการเชื่อในความแข็งแกร่งของคุณและในความแข็งแกร่งของจิตสำนึกของคุณ ประสบการณ์และความรู้จะมาทันทีที่คุณเริ่มฝึกฝน

เป็นเรื่องยากสำหรับคนธรรมดาที่ไม่เชื่อในสิ่งใดๆ ที่จะอธิบายสิ่งที่จับต้องไม่ได้ บุคคลดังกล่าวสามารถแนะนำให้เชื่อในตัวเองเท่านั้น การทำเช่นนี้เขาต้องรู้ว่าคำว่าการทำสมาธิหมายถึงอะไร ดังนั้น, การทำสมาธิเป็นผลต่อกิจกรรมทางจิตซึ่งต่อมาจะเข้าสู่สภาวะที่มีสมาธิอย่างลึกซึ้ง

การทำสมาธิมีหลายประเภท มี ทิศทางเดียว... ในกรณีของการดำเนินการบุคคลนั้นจะเน้นไปที่บางสิ่งบางอย่างหรือพูดอะไรบางอย่างหรือฟัง มีสมาธิเป็นฐาน บนความว่างเปล่า ในกรณีนี้ ไม่ควรมีความคิดเกิดขึ้นในจิตใจของบุคคล

ตอนนี้เรามาดูสาระสำคัญกัน การทำสมาธิเกลียดชังเอะอะ ดังนั้น ในคำถามนี้ คำตอบแต่ละข้อจึงมีความสำคัญเป็นพิเศษ นี่คือหลักฐานจากการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์ พวกเขาได้แสดงให้เห็นว่าการปฏิบัติมีผลดีต่อสุขภาพ

อันเป็นผลมาจากคลาสกับร่างกายมนุษย์ การเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้เกิดขึ้น:

• มีการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันอย่างมีนัยสำคัญ
• ถ้าคนเป็นโรคความดันโลหิตสูงก็จะลดลงและกิจกรรมของระบบหัวใจและหลอดเลือดก็ดีขึ้นเช่นกัน
• คนที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดหัวสามารถกำจัดโรคดังกล่าวได้อย่างรวดเร็ว
• โรคหายไป;
• ความต้านทานต่อความเครียดเพิ่มขึ้นโดยหลักการแล้วการทำสมาธิได้รับการออกแบบมาเพื่อลดความตื่นเต้นง่ายซึ่งขัดขวางการใช้ชีวิตและการคิดอย่างถูกต้อง
• เยาวชนได้รับการเก็บรักษาไว้
• คุณภาพของการนอนหลับดีขึ้น

อย่างไรก็ตามการทำสมาธิมีผลดีไม่เพียง แต่ต่อสุขภาพ แต่ยังรวมถึงการคิด:

• หน่วยความจำมีความเข้มแข็งอย่างมากเนื่องจากการทำงานของสมองดีขึ้น
• กระบวนการประมวลผลข้อมูลมีประสิทธิภาพมากขึ้น
• การคิดเชิงบวกพัฒนาและด้วยสัญชาตญาณ
• บุคคลได้รับทัศนคติที่สร้างสรรค์
• การเรียนรู้สามารถเข้าถึงได้มากขึ้นเมื่อความชัดเจนทางจิตเพิ่มขึ้น

ทรงกลมทางอารมณ์ยังเต็มไปด้วยการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก:

• บุคคลต้องขอบคุณการฝึกฝนได้รับความแข็งแกร่งภายในและมั่นใจในตนเอง
• โกรธและหดหู่น้อยลง
• อารมณ์ทั้งหมดอยู่ภายใต้การควบคุม
• มีความฉลาดทางอารมณ์ถ้าคุณพัฒนามันด้วยความช่วยเหลือของการทำสมาธิคุณจะได้รับการรับรู้อย่างมีสติเกี่ยวกับการกระทำและความปรารถนาของคุณ
• นอกจากนี้บุคคลจะได้รับความสะดวกสบายภายในและกำจัดความวิตกกังวล
• ผู้นั่งสมาธิจะมีภูมิคุ้มกันต่อความเครียด
• โรคกลัวต่าง ๆ หายไป

คนที่รักการทำสมาธิแตกต่างจากคนอื่นทั้งในด้านรูปลักษณ์และโลกภายใน บุคคลที่ยินดีต้อนรับผู้ปฏิบัติงานพร้อมที่จะเรียนรู้สิ่งใหม่และอธิบายไม่ได้ พวกเขามีโลกภายในที่น่าสนใจ ง่ายต่อการสื่อสารกับพวกเขา พวกเขาสามารถมุ่งความสนใจไปที่ปัญหาและแก้ปัญหาได้อย่างรวดเร็ว

ทำไมการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวจึงเกิดขึ้นในจิตสำนึกของมนุษย์? เพราะผู้ฝึกหัดทำงานมากด้วยจิตใต้สำนึกของตัวเองและเข้าควบคุมมัน ดังนั้นเขาจึงเชื่อมโยงตัวเองกับจักรวาล เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น บุคคลใดๆ จะกลายเป็น บุคลิกภาพ.

ใครกำลังคิดจะเริ่มฝึกสมาธิต้องเข้าใจ มันคืออะไรและจะต้องดำเนินการอย่างไรในกรณีนี้... ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะเรียนรู้วิธีการนั่งสมาธิอย่างถูกต้องและรู้ว่าเทคนิคใดในโลก

ดังนั้นทั่วโลกจึงมีการปฏิบัติมากมาย พวกเขาถูกสร้างขึ้นโดยทั้งบรรพบุรุษของเราและโคตรของเรา เทคนิคใหม่นี้มีพื้นฐานมาจากการปฏิบัติแบบโบราณ

วันนี้คุณสามารถเลือกเทคนิคใด ๆ ที่ฝึกฝนใน อินเดีย, ทิเบต, จีน, ของญี่ปุ่น ฯลฯ

มาแสดงรายการกัน:

• ชี่กง;
• เซน;
• การทำสมาธิลัทธิเต๋า
• การทำสมาธิที่ใช้มนต์
• การทำสมาธิโดยใช้การหายใจ
• การทำสมาธิซึ่งกระบวนการของการรับรู้เกิดขึ้น
• วิปัสสนา

ผู้เริ่มต้นควรรู้สิ่งนี้ รายการไม่ได้ จำกัด อยู่เพียงแนวทางปฏิบัติข้างต้น... ในโลกนี้มีการทำสมาธิมากกว่า 40 ประเภท รวมทั้งการทำสมาธิที่พัฒนาขึ้นโดยผู้เชี่ยวชาญของพระพุทธศาสนา

คำว่า "สมาธิ" แปลว่า "การไตร่ตรอง" ไม่มีการแปลดังกล่าวในภาคตะวันออก แต่คำว่า "dyan" หรือ "tien" ค่อนข้างเป็นที่ยอมรับสำหรับชาวตะวันออก การทำสมาธิเกี่ยวข้องกับโยคะอย่างไร? ตามธรรมเนียมของโยคี อัษฎางคโยคะฝึกสมาธิจึงเรียกว่า ธยานา ที่นี่ขั้นตอนสูงสุดคือการละลายของสติและการเชื่อมต่อกับการเป็น - สมาธิ

บทเรียนไม่ต้องไปนาน การทำสมาธิครั้งแรกควรง่ายและตรงไปตรงมา ตัวอย่างเช่น บางสิ่งเช่นนี้:

• เตรียมสถานที่ที่เงียบสงบและสบาย เล่นเพลงผ่อนคลายที่เหมาะสม
• นั่งสบาย ๆ และหลับตา
• หายใจเข้าลึก ๆ และสม่ำเสมอ
• อย่าใส่ใจกับความคิดของคุณ
• ให้พยายามจดจ่อกับการหายใจ: ปล่อยให้อากาศผ่านปอดและเข้าไปในทุกเซลล์ในร่างกาย
• ลองนึกภาพว่าความกังวลและความเจ็บป่วยทั้งหมดของคุณออกไปพร้อมกับอากาศเมื่อหายใจออกได้อย่างไร
• รู้สึกสงบนั่งในตำแหน่งนี้หลายนาทีเพื่อให้ตระหนักถึงทุกสิ่งที่เกิดขึ้น
• เมื่อทำสมาธิเสร็จ ให้หายใจออกและลืมตา ให้รู้ว่ารู้สึกอย่างไรหลังการฝึก

มันมีความสำคัญมาก หากคุณเข้าหาการปฏิบัติด้วยความรับผิดชอบอย่างเต็มที่ มันก็จะไปในทิศทางที่ถูกต้อง และคุณจะได้สิ่งที่คุณต้องการจากการฝึกปฏิบัติ ดังนั้นให้เริ่มต้นด้วยบางจุด

ช่วงเวลานี้ทำให้เกิดคำถามมากมาย อย่างไรก็ตาม คุณควรเริ่มต้นจากความชอบในชีวิตของคุณ มีคนที่ตื่นแต่เช้า และมีคนที่เคยอยู่ถึงเที่ยงคืน ทั้งผู้และผู้อื่นมีสิทธิ์เลือกเวลาที่ดูเหมือนสะดวกที่สุดสำหรับพวกเขา

หากคุณไม่สามารถบังคับตัวเองให้ตื่นเช้าได้ ให้นั่งสมาธิในเวลากลางวันหรือตอนดึก แนะนำให้ทำสมาธิตอนเย็นก่อนนอน หากคุณคุ้นเคยกับการตื่นนอนพร้อมกับแสงแดดยามเช้า ให้นั่งสมาธิในตอนเช้าหลังจากอาบน้ำ

แต่ถ้าจะทำทุกอย่างตามกฎก็ควรรู้ไว้ การปฏิบัติแบบตะวันออกจัดขึ้นตั้งแต่ 6 ถึง 7 โมงเช้าและการทำสมาธิในตอนเย็นแนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญตั้งแต่ 18 ถึง 19 ชั่วโมง

คำถามนี้ต้องใช้วิธีการที่รอบคอบที่สุด ฝึกสมาธิต้องเน้น สถานที่เงียบสงบและสะดวกสบาย ที่สัตว์และเด็กไม่ควรอยู่ด้วย จะดีกว่าถ้าแยกห้องสว่างและอากาศถ่ายเทได้ดี หากคุณวางแผนที่จะทำสมาธิในตอนเย็นให้ติดตั้ง แสงพิเศษ ควรมีความนุ่มนวลชวนให้นึกถึงแสงแดด

นอกจากนี้ในห้องก็มีความจำเป็น ติดตั้งโซฟาที่นุ่มสบายและเสริมด้วยหมอนนุ่ม คุณจะต้องใช้สิ่งของเหล่านี้เพื่อความสะดวกระหว่างการทำสมาธิ เบาะของโซฟาจะต้องทำจากวัสดุธรรมชาติหรือวัสดุที่ใกล้เคียงกัน อย่างไรก็ตาม หากจะนั่งสมาธิขณะนั่งในท่าดอกบัว ให้ซื้อ เสื่อพิเศษ เพื่อให้ตัวเองสบาย

สถานปฏิบัติธรรมต้องประดับด้วยสิ่งของที่เกี่ยวข้อง ได้แก่ รูปแกะสลักตามธีมต่างๆ ภาพวาด และพืชที่แปลกใหม่ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้อาจไม่สามารถทำได้ จำไว้ว่าสิ่งสำคัญในการทำสมาธิคือการจดจ่อที่จิตใจของคุณ

เพิ่มความสะดวกสบายให้กับห้องทำสมาธิของคุณ พรมขนปุย ถ้าเท้าของคุณสัมผัสพื้นเย็น คุณจะฟุ้งซ่าน นอกจากนี้ เพื่อการพักผ่อนอย่างสมบูรณ์ คุณจะต้องใช้ธูปหรือเทียนที่มีกลิ่นเฉพาะ แม้ว่าคุณสามารถทำได้โดยไม่มีพวกเขา ในเรื่องนี้ทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับความชอบของคุณ

การทำสมาธิทั้งหมดควรเกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายมาก ก่อนอื่นคุณต้องเริ่มต้นด้วยร่างกายของคุณ จะต้องสะอาด ดังนั้น อาบน้ำก่อนทำสมาธิ

ชุดปฏิบัติธรรมควรทำด้วยผ้าฝ้ายและหลวมมาก ห้ามใช้สารสังเคราะห์ มันมีแนวโน้มที่จะสะสมประจุไฟฟ้า และสิ่งนี้มีผลเสียต่อการทำงานของสมอง เสื้อผ้าที่คับและคับเกินไปจะทำให้คุณเสียสมาธิจากกิจกรรมหลักของคุณ ไม่ใช่เพื่ออะไรที่คนที่มีส่วนร่วมในการปฏิบัติแบบตะวันออกมักจะแต่งกายด้วย กางเกงหลวมและเสื้อเชิ้ต

นี่เป็นหนึ่งในจุดที่สำคัญที่สุด การนั่งสมาธิควรจะสบายที่สุด ท่าที่ไม่สบายจะทำให้คุณเสียสมาธิและก่อให้เกิดความตึงเครียด พึงตระหนักว่าอาสนะบางท่าดูยากในแวบแรก เมื่อคุณเรียนรู้วิธีการทำอย่างถูกต้อง คุณจะพบว่าพวกเขาค่อนข้างสบาย จากนั้น เมื่อคุณเริ่มใช้ คุณจะสามารถประเมินประสิทธิภาพได้

จึงรู้ว่าในโลกนี้ มีท่าสำหรับฝึกจำนวนมาก คุณสามารถฝึกสมาธิในธรรมชาติ ขณะนั่งอยู่ที่บ้าน และแม้กระทั่งเมื่อคุณเดินไปตามถนน อย่างไรก็ตาม คุณต้องค้นหาตำแหน่งของร่างกายที่เหมาะกับคุณเท่านั้น ถ้าขาของคุณยังยืดได้ไม่ดีพอ ท่าบางอย่างก็อาจจะเพียงพอ

ตอนนี้ ไปที่คำถามหลัก กล่าวคือ หลักการที่ต้องปฏิบัติตามเมื่อคุณทำท่าบางท่า:

• หลังควรตรงที่สุดและคอด้วย
• หลังส่วนล่างไม่ควรงออย่างแรง
• หน้าอกควรเปิดให้มากที่สุดและใบหน้าควรผ่อนคลาย
• จากนั้นดึงไหล่ของคุณให้ไกลที่สุดและลดคางไปที่หน้าอก
• หัวเข่าของคุณควรแตะพื้น

ตอนนี้ เรามาดูการพิจารณาโดยตรงเกี่ยวกับท่าการทำสมาธิที่ออกแบบมาเพื่อสร้างความผ่อนคลายในร่างกายและทำให้จิตใจตื่นตัว

1. หนึ่งในอิริยาบถที่สำคัญที่สุดคือสิทธสนะ... มักใช้ในโยคะ ในกรณีนี้ส้นเท้าของขาขวาถูกกดลงที่ก้นโดยส้นเท้าของขาซ้ายอยู่ติดกับกระดูกหัวหน่าว
2. ต่อไปเป็นท่าดอกบัวที่ใครๆ ก็รู้จัก สิ่งสำคัญคือต้องมีข้อต่อที่ยืดหยุ่นและยืดตัวได้ดี ท่านี้จะช่วยสนับสนุนกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังของคุณอย่างมากและปรับปรุงการไหลเวียน ในการแสดง คุณควรวางเท้าบนสะโพกและเลือกท่าที่สบาย
3. ท่าฮีโร่หรือวีราสนะ ท่านี้ซับซ้อนมากในการกำหนดค่า มันส่งผลกระทบต่อข้อต่อในลักษณะพิเศษ ในการทำสิ่งนี้ให้คุกเข่าแล้วกางเท้าออก ในกรณีนี้ บั้นท้ายอยู่บนพื้น และน่องสัมผัสด้านนอกของต้นขา

คุณคิดว่าท่าเหล่านี้ไม่เหมาะกับคุณหรือไม่? แล้ว ลองเริ่มการทำสมาธิด้วยท่าที่ง่ายกว่า

ลองพิจารณาตำแหน่งของร่างกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น

1. ท่าครึ่งดอกบัว... ในกรณีนี้ ขาข้างหนึ่งอยู่บนพื้นและอีกข้างหนึ่งอยู่บนสะโพกตรงข้าม
2. ขาอยู่ในท่าไขว้ ท่านี้เรียกอีกอย่างว่า สุขาสนะ... ตำแหน่งของร่างกายนี้ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นอย่างมาก
3. ท่าวัชรนา (ท่าเพชร) เป็นก้าวแรกสู่ท่าที่ยากขึ้น ด้วยความช่วยเหลือของตำแหน่งของร่างกายนี้อวัยวะภายในจึงได้รับสารอาหาร คุณควรคุกเข่าและแตะส้นเท้าด้วยบั้นท้าย
4. มีคนที่ไม่สามารถสร้างความสบายให้กับร่างกายได้อย่างเต็มที่ ด้วยความช่วยเหลือของอาสนะข้างต้นด้วยเหตุผลทางสรีรวิทยาหลายประการ บุคคลดังกล่าวสามารถแนะนำได้ นั่งบนเก้าอี้ขณะทำสมาธิ ในกรณีนี้ด้านหลังควรเรียบ

ช่วงเวลานี้เป็นเรื่องยากมากที่จะเติมเต็ม ระหว่างการทำสมาธิ ความคิดต่างๆ เข้ามาในหัวของฉัน นี่คือวิธีที่จิตสำนึกของคุณต่อต้าน กระบวนการนี้ไม่สามารถหยุดและไม่สามารถควบคุมได้ คุณสามารถย้ายออกไปจากเขาเท่านั้น

ทันทีที่คุณเริ่มหมกมุ่นอยู่กับการทำสมาธิ ให้พยายามเข้าข้างผู้สังเกตความคิดของคุณทันที ปล่อยให้พวกเขาลอยผ่านคุณเหมือนเมฆ คุณพบและปิดพวกเขา ในที่สุด มันจะถึงจุดที่คุณหยุดสังเกตทุกสิ่งรอบตัวและตกอยู่ในภวังค์

ในช่วงพักผ่อนคุณต้อง หายใจสม่ำเสมอ... ควรทำแบบฝึกหัดนี้: เรานับถอยหลัง 5 วินาทีขณะหายใจเข้า จากนั้นกลั้นหายใจและนับถอยหลังอีกครั้งเป็นเวลา 5 วินาที หลังจากนั้นเราหายใจออกเป็นเวลา 5 วินาที เราทำซ้ำการออกกำลังกายจนกว่าจะเกิดการแช่อย่างสมบูรณ์

เมื่อร่างกายของคุณผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ให้หาพื้นที่ในนั้นสำหรับพลังงานแห่งความเงียบที่อยู่ในใจของบุคคลนั้น คุณสามารถสัมผัสได้โดยใช้จิตสำนึกที่ตื่นขึ้นเท่านั้น เมื่อนั้นคุณจะสามารถเชื่อมต่อกับจักรวาลได้อย่างเต็มที่ แล้วจะมีการเปลี่ยนแปลงคุณภาพของจิตสำนึกของคุณ ส่วนที่เป็นวัตถุจะลดน้อยลง และโลกทัศน์ที่มีจิตวิญญาณจะมาแทน ด้วยเหตุนี้ ประสบการณ์ก่อนหน้านี้ของคุณจะถูกลืม และโอกาสใหม่ๆ จะเปิดขึ้นเพื่อเป็นการตอบแทน

หลังจากทำสมาธิเสร็จแล้ว คนส่วนใหญ่จะมีพลังงานเพิ่มขึ้นอย่างมาก ซึ่งหมายความว่าผู้ที่ใช้เทคนิคนี้ทำทุกอย่างอย่างถูกต้องและจักรวาลก็ยอมรับแรงบันดาลใจและคำขอของเขา

เมื่อทำสมาธิเสร็จแล้ว ควรนั่งหลับตาอีกสักหน่อย ในกรณีนี้ การหายใจควรสม่ำเสมอ และชีพจรควรสงบ รับรู้ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ จดจำทุกช่วงเวลาและรู้สึกพึงพอใจอย่างเต็มที่

แต่ถ้าคุณใช้จ่าย การทำสมาธิในตอนเช้าซึ่งหมายความว่าคุณยอมรับขั้นตอนนี้ได้อย่างสมบูรณ์และเป็นแรงบันดาลใจให้คุณทำสิ่งใหม่ จักรวาลให้พรและคุณจำเป็นต้องใช้มัน คุณจึงวางใจได้ว่าวันของคุณจะยอดเยี่ยม

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่จะรู้สึกสดชื่นหลังจากการทำสมาธิ ไม่มีใครโต้แย้งว่าการทำสมาธิเป็นสภาวะบำบัด อย่างไรก็ตาม หลังจากที่ทำเสร็จแล้ว บุคคลต้องจำเกี่ยวกับร่างกายของเขาด้วย นั่นเป็นเหตุผลที่ หากหลังจากทำสมาธิแล้วรู้สึกง่วงหรือสับสน คุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีออกจากการฝึกอย่างถูกต้อง

ใช้ลูกเล่นบางอย่างสำหรับสิ่งนี้

1. ทันทีที่คุณเริ่มทำสมาธิ ให้จินตนาการว่ากระดูกสันหลังของคุณจมลงไปที่พื้น ด้วยวิธีนี้ หลังจากการทำสมาธิ คุณสามารถกลับสู่ความเป็นจริงได้อย่างรวดเร็วและควบคุมร่างกายของคุณ
2. หลังการฝึก อย่าลุกขึ้นทันที แต่ทำดังนี้: กำมือแน่นหลายๆ ครั้ง หายใจเข้าและหายใจออก จากนั้นสัมผัสร่างกายของคุณอีกครั้งราวกับว่ากำลังสแกนทุกส่วนของร่างกายแล้วบีบฝ่ามืออีกครั้ง ปล่อยวางความตึงเครียดนี้ เปิดตาของคุณ
3. นั่งบนพื้นแล้วสัมผัสถึงกระดูกสันหลังว่าพลังบำบัดที่เล็ดลอดออกมาจากพื้นโลกนั้นเติมเต็มคุณได้อย่างไร
4. ลุกขึ้นเดินบนพื้น ขอแนะนำเมื่อเดินไปวางส้นเท้าของคุณไว้บนพื้นอย่างแรง

ไม่ใช่เพื่ออะไรที่คนสมัยใหม่ชอบการทำสมาธิแบบต่างๆ พวกเขาให้พลังและความสมดุลทางจิตใจ หากคุณเพิ่งเริ่มเรียนหรือกำลังจะเริ่มเรียน คุณต้องทำความคุ้นเคยกับข้อมูลที่เป็นประโยชน์

1. แน่นอนคุณต้องเลือกเวลาสำหรับการทำสมาธิด้วยตัวเอง แต่ถ้าชีวิตยุ่งมากก็นั่งสมาธิตอนเช้าดีกว่า คำแนะนำนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้เพิ่งเริ่มฝึกหัด พึงตระหนักว่าการทำสมาธิตอนเย็นมักทำให้นอนไม่หลับ ซึ่งมักเป็นปัญหาสำหรับผู้เริ่มต้น
2. คุณต้องพัฒนาวินัยในตนเอง แบ่งเฟสนี้เป็นสามเดือน เดือนแรกฝึก 15-20 นาที เดือนหน้าควรเพิ่มเวลา ในเดือนที่สาม คุณจะไปถึงระดับใหม่และจะสามารถอุทิศเวลาให้กับการทำสมาธิมากกว่าที่คุณจัดสรรไว้ก่อนหน้านี้ได้มาก ฝึกฝนไปพร้อมๆ กัน ดังนั้นเข้านอนให้ตรงเวลาและอย่าเสียเวลากับเรื่องไร้สาระ
3. หากคุณมีเวลาจำกัด หรือเพียงแค่ต้องการควบคุมเวลาของการทำสมาธิแล้วตั้งเวลา
4. คุณสามารถนั่งสมาธิได้ทุกที่ ทุกเวลา แม้กระทั่งบนรถบัส อย่างไรก็ตาม มันจะง่ายสำหรับคุณที่จะประสบความสำเร็จเมื่อคุณบรรลุความสมบูรณ์แบบในการฝึกฝน ดังนั้นควรนั่งสมาธิก่อนในพื้นที่ที่กำหนด
5. หากคุณกังวลเกี่ยวกับตำแหน่งที่นั่งที่ถูกต้องระหว่างการทำสมาธิ ให้ตรวจสอบตัวเอง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้นั่งหน้ากระจกและมองดูท่าทางของคุณ มันต้องไม่มีที่ติ หากคุณสังเกตเห็นข้อผิดพลาดให้แก้ไข
6. เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายใบหน้าของคุณ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้กระจายความรู้สึกผ่อนคลายอย่างเต็มที่จากส่วนบนของศีรษะไปยังส่วนล่างสุดของร่างกาย ลองนึกภาพว่าคุณเป็นพระพุทธรูปปางสมาธิ
7. หากเผลอหลับไป ลืมตาและกระพริบตา แล้วเริ่มทำสมาธิอีกครั้ง
8. เมื่อเสียงปลุกดังขึ้น อย่าพยายามกระโดดจากที่นั่งหรือเคลื่อนไหวกะทันหัน นั่งคิดว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณ แล้วส่งขอบคุณจักรวาล

ด้วยความช่วยเหลือของวิดีโอต่อไปนี้ คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับพื้นฐานของการทำสมาธิได้