ฝึกความจำและความสนใจในผู้ใหญ่

หลายคนบ่นว่ามักจะลืมทำกิจกรรมพื้นฐานบางอย่างที่วางแผนไว้ล่วงหน้า ตัวอย่างเช่น ทิ้งขยะ ปิดหน้าต่างตรงเวลา ฯลฯ บางคนถึงกับแนะนำว่าการละเมิดดังกล่าวเป็นลางสังหรณ์ของการเจ็บป่วยที่รุนแรง จริงเหรอ? หรือบางทีการหลงลืมเป็นเพียงการเบี่ยงเบนเล็กน้อย? ในการตอบคำถามเหล่านี้ จำเป็นต้องพิจารณาปัญหาจากทุกด้านและค้นหารากเหง้าของมัน

อาจมีสาเหตุหลายประการสำหรับเรื่องนี้ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับอายุของบุคคล สถานะและสติปัญญาของเขา หากบุคคลใดหลังจากได้รับบาดเจ็บที่ศีรษะ (หรือด้วยเหตุผลอื่น) จำสิ่งพื้นฐานไม่ได้ อาจเป็นเพราะความจำเสื่อม ยังมีอาการหลงลืมในวัยชราอีกด้วย ในวัยชรา สมองเริ่มทำงานได้ไม่ดีเนื่องจากขาดออกซิเจนและสารอาหาร

แต่อย่ารีบเร่งไปสู่ข้อสรุปที่ร้ายแรงบางทีคุณอาจแค่หลงลืมเนื่องจากการไม่ใส่ใจ "ทางพยาธิวิทยา" ในกรณีนี้บุคคลมีสัญญาณดังต่อไปนี้: การเปลี่ยนจากหัวข้อหนึ่งไปอีกหัวข้อหนึ่งไม่ดี มักจะเป็นไปไม่ได้ที่จะจดจำสื่อการศึกษา ฯลฯ

เนื่องจากสมาธิไม่ดี บุคคลจึงไม่สามารถทำงานได้สำเร็จตามที่ได้เริ่มต้นไว้ โรคต่างๆ เช่น เนื้องอก การเปลี่ยนแปลงของหลอดเลือดในหลอดเลือด ความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจ ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด ฯลฯ อาจทำให้ความจำเสื่อม

ในคนที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ ความจำอาจเสื่อมลงเนื่องจากความเครียดและความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง การออกกำลังกายส่งผลต่อคุณภาพของสมองเช่นเดียวกับกิจกรรมทางจิต จำไว้ว่าทุกอย่างควรอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ และที่สำคัญ นอนให้พอ!

คนหนุ่มสาวอาจมีปัญหาเนื่องจากการ "ล้น" ของหน่วยความจำที่มีข้อมูลต่างๆ ตัวอย่างเช่น นักเรียนมัธยมปลายที่กำลังเตรียมตัวสำหรับการสอบ Unified State มักจะบ่นเกี่ยวกับการดูดซึมข้อมูลที่ไม่ดี ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นเนื่องจากสมองไม่สามารถประมวลผลความรู้ที่ได้รับมากเกินไป

ในเด็กที่เคลื่อนไหวก็มีอาการหลงลืมเช่นกัน เป็นเรื่องยากสำหรับเด็กที่จะให้ความสำคัญกับกระบวนการศึกษาและกิจกรรมการเล่นไปพร้อม ๆ กัน เด็กนักเรียนหลายคน โดยเฉพาะนักเรียนชั้น ป.1 อยากเล่นมากกว่าเรียน อีกครั้ง, หลังจากงานหนักที่โรงเรียน นักเรียนที่อายุน้อยกว่ามักประสบกับภูมิคุ้มกันบกพร่อง ดังนั้นจึงมีความไวต่อโรค ARVI เป็นต้น ซึ่งยังช่วยลดสมาธิและความจำอีกด้วย

ความจำเสื่อมได้เพราะขาดวิตามิน การขาดไทอามีนส่งผลอย่างมากต่อการเสื่อมสภาพของงาน คนที่มีสติปัญญาสูงก็ประสบกับการไม่ใส่ใจเช่นกัน พวกเขายุ่งอยู่กับงานทางจิตจนปัญหาที่เกี่ยวข้องกับชีวิตประจำวันลดน้อยลง และแน่นอนว่า เป็นเรื่องยากมากสำหรับคนยุ่งๆ ที่จะจดจ่อกับการกระทำง่ายๆ เช่น การปิดเตารีด การปฏิบัติหน้าที่เล็กน้อย ฯลฯ

นอกจากนี้ยังมีคนที่คุ้นเคยกับการทำหลายสิ่งพร้อมกัน บางคนทำอย่างนี้เพราะพวกเขาเชื่ออย่างจริงใจว่าการฝึกความจำด้วยวิธีนี้ อื่น ๆ ดำเนินการหลายกรณีพร้อมกันที่เกี่ยวข้องกับหน้าที่ราชการ อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าความสนใจที่กระจัดกระจายไม่สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพได้ การไปในทิศทางนี้อาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้า และความเหนื่อยล้าจะทำให้การโฟกัสและความจำลดลง

ไม่ว่าในกรณีใดการกำจัดปัญหาข้างต้นนั้นขึ้นอยู่กับทั้งตัวเขาเองและคนที่เขารักโดยตรง ด้วยกิจกรรมที่สม่ำเสมอซึ่งช่วยเพิ่มสมาธิของคุณ คุณภาพชีวิตของคุณจะดีขึ้นอย่างมาก

ก่อนที่จะเริ่มดำเนินการใด ๆ ขอแนะนำให้ระบุสาเหตุของการด้อยค่าของหน่วยความจำ หากเหตุผลอยู่ในการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ คุณต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยกำจัดมัน เขาจะสั่งยาเพื่อช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในสมองและรับรองโภชนาการที่เหมาะสม

ทุกคนควรดูแลสุขภาพของตนเอง ดังนั้น เพื่อที่จะพัฒนาความจำ อย่างแรกเลย เราควรเลิกนิสัยที่ไม่ดี เช่น การสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์ มีวิธีการอื่นๆ ที่สามารถช่วยปรับปรุงความสนใจในผู้ใหญ่ได้ เช่น การฝึกความจำ ลองพิจารณาตามลำดับ

การฝึกความจำไม่ใช่กระบวนการที่ยากมาก บางทีการออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้านอาจช่วยคุณได้ พยายามอธิบายบางสิ่งจากความทรงจำ ยกตัวอย่างกาต้มน้ำ มันต้องมีรูปร่างที่ไม่ธรรมดา แบบฝึกหัดมีดังนี้ พิจารณาเรื่องของคุณอย่างระมัดระวัง พยายามจดจำทุกรายละเอียดและโทนสี แล้วเบือนหน้าหนีและบรรยายในทุกรายละเอียด ทั้งแบบลาย สี รูปร่าง ฯลฯ

จากนั้นคุณควรหันหลังกลับอีกครั้งและตรวจสอบวัตถุอย่างระมัดระวัง กำหนดสิ่งที่ถูกมองข้ามและสิ่งที่คุณสามารถอธิบายได้อย่างถูกต้อง จากนั้นทำแบบฝึกหัดซ้ำ ทันทีที่คุณสามารถบอกรายละเอียดในรายละเอียดทั้งหมดได้ ให้พิจารณาว่าคุณได้รับมือกับงานนี้แล้ว

แบบฝึกหัดถัดไปจะเป็นงานที่คุณจะต้องวาดกาต้มน้ำ (คุณอาจเคยใช้ไปแล้วในงานก่อนหน้านี้) จากหน่วยความจำ จะต้องใช้กระดาษและดินสอแผ่นหนึ่ง

นี่เป็นอีกหนึ่งแบบฝึกหัดที่น่าสนใจ ให้ทำหนังสือที่มีภาพที่สว่างสดใส เลือกและพิจารณาหนึ่งในสิ่งที่พิเศษที่สุด แล้วปิดหนังสือ แล้วบอกเราว่าคุณจำอะไรได้บ้าง ทำซ้ำการออกกำลังกายจนกว่าคุณจะสมบูรณ์แบบ

และนี่คือแบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาสติ คุณจะต้องมีผู้ช่วยเพื่อทำแบบฝึกหัดนี้ หยิบของที่สว่างแล้ววางลงบนโต๊ะ ดูแต่ละรายการแยกกันให้ดีและจดจำตำแหน่งไว้ มองออกไปสักครู่แล้ววิเคราะห์ภาพในใจของคุณ ในระหว่างนี้ ให้ผู้ช่วยของคุณลบสิ่งใดสิ่งหนึ่งออกจากตาราง หลังจากนั้นคุณต้องกำหนดสิ่งที่ขาดหายไปและอธิบายจากหน่วยความจำ

ปราศจาก การวิเคราะห์ด้วยภาพ การรับรู้เชิงคุณภาพของโลกนี้เป็นไปไม่ได้ ดังนั้นเขาควรได้รับการฝึกฝนตามวิธีการดังต่อไปนี้ ใช้คำสั่งโดยไม่สมัครใจประมาณ 3 โหลไม้ แต่อย่าเพิ่งนับพวกเขา จัดวางบนโต๊ะตามต้องการ ดูภาพนี้เป็นเวลา 3 วินาที จากนั้นคุณควรหันหลังกลับและในใจของคุณนับจำนวนไม้โดยประมาณและในขณะเดียวกันก็กำหนดตำแหน่งของไม้แต่ละอัน หันกลับมาเปรียบเทียบภาพจิตกับภาพต้นฉบับ นับไม้. หากทุกอย่างลงตัว แสดงว่าคุณมีหน่วยความจำภาพที่ยอดเยี่ยม ถ้ามันออกมาไม่ดี ให้ออกกำลังกายซ้ำ

แบบฝึกหัดนี้เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและไม่ต้องใช้เวลามาก สามารถทำได้เมื่อคุณย้ายไปทำงานหรือทำธุรกิจใดๆ เมื่อคุณเดินไปตามถนน คนแปลกหน้าจะเดินเข้ามาหาคุณ คุณยังพบกับคนแปลกหน้าในการขนส่ง พยายามเลือกสิ่งของบางอย่างสำหรับตัวคุณเองและสังเกตสิ่งนั้นและพฤติกรรมของมันอย่างระมัดระวัง จำคนในคน. ก่อนเข้านอน ให้จำไว้และพยายามอธิบายไว้ในใจ

มันจะดียิ่งขึ้นไปอีกถ้าคุณเรียกคืนเหตุการณ์ของทั้งวันในความทรงจำของคุณคนที่คุณแลกเปลี่ยนคำทักทายและวัตถุที่ล้อมรอบคุณในขณะนั้น หากคุณสามารถฟื้นฟูเหตุการณ์เกือบทั้งหมดสู่จิตสำนึกได้ แสดงว่าคุณมีศักยภาพที่ดีสำหรับการศึกษาเพิ่มเติม

นอกจากนี้ยังมีวิธีการที่เรียกว่าการดักฟัง หากคุณเดินทางโดยระบบขนส่งสาธารณะบ่อยครั้ง ให้พยายามฟังและท่องจำข้อความที่ตัดตอนมาจากบทสนทนาของเพื่อนร่วมเดินทางของคุณ อย่าลืมพิจารณารูปร่างหน้าตาและสังเกตพฤติกรรมของพวกเขาอย่างรอบคอบ ในตอนเย็นหลังเลิกงาน ให้นั่งสบาย ๆ ในความเงียบสนิท พยายามจดจำและทำซ้ำบทสนทนาของผู้คน

คนเก่งมีความทรงจำที่ดี โดยเฉพาะคนที่กำลังวาดภาพ ศิลปินที่ไม่ธรรมดา Aivazovsky มีความทรงจำในการถ่ายภาพที่ยอดเยี่ยม เขาสามารถมองดูคลื่นและทะเลที่โหมกระหน่ำ เช่นเดียวกับเรือที่แล่นไปตามพวกมัน แล้วประทับภาพนี้ในสมองของเขาเป็นเวลานาน เขาทำสิ่งนี้ราวกับว่ากำลังถ่ายภาพทิวทัศน์

เมื่อเขาหยิบผ้าใบขึ้นมา เขาสามารถสร้างภาพที่เขาเห็นในความทรงจำได้อย่างง่ายดาย จากนั้นเขาต้องย้ายภาพนี้ไปยังผืนผ้าใบด้วยพู่กันและสี Aivazovsky จัดการเพื่อให้บรรลุผลนี้ด้วยความช่วยเหลือจากการศึกษาหลายปี เขาสามารถชมทะเลได้นาน ในระหว่างการยักย้ายถ่ายเท ศิลปินหลับตาลงและจินตนาการถึงภาพในอนาคตเป็นการส่วนตัว ในทำนองเดียวกัน ใครๆ ก็ฝึกความจำได้ในทุกช่วงวัย ดังนั้นวิธีการที่อธิบายไว้ด้านล่างจึงเรียกว่าวิธี Aivazovsky

ดังนั้น, เป็นเวลา 5 นาที ให้มองวัตถุหรือรูปภาพใดๆ อย่างระมัดระวังและตั้งใจ แล้วหลับตาลองนึกภาพเธอในใจ มันจะดียิ่งขึ้นไปอีกถ้าคุณโอนรูปภาพของสิ่งที่เป็นปัญหาไปยังแผ่นกระดาษโดยใช้ดินสอ วิธีนี้จะช่วยให้การฝึกความจำของคุณมีประสิทธิภาพ

วิธีนี้จะช่วยให้คุณค้นพบความกลมกลืนกับตัวเองและเรียนรู้ที่จะใส่ใจกับสิ่งเล็กน้อยต่างๆ เป็นผลให้หน่วยความจำจะพัฒนา

สำหรับเทคนิคนี้ นักจิตวิทยาจะต้องอาศัยคนหลายๆ คนพร้อมกัน ทันทีที่บริษัทหนึ่งพบกัน สมาชิกแต่ละคนควรนั่งบนเก้าอี้เป็นวงกลม หลังจากนั้นทุกคนก็เริ่มต้นขึ้น เล่าเรื่องราวต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตของพวกเขา โดยที่ ห้ามแต่งคำบรรยายของคุณเล็กน้อย ผู้ชมที่เหลือตั้งใจฟังผู้บรรยายและจินตนาการถึงสิ่งที่กำลังสนทนาอยู่ในใจ

ในบทต่อไป นักจิตวิทยาอาจแนะนำให้เริ่มบทสนทนาต่อในบทเรียนที่แล้ว เฉพาะลักษณะของบทเรียนเท่านั้นที่ต้องเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย เรื่องราวแต่ละเรื่องที่เล่าก่อนหน้านี้ถูกหยิบยกขึ้นมาเพื่ออภิปราย นอกจากนี้ สมาชิกทุกคนในบริษัทจะได้รับเชิญให้ดำเนินเนื้อเรื่องต่อหรือเปลี่ยนบท คุณต้องทำให้มันตลกและน่าสนใจ

คุณสามารถใช้เทคนิคการช่วยจำ ซึ่งประกอบด้วยการท่องจำชุดใหญ่เพื่อเพิ่มความจำและสมาธิ มาดูท่าออกกำลังกายต่างๆ

• เราเปิดสติและเข้ารหัสคำ ต้องทำโดยใช้ตัวอักษร ตัวอย่างเช่น ให้ใช้คำว่า "รถยนต์" ให้เรากำหนดคำนี้ ตัวอย่างเช่น ด้วยตัวอักษร "U" ฯลฯ นี่คือวิธีการท่องจำที่รวดเร็ว
• หากมีการเชื่อมโยงที่ชัดเจน ข้อมูลก็จะง่ายต่อการจดจำ ตัวอย่างเช่น คุณต้องจำคำว่า "สบู่" และ "อร่อย" แยกกัน ดังนั้นเราจึงจำวลี "สบู่อร่อย" ผิดปกติ? นี่คือความลับทั้งหมด
• คุณต้องการที่จะจำข้อมูล - ง่าย สัมผัสมัน
• เมื่อเรียนรู้คำต่างประเทศให้ใช้พยัญชนะ ตัวอย่างเช่น คำภาษาอังกฤษ "tonic" สามารถเชื่อมโยงกับคำภาษารัสเซีย "thin"
• เมื่อท่องจำวัตถุ ให้ตั้งชื่อที่คุณมองเห็นได้ง่าย ตัวอย่างเช่น อาคารโรงงานเครื่องสำอางสามารถเรียกได้ว่าเป็น "ผง"

คุณสามารถพัฒนาสติโดยใช้วิธีง่ายๆ นี้ได้ที่บ้าน การอ่านความเร็วให้ข้อดีมากมายเมื่อทำ นอกจากการพัฒนาความสนใจแล้ว คุณยังกลายเป็นคนฉลาดที่มีความจำดีมากได้อีกด้วย

แต่ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจเทคนิคการอ่านเอง กระบวนการนี้เป็นเช่นนี้ คุณมองไปที่คำ (มักจะเป็นคู่) และการตรึงเกิดขึ้นในใจของคุณ กระบวนการนี้ใช้เวลาประมาณหนึ่งในสี่ของวินาที แล้วมีการเปลี่ยนแปลงในการจ้องมองไปยังวลีอื่น มีการกระโดดและใช้เวลาเสี้ยววินาที หลังจากทำซ้ำไม่กี่ครั้ง วลีหนึ่งก็แวบเข้ามาในหัวคุณ

คุณสามารถปรับปรุงผลลัพธ์ได้หากคุณอ่านแบบเร็ว มี 4 เทคนิคการอ่านความเร็วพื้นฐาน

• เมื่อเป็นปัจเจก นำสายตาไปตามเส้นในช่วงเวลาหนึ่ง โดยใช้วัตถุชี้ (ไม้แหลม) ซึ่งช่วยลดความสับสนของตำแหน่งของเส้น
• อ่านคล่อง หมายถึงการเน้นส่วนหลักของข้อความ คุณจะไม่เรียนรู้ที่จะอ่านเร็วขึ้นด้วยวิธีนี้ แต่คุณจะได้เรียนรู้ที่จะระบุบรรทัดที่ไม่สำคัญและคุณสามารถข้ามได้
• ข้อความถูกแบ่งออกเป็นส่วน ๆ โดยใช้ วิธีการสร้างภาพอย่างรวดเร็ว ไม่มีการเคลื่อนไหวของดวงตาเลย
• ด้วยความช่วยเหลือ การมองเห็นรอบข้าง คุณสามารถครอบคลุมข้อความจำนวนมากได้ วิธีนี้ช่วยขจัดการเคลื่อนไหวของดวงตาที่ไม่จำเป็น และทำให้คุณไม่ต้องแบกรับภาระของดวงตา

อย่างไรก็ตาม คุณอาจไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการเมื่ออ่านความเร็ว ทุกอย่างขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลของบุคคลและความสามารถทางกายวิภาค หากคุณมีสายตาไม่ดี ผลการอ่านจะลดลง RAM ก็มีความสำคัญสูงสุดเช่นกัน หากเธอไม่ได้รับการฝึกฝน คุณจะเห็นคำศัพท์นับพันในคราวเดียว แต่อย่าดูดซึมเนื้อหาที่คุณอ่าน

คุณจำเป็นต้องใช้การอ่านความเร็วหรือไม่? มันเป็นสิ่งจำเป็นหากคุณต้องการศึกษาเนื้อหาที่ไม่ต้องการความสนใจเป็นพิเศษและสำหรับการดูดซึมไม่จำเป็นต้องใช้กิจกรรมทางจิตอย่างลึกซึ้ง ตัวอย่างเช่น คุณทราบสูตรอาหาร แต่คุณต้องชี้แจงรายละเอียดบางอย่าง

ความทรงจำและความสนใจเชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออก หากบุคคลไม่ใส่ใจกับข้อมูลอย่างเหมาะสม เขาจะไม่สามารถดูดซึมและจดจำข้อมูลได้ ดังนั้น โดยการพัฒนาความสนใจ คุณจะพัฒนาหน่วยความจำไปพร้อม ๆ กัน นี่คือวิธีการพัฒนาของทั้งสองอย่าง

• เมื่อแก้ปัญหาตรรกะปริศนา พัฒนาความใส่ใจและความจำในการถ่ายภาพ วิธีการเหล่านี้จะช่วยพัฒนาความคิดเชิงตรรกะ และฟังก์ชันนี้จะเพิ่มระดับสติปัญญาของคุณเท่านั้น
• อ่านและศึกษาข้อมูลซึ่งคุณไม่ค่อยเข้าใจและสำหรับการดูดซึมคุณจะต้องใช้สติปัญญาทั้งหมด
• ยุ่ง ท่องจำ quatrains
• เปลี่ยนสายธุรกิจของคุณบ่อยๆ แม้ว่าคุณจะกำลังเขียนหนังสืออยู่ ให้ลองเย็บชุดแฟชั่นหรือสร้างล็อกเกอร์ด้วยตัวเอง
• ชั้นเรียนทั้งหมดควรดำเนินการอย่างเงียบ ๆ วิธีนี้จะทำให้คุณไม่วอกแวกและสามารถจดจ่อกับสิ่งจำเป็นได้
• หลังจากออกกำลังกายทางจิตแล้ว ออกไปเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ สิ่งนี้จะจัดหาออกซิเจนให้กับสมองของคุณ
• นอนหลับให้เพียงพอ... สมองของคุณจะต้องขนถ่าย แล้วจะสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ