วิธีการนอนอย่างถูกต้องบนหมอนกระดูก?

บุคคลควรนอนหลับให้เพียงพอ เพราะการอดนอนทำให้เกิดโรคต่างๆ หมอนเป็นส่วนสำคัญของการนอนหลับที่ดี ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ที่ละทิ้งตัวเลือกแบบคลาสสิกสำหรับหมอน (หมอนรองพื้นและหมอนใยสังเคราะห์) และเลือกใช้หมอนออร์โธปิดิกส์ เพราะพวกเขารองรับคอและกระดูกสันหลังได้ดีกว่า ในบทความนี้เราจะพูดถึงวิธีการใช้อุปกรณ์เสริมการนอนอย่างถูกต้อง ว่าควรนอนท่าไหน ควรเลือกหมอนที่มีรอยบากและลูกกลิ้งเมื่อใด คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการใช้หมอนออร์โธปิดิกส์

ระหว่างการนอนหลับ ควรนอนในลักษณะที่คอไม่งอ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีหมอนเพื่อรองรับ หมอซึ่งแก้โรคเท้าเน้นเรื่องนี้: ใช้หมอนรองคอมากกว่า ไม่ใช่ที่ศีรษะ (ไม่ต้องยกศีรษะและพยุงศีรษะในลักษณะเดียวกับคอ) เมื่อบุคคลนอนหงาย เขาจะนอนบนหมอนโดยใช้ศีรษะและคอเท่านั้น ส่วนไหล่ยังคงไม่ได้ใช้ แต่ถ้าคุณเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีลูกกลิ้งสองตัว (ระนาบสองระนาบที่มีความสูงต่างกัน) คอก็จะสูงขึ้นเนื่องจากลูกกลิ้งสูงและหัวจะต่ำลง

สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นเมื่อนอนตะแคง: ไหล่ควรอยู่ใต้หมอน (หากเป็นหมอนธรรมดา) และเมื่อส่วนรองรับมีระนาบสองระนาบ ลูกกลิ้งต่ำสำหรับศีรษะและส่วนสูงสำหรับคอ หลายคนชอบนอนคว่ำ แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญจะไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้

อย่างไรก็ตาม หากคุณอยู่ในประเภทที่ผล็อยหลับไปเพียงหน้าท้องซึ่งถูกฝังอยู่ในหมอน คุณจะต้องใช้รุ่นซอฟเจลที่มีรูปร่างปกติ

การนอนหลับอย่างมีสุขภาพคือเวลาที่เป็นไปได้ที่จะบรรลุตำแหน่งที่ถูกต้องตามหลักกายวิภาคของส่วนสำคัญทั้งหมดของร่างกาย: ตำแหน่งที่ถูกต้องของศีรษะ คอ และกระดูกสันหลังทั้งหมด นี่คือผู้ช่วยหลักของคุณ - หมอนกระดูก

คุณต้องเรียนรู้ที่จะนอนบนหมอนออร์โธปิดิกส์ด้วยตัวเอง ทำความเข้าใจว่ารูปร่างใดเหมาะสมกว่าตำแหน่งการนอนของคุณ ดังนั้น, หมอนทรงสี่เหลี่ยมสุดคลาสสิกเรียบง่ายอเนกประสงค์และเหมาะสำหรับทุกคน แต่คนที่ชอบนอนตะแคงต้องเลือกหมอนที่มีเว้าสำหรับไหล่

ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีความสูงเพิ่มขึ้นและจะทำให้ผู้ที่มีน้ำหนักเกินนอนหลับสบาย สำหรับผู้ใหญ่ก็มีหมอนกระดูกและหมอนข้างด้วย เหมาะสำหรับผู้ที่นอนหงายหรือมักหันไปทางซ้ายหรือขวา สองตัวเลือกสุดท้ายเป็นที่นิยมมาก: หมอนที่มีร่องและหมอนที่มีลูกกลิ้งสูงต่างกัน

ลองพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติม

ตัวอย่างดังกล่าวได้รับการออกแบบมาให้นอนตะแคง ร่องบากช่วยยึดกระดูกสันหลังส่วนคอให้เท่ากัน ซึ่งสร้างความสบายขณะพักผ่อน ความสูงที่ด้านข้างของรอยบากสูงขึ้นเล็กน้อย และนี่คือสิ่งที่ช่วยในการจัดตำแหน่งศีรษะและคออย่างถูกต้อง มันสบายมากที่จะนอนในท่านี้และคุณสามารถนอนหลับได้ตลอดทั้งคืน และเพื่อให้เกิดความสบายสูงสุด การเลือกผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกที่มีเอฟเฟกต์หน่วยความจำและรอยบากทางกายวิภาคจึงดีกว่า

เมื่อใช้หมอนดังกล่าว ให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• อย่าวางมือไว้ใต้หมอน
• อุปกรณ์เสริมนี้ใช้เฉพาะในแนวนอนเท่านั้นไม่ได้วางในแนวตั้ง
• นอนเฉพาะส่วนนูน
• หากคุณนอนหงายบนหมอนแบบนี้จะต้องพลิกกลับเพื่อให้รอยบากอยู่ด้านบนเนื่องจากได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ไหล่อยู่ในตำแหน่งที่สบายขณะนอนตะแคง

ขนาดมาตรฐานสำหรับอุปกรณ์เสริมดังกล่าวคือกว้าง 44 ซม. ยาว 28 ซม. และสูง 6 ซม. สะดวกในการวางไว้ใต้ศีรษะเวลานอนหงาย ในตำแหน่งนี้ เหมาะที่จะใช้หมอนที่มีหมอนข้าง ซึ่งช่วยลดภาระของกระดูกสันหลังได้อย่างมาก คุณจะได้รับการกระจายน้ำหนักที่สม่ำเสมอและสามารถพักผ่อนได้เต็มที่

ตำแหน่งนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในศีรษะ แต่การนอนตะแคงจะยากกว่าแม้ว่าจะอนุญาตก็ตาม สำหรับสิ่งนี้จะเป็นการดีกว่าถ้านอนบนฟูกที่แข็ง มีกฎหลายประการสำหรับการใช้หมอนออร์โธปิดิกส์ที่มีลูกกลิ้งสูงต่างกัน

• อุปกรณ์เสริมออกแบบมาเพื่อรองรับเฉพาะส่วนคอเท่านั้น ไม่รองรับศีรษะ
• เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์ โปรดทราบว่าเป็นแบบสองด้าน (มีลูกกลิ้งสองตัว) ลูกกลิ้งตัวหนึ่งมีความสูงต่างกัน อีกลูกกลิ้งหนึ่งจะอยู่ต่ำกว่า แต่การเลือกลูกกลิ้งนั้นขึ้นอยู่กับตำแหน่งของคุณระหว่างการนอนหลับเสมอ
• เวลานอนตะแคง ให้วางลูกกลิ้งเตี้ยๆ ไว้ใต้หัว ในกรณีนี้ คอจะสูง ทำตรงกันข้ามถ้าคุณนอนหงาย
• ด้วยการใช้หมอนออร์โธปิดิกส์ที่ถูกต้องควรลดภาระที่ศีรษะและกระดูกสันหลังในขณะที่คอจะงอในตำแหน่งตามธรรมชาติเท่านั้น

ในตอนแรกอาจดูเหมือนคุณว่าการนอนบนหมอนแบบนี้จะทำให้รู้สึกไม่สบายตัว แต่คุณไม่ควรละทิ้งอุปกรณ์เสริมที่มีประโยชน์นี้สำหรับการนอนหลับในทันที ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเป็นเรื่องปกติเมื่อย้ายจากหมอนแบบคลาสสิกไปเป็นหมอนกระดูก ต้องใช้เวลาสำหรับคุณในการทำความคุ้นเคยกับเงื่อนไขใหม่และร่างกายและร่างกาย - ไปยังตำแหน่งที่ถูกต้อง หลังจากผ่านไปสองสามเดือน คุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างและเห็นประโยชน์ของผลิตภัณฑ์ดังกล่าว และความรู้สึกไม่สบายหลักจะถูกแทนที่ด้วยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

ประโยชน์สูงสุดสามารถทำได้ด้วยการใช้หมอนออร์โธปิดิกส์ที่ถูกต้องเท่านั้น จำไว้ว่าควรวางเฉพาะคอและศีรษะเท่านั้น และสำหรับไหล่ ให้เลือกรุ่นที่มีรอยบากพิเศษ ไม่ควรพลิกหมอนดังกล่าวให้ตั้งตรงเพื่อความสะดวกขณะชมภาพยนตร์หรืออ่านนิยาย ไม่เช่นนั้น คุณจะปวดหัวและแตกเป็นเสี่ยงเนื่องจากความแน่นของหลอดเลือดในบริเวณปากมดลูก

หากคุณเริ่มใช้หมอนออร์โทพีดิกส์แล้ว ให้นอนบนหมอนทุกวัน พวกเขาจะป้องกันไม่ให้เริ่มมีอาการของโรคกล้ามเนื้อและกระดูกรวมทั้งบรรเทาปัญหาเหล่านี้หากอาการป่วยที่ไม่พึงประสงค์ได้ทันคุณแล้ว นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวยังช่วยให้คอและใบหน้ามีความอ่อนเยาว์ในระยะยาว ป้องกันการก่อตัวของริ้วรอยก่อนวัย คุณสามารถนอนบนผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกได้ไม่เพียงแต่ตอนกลางคืนเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับการพักผ่อนในเวลากลางวันอีกด้วย

และในการเลือกหมอนที่เหมาะสม ให้คำนึงถึงขนาดและสัดส่วนของร่างกายด้วย การรองรับการนอนหลับควรได้รับการปรับแต่งให้เข้ากับลักษณะเฉพาะของร่างกายคุณ ในการคำนวณความสูงที่ถูกต้องสำหรับอุปกรณ์เสริม ให้วัดระยะห่างจากฐานของคอถึงปลายไหล่ แท้จริงแล้วเพิ่มสองสามเซนติเมตรลงในผลลัพธ์ที่ได้ (บางครั้งแม้แต่หนึ่งเซนติเมตรก็เพียงพอแล้ว) เพื่อค้นหาความสูงที่จะซื้อผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูก เป็นการยากสำหรับคนไหล่กว้างที่จะเลือกตัวเลือกส่วนบุคคลพวกเขาควรซื้อหมอนสูงที่สุด (14-16 ซม.) และหากจำเป็นให้ใส่ลูกกลิ้งเพิ่มเติมไว้ข้างใต้เช่นบิดจากผ้าขนหนู