จะสร้างอารมณ์ปีใหม่ได้อย่างไร?

ปีใหม่อยู่ที่จมูกและอารมณ์เป็นศูนย์ คำพูดดังกล่าวไม่ใช่เรื่องแปลกในช่วงวันหยุด นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะพยายามสร้างรอยยิ้มและความสนุกสนานในตัวเอง แต่เป็นเหตุผลที่ต้องเข้าใจตัวเองและพยายามแก้ไขสถานการณ์

คุณต้องเริ่มต้นด้วยความจริงที่ว่าเพลงบลูส์และภาวะซึมเศร้าในวันส่งท้ายปีเก่าเป็นปัญหาสำหรับคนจำนวนมาก

นักจิตวิทยาระบุประเด็นหลักสามประการที่เกี่ยวข้องกับการขาดอารมณ์ปีใหม่

• ความเหงา ในช่วงวันหยุด ความรู้สึกเหงาจะรุนแรงขึ้น มีความสัมพันธ์ที่ชัดเจน (แต่เป็นแบบแผน) ว่าปีใหม่เป็นวันหยุดของครอบครัวอย่างเคร่งครัดที่ต้องพบกันที่โต๊ะใหญ่และถัดจากคนที่คุณรักเท่านั้น แต่นี่เป็นประเพณีอย่างหนึ่ง แพร่หลายมาก ดี แต่ไม่เป็นความจริงเลย หากความเหงานั้นเจ็บปวดเป็นพิเศษในช่วงวันหยุด คุณต้องทบทวนรายการความคาดหวังและทัศนคติที่ผิดๆ ของคุณ รวมทั้งทำความคุ้นเคยกับเรื่องราวของผู้คนที่ชอบเฉลิมฉลองปีใหม่นอกบริษัทที่มีเสียงดังและทำมันอย่างมีความสุข
• ข้อจำกัดด้านวัสดุ วันหยุดใด ๆ จะลบจำนวนหนึ่งในกระเป๋าเงิน และงานใหญ่เช่นปีใหม่ทำให้เกิดขยะอย่างแน่นอน ไม่น่าแปลกใจที่คุณเสียอารมณ์แม้ด้วยเหตุผลประการเดียวของค่าใช้จ่ายด้านวัสดุที่จะเกิดขึ้น และที่นี่เช่นกัน คุณต้องพิจารณามุมมองของคุณเกี่ยวกับของขวัญ ค่าใช้จ่าย และความปรารถนาที่จะทำให้ทุกคนพอใจ ทุกคน ไม่ทำให้ใครขุ่นเคืองคุณสามารถเห็นด้วยกับการนำเสนอที่เป็นสัญลักษณ์กับคนที่คุณรักได้ตลอดเวลา (หรือปฏิเสธพวกเขาทั้งหมด แต่เพียงแค่ใช้เวลาช่วงเย็นร่วมกันในงานเลี้ยงอาหารค่ำที่น่ารื่นรมย์)
• สรุป. การเปลี่ยนแปลงของปีเช่นเดิมทำให้บุคคลต้องสต็อก และดูเหมือนว่าปีนี้จะไม่ประสบความสำเร็จ ไม่มีอะไรเกิดขึ้น ทำเครื่องหมายเวลา ฯลฯ สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะในหมู่ผู้ชอบความสมบูรณ์แบบเท่านั้น แต่ถึงแม้จะเศร้านักนักจิตวิทยาก็ยังเรียกร้องให้ปฏิบัติอย่างมีเหตุผล: บุคคลนั้นต้องการอารมณ์ของจานสีทั้งหมด และจะต้องเสียใจ กังวล ผิดหวัง เป็นเรื่องปกติ นี้ควรจะนำมาเป็นตัวบ่งชี้ของการเปลี่ยนแปลงในหลักสูตร ซึ่งหมายความว่ามีบางอย่างผิดพลาด คุณต้องมองหาตัวเลือกอื่นเพื่อก้าวไปสู่เป้าหมาย

หากอารมณ์รื่นเริงไปที่ไหนสักแห่งนี่เป็นโอกาสดีที่จะเศร้า ประการแรกไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีเศร้าเป็นเวลานาน โดยปกติร่างกายจะได้รับเงินปันผลจากสถานะนี้ (บางครั้งความเศร้าก็จำเป็นเพื่อเสริมสร้างความรู้สึก) และประการที่สองก็มีประโยชน์เช่นกัน ความโศกเศร้าช่วยให้พูดคุยกับตัวเองอย่างจริงใจ ผ่อนคลาย เบี่ยงเบนความสนใจ และแม้กระทั่งปกป้องคุณจากความวุ่นวายในปีใหม่ที่บางครั้งไม่จำเป็น

ไม่มีอารมณ์สำหรับปีใหม่ - เรื่องบ่อย สิ่งนี้เกิดขึ้นกับผู้ที่เริ่มเตรียมตัวเร็วเกินไปและหมดไฟ อารมณ์เศร้าอาจเกิดขึ้นได้กับผู้ที่มีแผนพิเศษสำหรับเดือนธันวาคมอันมหัศจรรย์ แต่เดือนนั้นกลับกลายเป็นเฉยๆ

วิธีระบุบลูส์ปีใหม่:

• ขาดกิจกรรมโดยทั่วไป - คุณไม่ต้องการไปงานปาร์ตี้ขององค์กร คุณไม่ต้องการเลือกของขวัญ คุณไม่แม้แต่มีความปรารถนาพิเศษที่จะแต่งตัวต้นคริสต์มาสในลักษณะที่ซ้ำซากจำเจ
• ไม่ต้องรอวันหยุด แม้แต่ถนนในเมืองที่ดูสง่างามก็ไม่ต้องคิดค่าใช้จ่ายด้วยการออกแบบที่มหัศจรรย์
• ความคิดเกี่ยวกับการเฉลิมฉลองที่จะเกิดขึ้นทำให้เกิดการระคายเคืองเท่านั้น
• ความอยากอาหารไม่ดีหลีกเลี่ยงการพูดคุยเกี่ยวกับวันหยุดกับเพื่อน ๆ ขาดความปรารถนาที่จะมีส่วนร่วมในความวุ่นวายของปีใหม่

สัญญาณทั้งหมดเหล่านี้ (และสามารถเพิ่มทีละรายการได้) ไม่ได้หมายความว่าจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงบางสิ่งอย่างเร่งด่วน หากวิญญาณของคุณต้องการความเศร้า คุณสามารถฟังมันได้ และถ้าอยากเศร้าที่บ้านใต้ผ้าห่มก็ไม่เลว และถ้าคุณเพียงแค่ต้องการเดินเล่น นี่คือความก้าวหน้าอย่างแน่นอน

คุณสามารถหาอารมณ์นั้นได้ที่บ้านและแท้จริงในหนึ่งวัน หากวิธีใดวิธีหนึ่งไม่ได้ผล คุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนไปใช้วิธีอื่นแล้วลองอีกครั้ง

มาดู 10 วิธีปลอบใจคุณกันดีกว่า

• ทำอาหารกับดนตรี แค่บางอย่าง หลายคนอาจคิดผิดหวัง แต่ก็ได้ผลจริงๆ และไม่จำเป็นต้องดาวน์โหลดเพลย์ลิสต์ขนาดใหญ่ของท่วงทำนองปีใหม่โดยเฉพาะ คุณสามารถสร้างรายการสิ่งที่คุณชอบโดยใส่แทร็กวันหยุดระหว่างเพลงโปรดของคุณ และทำให้เป็นนิสัย: กำลังเตรียมซุป - เสียงของ Frank Sinatra (ตัวอย่าง) หากไม่ได้ผลตั้งแต่วันแรก ตั้งแต่วันที่สอง บุคคลนั้นจะยอมจำนนต่อเสน่ห์ของดนตรีและเริ่มครางบางอย่างภายใต้ลมหายใจของเขา
• ดูตอนคริสต์มาสของละครทีวีเรื่องโปรดของคุณ หาก "Irony of Fate" และ "Love Actually" เบื่อหน่ายแล้ว คุณสามารถหยุดที่ตอนพิเศษของซีรีส์ที่เคยสร้างความประทับใจได้ ทุกวันนี้ มีการถ่ายทำตอนพิเศษในวันคริสต์มาสบ่อยมาก นี่เป็นโอกาสที่จะได้รับอารมณ์ที่น่าพึงพอใจจากละครโทรทัศน์เรื่องโปรดของคุณ และแม้แต่ในบริบทของวันหยุด
• สร้างกระดานอารมณ์ ทำง่าย: ฐานสามารถเป็นไม้อัดหรือไม้ก๊อก พูดง่ายๆ ก็คือ นี่คือกระดานกิจกรรมที่คุณสามารถรวบรวมข้อมูลวันหยุดที่น่าพึงพอใจไว้ด้วยกัน ตัวอย่างเช่น แนบการ์ดปีใหม่ของเด็กที่คุณชื่นชอบ ค้นหาขนม "Bear in the North" ในร้านแล้วส่งกระดาษห่อขนมไปที่บอร์ดอารมณ์ รูปภาพที่มีทิวทัศน์ฤดูหนาวที่สวยงาม หมู่บ้านบนภูเขาสูง (หรืออาจจะเป็นชายหาดส่งท้ายปีเก่าในเมืองริโอ) จะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นได้อย่างรวดเร็วหากภาพเหล่านั้นอยู่ต่อหน้าต่อตาคุณตลอดเวลา
• เตรียมแอปเปิ้ลคาราเมล พวกเขาดูรื่นเริงมากและสามารถเชื่อมโยงกับความทรงจำในวัยเด็กได้ คุณต้องใช้แอปเปิ้ล สีย้อม (ถ้าคุณต้องการให้เป็นสีแดง น้ำตาล น้ำ และไม้เสียบ) ตามสูตรที่เหมาะสมใด ๆ คุณต้องปรุงคาราเมลอาบน้ำแอปเปิ้ลในนั้นเสียบไม้เสียบแล้วปล่อยให้แช่แข็งบนระเบียง ดีมากและอร่อยมาก! ยินดีต้อนรับสูตรต่างๆ (ช็อคโกแลต ถั่ว มะพร้าว ฯลฯ)
• เซ็นชื่อในโปสการ์ดและส่งไปในซองจดหมายที่สวยงาม ทุกอย่างเป็นแบบดั้งเดิมด้วยมือ (คุณสามารถเรียนบทเรียนการประดิษฐ์ตัวอักษรด้วยวิดีโอได้สองสามบทเรียน) กระบวนการนี้ทำให้คุณมีอารมณ์ที่ดี ในขณะเดียวกันก็ทำให้เพื่อนของคุณพอใจได้
• เติมเต็มความฝันที่ลืมไปเล็กน้อย นักแสดงหญิง Natalya Fateeva เคยกล่าวในการให้สัมภาษณ์ว่างานฉลองปีใหม่ที่ดีที่สุดงานหนึ่งสำหรับเธอคือสิ่งนี้ ด้วยปาฏิหาริย์บางอย่างเธอสามารถจับหนังสือ Doctor Zhivago ของ Boris Pasternak ได้ (เป็นเรื่องยากมากเป็นเวลานาน) และเธอก็ปีนขึ้นไปบนเก้าอี้พร้อมกับหนังสือและอ่านหนังสือเป็นเวลาหลายชั่วโมง และแม้กระทั่งหลังจากที่เสียงระฆังดังขึ้น ผิดปกติ แต่ที่มีความสุขน้อยกว่าจากนี้? บางทีตัวอย่างที่คล้ายคลึงกันซึ่งครั้งหนึ่งเคยดลใจใครสักคนก็ควรค่าแก่การทำซ้ำ
• เริ่มเสิร์ฟโต๊ะตามเทศกาลโดยไม่ต้องรอวันส่งท้ายปีเก่า เทียนที่มีกลิ่นหอม ผ้าเช็ดปากที่มีธีม ถ้วยพร้อมจารึกปีใหม่ - เพื่อให้ได้อารมณ์ บางครั้งคุณเพียงแค่ต้องทำให้ช่วงเวลาที่เรียบง่ายของชีวิตประจำวัน "ฉลาด" ขึ้นอีกเล็กน้อย อาหารเย็นสามารถทำได้ง่ายที่สุด
• ทำซ้ำบางสิ่งจากซีรีส์ "เหมือนในวัยเด็ก" บางทีคุณควรตัดเกล็ดหิมะออกจากผ้าเช็ดปากด้วยมือของคุณเองหรือทำเป็นพวงหรีดกระดาษสี อคติที่การตกแต่งดังกล่าวไม่เกี่ยวข้องในปัจจุบัน ทุกสิ่งที่พอใจก่อให้เกิดความสัมพันธ์ที่น่ารื่นรมย์ "ชีวิต" มีอยู่จริง ตัวอย่างเช่น ในรายการวิทยุซึ่งดำเนินการโดยนักจิตวิทยา ผู้ฟังของเขาบอกว่าเธอไม่ชอบปีใหม่มาเป็นเวลานาน เธอพบเขาตามลำพังกับลูกสาวตัวน้อยของเธอเหมือนเดิมเสมอ เมื่ออยู่ใน Children's World เธอเห็นตุ๊กตาแบบเดียวกับที่ลูกพี่ลูกน้องของเธอเคยมีในวัยเด็ก และสิ่งที่เธอแอบฝันถึงมาตลอด เธอซื้อตุ๊กตาแล้วจู่ๆ มันก็กลายเป็นตัวกระตุ้น การซื้อที่สนุกสนานทำให้จิตใจของฉันดีขึ้นฉันต้องการตกแต่งบ้านคืนสูตรอาหารจานโปรดในวัยเด็กกระบวนการดำเนินไป! คุณเพียงแค่ต้องฟังตัวเอง
• การตกแต่งต้นไม้ไม่ใช่เรื่องปกติ ลองนึกถึงชุดสีเดียวหรือวินเทจ จากของเล่นใหม่หรือในทางกลับกัน ชุดเก่าที่พบในประเทศ ใช้แนวคิดบางอย่างเป็นพื้นฐานและดำเนินการไปกับมัน การสร้างต้นคริสต์มาสที่พิเศษเช่นนี้เป็นภารกิจที่ต้องทำอยู่แล้ว และมันเป็นวันขึ้นปีใหม่อย่างแน่นอน
• จัดมินิปาร์ตี้ส่งท้ายปีเก่าให้ดีที่สุด ไม่มีอะไรแพง: ส้มเขียวหวาน ชา (หรือแชมเปญ หรือไวน์บด) เค้กโฮมเมด โทรหาเพื่อนในวันหยุดขอความช่วยเหลือในการตกแต่งบ้าน และเพื่อไม่ให้ยุ่งกับของขวัญ คุณสามารถซื้อของเล็กๆ น้อยๆ ได้ทุกประเภท (ราคาถูก แต่จำเป็น) แล้วใส่ลงในตะกร้า สิ่งเหล่านี้อาจเป็นถุงชา แผ่นแปะหน้า สบู่หอม ของเล่นต้นคริสต์มาส ช็อคโกแลตแสนอร่อย ถ้วยสวย ๆ ฯลฯ (กี่ชิ้นก็ได้ตามที่มีแขกมาในงานปาร์ตี้) และชวนทุกคนเลือกของขวัญในตะกร้าให้ตัวเอง ไม่น่าเป็นไปได้ที่ผู้ใหญ่จะต่อสู้เพื่อของขวัญและโอกาสในการเลือกก็เป็นที่ชื่นชอบอยู่แล้ว

และแน่นอน คุณสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณในวิธีที่ง่ายขึ้น: โทรหาเพื่อนและเชิญเขาไปดื่มชากับเค้กก้างปลา, ไปโรงอาบน้ำ, ซื้อชุดใหม่, เติมพลังให้กับบรรยากาศรื่นเริงที่ลานสเก็ต, ยืมหนังสือจากวัยเด็ก ในห้องสมุด จัดให้มีการแสดงภาพยนตร์พร้อมข้าวโพดคั่วและโกโก้หอมกรุ่นที่บ้าน คุณต้องสร้างอารมณ์ไม่ใช่ด้วยสิ่งที่เป็นแฟชั่น (เช่น การถ่ายภาพปีใหม่ไม่ใช่หน้าที่อันศักดิ์สิทธิ์ แต่ไม่ใช่สิ่งที่จำเป็นเลย) แต่ด้วยสิ่งที่คุณชอบ

บางทีในคืนส่งท้ายปีเก่า บางสิ่งที่ไม่น่าพอใจก็เกิดขึ้น บางทีถึงกับน่าสลดใจด้วยซ้ำ และสมองเชื่อมโยงเหตุการณ์นี้กับปีใหม่อย่างต่อเนื่องเชื่อมโยงโดยตรง ดังนั้นการขาดอารมณ์บลูส์และภาวะซึมเศร้าในช่วงวันหยุด

ผู้ที่ต้องเผชิญกับสิ่งนี้ควรฟังคำแนะนำของนักจิตวิทยา

• คุณไม่ควรสร้างความคาดหวัง ปรับขนาดเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นจริงในชั่วข้ามคืน ปีใหม่ควรได้รับการปฏิบัติอย่างสนุกสนานโดยจำไว้ว่าหากสคริปต์ถูกละเมิดจะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น
• คุณต้องเปลี่ยนความสัมพันธ์ สร้างการเชื่อมต่อใหม่ในสมอง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถละทิ้งความเร่งรีบและคึกคักในการซื้อของชำ ซื้อขั้นต่ำเปล่าและในทางปฏิบัติในช่วงวันหยุด (ช่วงเช้าตรู่หรือช่วงดึกของวันก่อน) นิดหน่อย แต่ของโปรด และเลิกงานเลี้ยงกลางคืนเพื่อทานอาหารเย็นก่อน
• ถึงเวลาที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณ พวกเขามักจะเป็นเรื่องของการเลือกไม่ว่าบุคคลจะยืนยันตัวเองอยู่เสมอว่าเขาไม่สามารถทำอะไรได้ หากนี่ไม่ใช่อาการซึมเศร้าทางคลินิก แต่เป็นเพลงบลูส์ ขาดอารมณ์ มีเพียงตัวเขาเองเท่านั้นที่ตัดสินใจว่าจะทำอย่างไรกับพวกเขา เขาเป็นผู้ควบคุมสถานการณ์