วิธีการกู้คืนจากวันหยุดปีใหม่?

ภาวะซึมเศร้าหลังปีใหม่ - เรื่องราวที่ไม่ค่อยเกิดขึ้นบ่อยนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งมักจะผ่านผู้ที่รอวันหยุดเป็นเวลานานมากประสบกับความคาดหวังบางอย่างที่มีต่อมันและไม่พอใจกับพวกเขาอย่างสมบูรณ์ และ แม้ว่าทุกอย่างจะผ่านไปด้วยดี แต่ความรู้สึก "ถอนตัวแบบกะทันหัน" ก็ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้จริงๆ... แม้ว่านี่จะไม่ใช่จุดเดียว

จากข้อมูลของ WHO เกือบครึ่งหนึ่งของโลกกำลังทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าหลังปีใหม่ แต่มีบางคนที่โชคดี และสภาพที่ไม่น่าพอใจนี้คงอยู่เป็นเวลาหลายชั่วโมง ในขณะที่บางคนต้องมีสติสัมปชัญญะนานถึงสองสามสัปดาห์ และสิ่งนี้ไม่ได้เกี่ยวข้องกับ "การเฉลิมฉลอง" ที่ไม่มีที่สิ้นสุด ปริมาณแอลกอฮอล์ที่บริโภค และการเยี่ยมเยียนและการต้อนรับที่บ้านเป็นชุด แม่นยำกว่านี้ไม่ได้เชื่อมโยงกับสิ่งนี้เสมอไป

เดือนธันวาคมถึงมกราคมเป็นเดือนเริ่มต้นของความผิดปกติทางอารมณ์ เป็นช่วงที่ดูเหมือนว่าถึงเวลาเก็บสต๊อกแห่งปีแล้ว และหากพวกเขาไม่พอใจ (แม้ในบางส่วน) อารมณ์ก็จะเสีย เมื่อเริ่มต้นปีใหม่ สถานการณ์ต่างออกไปเล็กน้อย ตั้งแต่วันที่ 1 มกราคม หลายคนต่างรีบร้อนที่จะเริ่มต้นชีวิตใหม่ แต่ด้วยเหตุผลหลายประการแผนไม่สำเร็จกำหนดเวลาถูกเลื่อนออกไปซึ่งนำไปสู่ความคิดซึมเศร้า หลังจากฉลองปีใหม่แล้ว ความวุ่นวาย การเตรียมการ ความสนุกในวันเดียวก็หมดความหมายไป มีคนเบื่องานฉลอง

คุณสมบัติของความเหนื่อยล้าหลังวันหยุด:

• กิจกรรมต่ำแม้สิ่งปกติทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว
• ความปรารถนาที่จะถอดการตกแต่งปีใหม่อย่างรวดเร็วนำต้นไม้ออกไปเริ่มมีชีวิต "เหมือนเมื่อก่อน";
• อยากเข้านอนเร็วขึ้น
• ขาดความอยากอาหารหรือตรงกันข้ามความอยากอาหารที่ไม่สามารถระงับได้การยึดความเครียด
• ไม่สามารถได้รับความสุขจากการรับแขกไม่เต็มใจที่จะเยี่ยมชม

และนี่ก็เป็นเรื่องน่าเศร้าเช่นกัน มีคนอารมณ์เสียเพียงว่าปีใหม่ไม่เป็นไปตามที่เราต้องการ อนึ่ง, ไม่จำเป็นต้องเลื่อนการแก้ไขทัศนคติของคุณต่อวันหยุดในปีหน้า

ต้นเดือนมกราคม คุณตัดสินใจเองได้ว่าจะไม่จัดโต๊ะใหญ่ เชิญคนจำนวนมาก เบื่อทั้งปริมาณอาหารและจำนวนแขก และถ้ามีใครตัดสินใจด้วยตัวเองว่าวันหยุดในอุดมคติสำหรับเขาคือการทานอาหารเย็นที่สวยงามแต่เรียบง่ายกับสมาชิกในครอบครัว ค่ำคืนที่มีเกมกระดานและเพลงโปรด นี่เป็นก้าวแรกสู่การฟื้นตัวแต่เนิ่นๆ ผู้คนจำนวนมากไม่ต้องการจัดโต๊ะตอนกลางคืน ดื่มแชมเปญกับเสียงระฆัง กินส้มเขียวหวาน และหลังจากดูหนังเรื่องโปรดแล้ว ให้เข้านอน แต่ทัศนคติและทัศนคติบางอย่างทำให้คุณไม่สามารถทำเช่นนั้นได้

มีการประดิษฐ์เรื่องตลกมากมายเกี่ยวกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในแต่ละวันของปีใหม่ หลังวันหยุดปีใหม่ หลายคนเลิกรับประทานอาหาร โภชนาการที่เหมาะสม อย่างที่พวกเขาพูดกัน และพวกเขาต้องการกลับสู่สภาวะปกติอย่างรวดเร็วภายในสองสามวัน แต่สิ่งที่ถูกละทิ้งอย่างรวดเร็วจะถูกคัดเลือกให้เร็วยิ่งขึ้นไปอีก ไม่เร่งรีบที่สำคัญที่นี่ แต่คุณภาพ คุณทำอะไรได้บ้างเพื่อให้ฟิต?

1. เริ่มเดินเยอะๆ และเช้าวันที่ 1 มกราคมเป็นข้ออ้างที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเดินเล่น เมืองนี้กำลังหลับใหล อากาศกำลังดี ได้เวลาเดินเล่นและป้องกันภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว แต่ในวันอื่น ๆ คุณสามารถมีเวลาหยุดและหาเวลาสำหรับการเดินระยะไกล (ควรใช้เครื่องนับก้าว) 8-10 พันก้าวต่อวันเป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับการฟื้นฟู
2. หากงานยังเร็วอยู่ และคุณเบื่อวันหยุดปีใหม่แล้ว คุณต้องรวมธุรกิจเข้ากับความสุข ขณะดูภาพยนตร์หรือรายการโปรด ออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงด้วยวิธีต่างๆ สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก และทุกวัน
3. หากคุณยังไม่ได้ทำของขวัญให้ตัวเอง มันอาจจะคุ้มค่าที่จะไปร้านขายเครื่องกีฬาและพิจารณาเครื่องออกกำลังกายอย่างละเอียด ลู่วิ่ง จักรยานออกกำลังกายเป็นการซื้อที่ดีและมีประโยชน์ นอกจากนี้เมื่อต้นปี

หากคุณขี้เกียจจนไม่อยากไปเดินเล่นหรือออกกำลังกายที่บ้าน ต้องมีการจัดทำความสะอาด ส่งสมาชิกในครัวเรือนไปเดินเล่นถ้ามีและจัดการทำความสะอาดตาก "กระจาย" ที่บ้าน แม้ว่าทั้งหมดนี้จะทำก่อนปีใหม่ แต่หลังวันหยุดมักจะมีเหตุผลที่จะทำซ้ำการทำงาน และหลังจากทำความสะอาดแล้ว จะมีการเติมพลัง ซึ่งจะกระตุ้นให้คุณไปเดินเล่น ออกกำลังกาย หรือแม้แต่เล่นสกีด้วยรองเท้าสเก็ต

รายการการกู้คืนทางโภชนาการเป็นสิ่งที่ทำได้ยากที่สุด มีของอร่อยมากมายในบ้าน (และยิ่งกว่านั้นในร้านค้า / นอกบ้าน) ที่ยากจะต้านทาน แต่เบื้องหลังงานฉลองนี้มี "กลับมาดีขึ้นอีกครั้ง" หลังวันหยุดซึ่งตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าอย่างแท้จริง ดังนั้นคุณต้องนึกถึงเมนูปีใหม่ล่วงหน้าเพื่อให้ทุกอย่างอร่อยในวันหยุดและคุณไม่จำเป็นต้องทำสลัดให้เสร็จอีกสัปดาห์หนึ่งโดยทานขนมเค้กและขนมหวาน กินอย่างไรหลังวันหยุด?

1. ซุปเบา 1 มกราคม อาหารหลังวันหยุดที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งคือซุปเบาๆ น้ำซุป คุณไม่จำเป็นต้องปรุงในวันก่อน ซุปควรจะปรุงในวันที่ 1 มกราคม ยิ่งไปกว่านั้น คุณสามารถปรับแต่งสมุนไพร เสิร์ฟ เพื่อบังคับตัวเองให้เคลื่อนไหว ให้กระฉับกระเฉง กินช้าๆและมีรสนิยม คุณสามารถเสิร์ฟครูตองซ์ปรุงแต่งกับซุปเพื่อให้ได้รับเพียงพอและไม่เหมือนกับเค้กและสลัด
2. มันสมเหตุสมผลแล้วที่จะเขียนสิ่งที่คุณกิน และจะเป็นการดีกว่าที่จะจัดทำเมนูสำหรับวันข้างหน้าแล้วแก้ไขอาหารเช้า อาหารกลางวันและอาหารเย็น นี้จะช่วยบรรเทาการกินมากเกินไป
3. มีผักใบเขียวผลไม้มากขึ้น ปฏิเสธอาหารหนัก หวาน มัน ของทอด และเพื่อไม่ให้พังยังคงมีบางสิ่งที่ได้รับอนุญาต แต่เป็นไปตามข้อบังคับอย่างเคร่งครัด เช่น ขนมหวานในเช้าวันเสาร์ อาหารจานอ้วนแสนอร่อย - มื้อเที่ยงวันอาทิตย์ และไม่บ่อยขึ้น
4. แนะนำสิ่งใหม่และดีต่อสุขภาพในอาหารสำหรับบางคนจะเป็นสมูทตี้ในตอนเช้าหรือขนมปังอะโวคาโด อาหารจานใหม่เป็นประสบการณ์ที่น่าสนใจสำหรับปีใหม่แล้ว แต่ก็ยังสามารถกลายเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพได้
5. ขนถ่ายตอนเย็น เป็นการดีกว่าที่จะรวมตัวกับครอบครัวของคุณเพื่อทานอาหารเย็นไม่เกิน 6 ชั่วโมง คุยเล่น ดูหนัง กินข้าวด้วยกัน แล้วก็ - ไม่มีอะไรเลย ก็แค่ชาเขียวหรือชาสมุนไพรที่ไม่มีน้ำตาล
6. ไปรับประทานอาหารกลางวันดีกว่าไปทานอาหารเย็น หรือแม้แต่แนะนำนิสัยใหม่ ๆ เช่น ทานอาหารมื้อสายกับเพื่อน ๆ ในสถานที่โปรด (หรือร้านกาแฟแห่งใหม่)
7. หากคุณไม่ต้องการเลิกดื่มแอลกอฮอล์เลย และไม่ควรมีการเสพสุรารุนแรง คุณต้องเห็นด้วยกับตัวเองในประเด็นนี้ล่วงหน้า ตัวอย่างเช่น ให้ตัวเองดื่มไวน์ชั้นดีสักแก้วในมื้อเย็น และไม่มีอะไรมากไปกว่านี้

เราจะต้องหย่านมตัวเองจากนิสัยนี้ อาจเป็นข้อยกเว้นตามเทศกาล แต่ประเด็นก็คือ "การกินมึนเมา" ดังกล่าวเกิดขึ้นปีละครั้ง และในวันที่ 1 มกราคม จิตสำนึกจะไม่ทรมานกับปริมาณอาหารที่กินในทีวี เพราะพรุ่งนี้มีกฎเกณฑ์ที่ต่างออกไปแล้ว และทั้งหมดนี้ คุณต้องรวม - โภชนาการที่มั่นคงและการออกกำลังกาย องค์ประกอบทั้งสองนี้ทำงานร่วมกันได้ดี และหากการนอนหลับปกติร่วมกับพวกเขาด้วย การฟื้นตัวก็จะเร็ว

ไม่เป็นความลับว่าในวันหยุดปีใหม่ (โดยเฉพาะถ้าเกี่ยวข้องกับวันหยุด) จุดนี้จะหายไปก่อน และหากไม่ได้นอนตามปกติ จะไม่สามารถฟื้นตัวได้เร็ว เราจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการทำให้การนอนหลับเป็นปกติ

1. ไม่จำเป็นต้องหลับใต้ทีวี ทางที่ดีควรเดินเล่นก่อนนอน (ในขณะที่ห้องมีอากาศถ่ายเท) จากนั้นให้เข้าบ้าน อาบน้ำให้สบายตัวและเข้านอน ถ้าคุณนอนไม่หลับ ให้เลือกหนังสือ แต่ไม่ใช่โทรศัพท์ของคุณ
2. ไม่ต้องกินก่อนนอน เกือบทุกคนพยายามทานอาหารเย็นอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน
3. เข้านอนและตื่นพร้อมกัน ช่วยร่างกายได้มากซึ่งเป็นระบบวัฏจักร
4. แล้วในวันที่ 1 มกราคม ให้เปลี่ยนผ้าปูที่นอนให้หอมสดชื่น (คุณสามารถถือไว้เป็นพิเศษในอากาศที่หนาวจัด)
5. อย่าละทิ้งการอาบน้ำผ่อนคลายยามเย็นที่รายล้อมไปด้วยเทียนหอมอโรมา
6. ล้างพื้นในห้องด้วยน้ำและน้ำมันหอมระเหยที่คุณชอบสองสามหยด
7. ทางที่ดีควรปิดแหล่งกำเนิดเสียงที่ผิดธรรมชาติที่บ้าน 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน สนับสนุนเฉพาะการสนทนาในบ้านอย่างเงียบๆ เท่านั้น แต่ดนตรีเบาๆ ก็เป็นที่ยอมรับได้ เช่น แจ๊สหรือท่วงทำนองชาติพันธุ์ที่สงบ

เป็นการยากที่จะฟื้นตัวในขณะที่ไปทำงานหลังจากหยุดยาว นักจิตวิทยาแนะนำให้คุณระวังอย่าเข้าสู่การแข่งขันที่รุนแรงเกินไป ในวันทำการแรกหลังวันหยุด (ถ้าเป็นไปได้) อย่ามัวแต่หมกมุ่นอยู่กับงาน อย่านำอะไรกลับบ้านอย่านอนดึกอย่ารีบเร่ง - นี่คือหลักการของวันทำการแรก ช่วงเวลาดังกล่าวช่วยในการฟื้นตัวหลังวันหยุด

• การออกกำลังกาย... กีฬาส่งผลต่ออารมณ์ อารมณ์ กิจกรรมเสมอ ดังนั้นควรเลือกใช้โซฟาสำหรับวิ่งออกกำลังกาย ฟิตเนส และอื่นๆ คุณยังสามารถนอนบนโซฟาได้ แต่ไม่มาก ยิ่งระยะเวลา "โซฟา" ล่าช้า การฟื้นตัวจะนานขึ้น
• งานอดิเรกใหม่โครงการ ไม่จำเป็นต้องมีขนาดใหญ่และมีนัยสำคัญ คุณสามารถไปพิพิธภัณฑ์ท้องถิ่น ศึกษานิทรรศการล่าสุด คุณสามารถซื้อหนังสือเล่มใหม่และอุทิศช่วงเย็นหลังวันหยุดเทศกาลอันแสนอบอุ่นให้กับหนังสือเล่มนั้นได้ คุณสามารถวาด, ปั้น, ปัก - ศิลปะบำบัดเป็นการจัดระเบียบที่ดี "รวบรวม" บุคคลบรรเทาความเครียด
• ตอนเย็นหรือตอนบ่ายเดินเล่นรอบเมือง "ไม่มีแผน" แค่ออกไปเดินเล่น พกกระติกน้ำร้อนและคุกกี้โฮมเมด (หรือถั่ว ผลไม้แห้ง) ไปด้วย คุณสามารถถ่ายภาพในเวลาเดียวกัน ยืดเวลาเดินให้นานขึ้นไม่ผูกมัดให้ช้อปปิ้งเดินไปในที่ที่คุณไม่ได้ไปมานาน ค้นพบสถานที่ใหม่ๆ ในบ้านเกิดของคุณ
• ขีดฆ่าทุกสิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้ในตอนนี้ เลื่อนการช้อปปิ้งขนาดใหญ่ การล้างครั้งใหญ่ การทำอาหารที่หยาบ และเพลิดเพลินกับความสงบ สบาย โดยตระหนักว่าวันหยุดสามารถเงียบและสบาย

แน่นอน คุณจะต้องวางแผนอย่างมากและปฏิเสธเพื่อนและครอบครัว หากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในครั้งนี้ในชุดของการต้อนรับและการเยี่ยมเยียน เป็นการกล่าวด้วยความจริงใจ สุภาพ และกรุณาที่จะบอกว่าครั้งนี้เราอยู่ในอารมณ์ของปีใหม่ที่เงียบสงบในบริษัทครอบครัวที่ใกล้ชิด เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องพักฟื้นเป็นเวลานาน คุณไม่ควรให้ความสำคัญกับของขวัญ การตกแต่ง การเตรียมเมนู และความยุ่งยากอื่นๆ ในวันปีใหม่ ทุกอย่างสามารถทำให้ง่ายขึ้น เล่นซ้ำ เปลี่ยนการตั้งค่าได้ แล้วปรากฎว่าปีใหม่เป็นวันหยุดที่ชาร์จและไม่ดูดพลังงานทั้งหมด