Chronotype: มันคืออะไรและจะกำหนดได้อย่างไร?

เราแต่ละคนมีจังหวะประจำวันของตัวเอง พวกมันถูกกำหนดโดยโครโนไทป์ หากคุณกำหนดโครโนไทป์ของคุณเองอย่างชัดเจน คุณสามารถเลือกสภาพการทำงานที่น่าสนใจ สร้างชีวิตและกิจกรรมของคุณเพื่อให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด และค่าใช้จ่ายด้านพลังงานสำหรับสิ่งเหล่านั้นมีน้อย บทความนี้จะบอกวิธีสร้างโครโนไทป์ของคุณว่าเป็นอย่างไร

ชื่อ "โครโนไทป์" มาจากภาษากรีก "โครโนส" ซึ่งแปลว่า "เวลา" นี่คือระบอบการปกครองส่วนบุคคลของจังหวะประจำวันของบุคคลหรือสัตว์ แนวคิดนี้ใช้เมื่อจำเป็นต้องอธิบายความเป็นไปได้ของการปรับตัวและการทำงานของสิ่งมีชีวิต โครโนไทป์ที่ได้รับความนิยมและเป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายคือ "นกฮูก" "นกลาร์ก" และ "นกพิราบ" แต่ละสายพันธุ์เหล่านี้มีลักษณะเฉพาะของตัวเองที่เราจำเป็นต้องรู้เพื่อระบุตัวตนของเราในสายพันธุ์เฉพาะ สามโครโนไทป์ - การจำแนกประเภทมือสมัครเล่น นักวิจัยระบุถึงเจ็ดประเภทและพิจารณารายละเอียดเพื่อให้ข้อมูลมากขึ้น

เป็นครั้งแรกที่ Kleitman นักประสาทวิทยาที่มีชื่อเสียงเสนอทฤษฎีโครโนไทป์ในปี 1939แต่เพียงสามทศวรรษต่อมา Oqvist นักจิตวิทยาชาวสวีเดนได้รวบรวมแบบสอบถามแรกที่ช่วยในการจำแนกบุคคลตามโครโนไทป์บางอย่าง ในขั้นตอนของการพัฒนาวิทยาศาสตร์นั้น มีการใช้โครโนไทป์เพียงสามชุดเท่านั้น คนที่ทำกิจกรรมในตอนเช้า ตื่นแต่เช้า มีประสิทธิผลในตอนเช้า เรียกว่า "คนขี้ขลาด" ผู้ที่กระฉับกระเฉงในตอนเย็นซึ่งไม่ยอมรับการขึ้นต้นถูกเรียกว่า "นกฮูก" และรุ่นที่ไม่แยแสระดับกลางเรียกว่า "นกพิราบ"

ต่อมา แบบสอบถามได้รับการสรุปโดย Til Renneberg นักโครโนชีววิทยาชาวเยอรมัน ภายใต้ปากกาของเขา "การทดสอบมิวนิก" ที่มีชื่อเสียงซึ่งทำให้สามารถประเมินไม่เพียง แต่ biorhythms ภายในเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอิทธิพลภายนอกของปัจจัยบางอย่างที่มีต่อบุคคลด้วย การทดสอบแบ่งคนออกเป็นเจ็ดโครโนไทป์

นักวิทยาศาสตร์ยังสามารถพิสูจน์และยืนยันได้ว่าทำไมการปฏิบัติตามลำดับเหตุการณ์โดยกำเนิดจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพราะ "การใช้ความรุนแรงต่อตนเอง" พยายามที่จะดำเนินชีวิตให้แตกต่างไปจากที่นาฬิกาชีวภาพภายในสั่งการ และวิธีที่บางคนต้องการจากภายนอกสามารถมีได้ ผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตของมนุษย์ ในห้องปฏิบัติการทางวิทยาศาสตร์ ไม่ได้มีการศึกษาคุณสมบัติของโครโนไทป์ในมนุษย์เท่านั้น บุคคลที่มีลักษณะแตกต่างกันของ "นาฬิกา" ภายในพบแล้วในสัตว์และแม้แต่ในแมลง ดังนั้น ในบรรดาแมลงวันผลไม้ นักชีววิทยาได้ระบุกลุ่มบุคคลที่ "เร็ว" และ "สาย" ไว้อย่างชัดเจน

บ่อยครั้งที่คุณได้ยินคำพูดที่คนๆ หนึ่งคิดว่าตัวเองเป็น "สัตว์กินเนื้อ" หรือ "นกฮูก" อันที่จริง ในจำนวนประชากร การแบ่งแยกไม่ได้เป็นเช่นนั้นเลย นักวิทยาศาสตร์มั่นใจว่ามากกว่าครึ่งเป็น "นกพิราบ" และมีเพียง 20% เท่านั้นที่ได้รับมอบหมายให้เป็น "นกฮูก" และ "larks" ที่เติบโตเร็ว และเพื่อให้รายละเอียดข้อมูล พวกเขาใช้คำอธิบายลักษณะเฉพาะเพิ่มเติม เช่น เพิ่มระดับให้กับชื่อ:

• แสดงประเภท;
• แสดงออกอย่างอ่อนแอ
• ระดับกลาง;
• ประเภทอ่อนแอ
• เด่นชัดตอนเย็น

มีทฤษฎีที่ว่ามนุษย์ถูกแบ่งออกเป็น "นกฮูก" และ "นกเค้าแมว" ในกระบวนการวิวัฒนาการ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่ทำให้การอยู่รอดของสายพันธุ์นี้เป็นไปได้ ในโลกที่เต็มไปด้วยอันตราย บางคนต้องนอนตอนกลางคืนเพื่อล่าสัตว์ในตอนกลางวัน ในขณะที่คนอื่นนอนหลับในระหว่างวันเพื่อให้ชนเผ่ามีความสงบในตอนกลางคืน

จังหวะทางชีวภาพของบุคคลขึ้นอยู่กับลำดับเหตุการณ์ของเขา นักวิทยาศาสตร์ได้ตั้งชื่อลักษณะโดยประมาณของวันผู้แทนต่างๆ

สำหรับ "นกฮูก" ที่ออกเสียงแบบคลาสสิกให้ตื่นก่อน 8-10 น. นั้นยากมากแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย พวกเขาเข้านอนหลังเที่ยงคืนโดยไม่คำนึงถึงปัจจัยภายนอก แต่ถึงแม้ว่าจะมีบางอย่างที่ทำให้พวกเขาเข้านอนเร็วขึ้น แต่ก็ไม่มีอะไรจะบังคับให้พวกเขาตื่นเช้าได้ จุดสูงสุดของกิจกรรมสร้างสรรค์และจิตใจของ "นกฮูก" ตรงกับช่วงเวลาหลัง 16.00 น. ดังนั้นผู้ที่มีลำดับเหตุการณ์ดังกล่าวจึงเหมาะอย่างยิ่งที่จะทำงานในตอนเย็นและกะกลางคืน ประเภทนี้มีลักษณะเฉพาะโดยการปรับตัวที่ไม่ดีต่อการเปลี่ยนแปลง "นกฮูก" ปรับตัวได้ไม่ดีกับสภาพแวดล้อมทางสังคม

นี่คือชื่อสำหรับคนที่ตื่นเช้า ตื่นมาโดยปราศจากการบังคับ ง่ายดายและด้วยตัวเอง สำหรับพวกเขา กิจวัตรประจำวันมีความสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากมีความอ่อนไหวต่อการเปลี่ยนแปลงใดๆ การตื่นขึ้นโดยธรรมชาติของ "ความสนุกสนาน" เกิดขึ้นในช่วงเวลาตั้งแต่ 4 ถึง 6 โมงเช้า และหลังจาก 21 ชั่วโมงการนอนหลับก็มีความสำคัญสำหรับพวกเขา

ตัวแทนของกลุ่มที่ใหญ่ที่สุดนี้จะตื่นนอนด้วยตัวเอง โดยปกติระหว่าง 6-8 โมงเช้า พวกเขาต้องการนอน "นกพิราบ" เริ่มรู้สึกในช่วงเวลาระหว่าง 22 ชั่วโมงถึงเที่ยงคืน และพวกเขายังรู้สึกอยากนอนและพักผ่อนในช่วงกลางวัน นกพิราบได้รับระบอบการปกครองที่ยืดหยุ่นอย่างง่ายดายซึ่งพวกเขาสามารถวางแผนงานที่สำคัญทั้งในตอนเช้าและในตอนบ่ายพวกมันค่อนข้างมีประสิทธิภาพในตอนเย็น แต่ไม่เกิน 17 ชั่วโมง ประเภทนี้ถือเป็นการปรับตัวให้เข้ากับสภาพปัจจุบันและสภาพแวดล้อมทางสังคมมากที่สุด

ทุกประเภทมีลักษณะเป็นจังหวะ circadian ที่เกิดจากการหลั่งของฮอร์โมน "นกฮูก" และ "นก" ต่างกันในระดับของเซโรโทนินและเมลาโทนินในเลือด ในชั่วโมงแรกหลังจากตื่นนอน "larks" จะแสดงระดับคอร์ติซอลในเลือดสูงขึ้นฮอร์โมนนี้ในโครโนไทป์ทั้งหมดจะลดลงระหว่างการนอนหลับ และจากนั้นก็เริ่มเพิ่มขึ้น เป็นเพียงว่ากระบวนการนี้เร็วขึ้นสำหรับ "ความสนุกสนาน" ดังนั้นเมื่อถึงตี 5 พวกเขาจึงร่าเริงร่าเริงและพร้อมสำหรับความสำเร็จที่สร้างสรรค์และ "นกฮูก" ยังคงอยู่ในขั้นตอนของการสะสมคอร์ติซอลเพื่อปลุก แต่ผู้ที่ตื่นเช้าเริ่มสะสมเมลาโทนินเร็วกว่าคนอื่น ดังนั้นจึงรู้สึกว่าจำเป็นต้องเข้านอนเร็วขึ้น

หนึ่งในตัวเลขที่โดดเด่นที่สุดในลำดับเหตุการณ์คือ Dr. Breus Michael Breus เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ เขาก้าวไปไกลกว่าการศึกษาเรื่องการนอนหลับและพัฒนาโครโนไทป์หลายแบบของเขาเองโดยแนะนำให้พวกเขาดำเนินการบางอย่างในบางช่วงเวลาเพื่อให้ได้ผลผลิตสูงและความเป็นอยู่ที่ดี

Breus เรียกคนที่มีพงศาวดารที่คล้ายกันว่าหุนหันพลันแล่นและแม้กระทั่งตามอำเภอใจในสถานที่ต่างๆ พวกเขามักจะเปลี่ยนอารมณ์ของพวกเขา มักจะตกอยู่ในการมองโลกในแง่ร้าย แต่โดยพื้นฐานแล้ว "หมาป่า" ไม่รู้จักความกลัวพวกเขามักจะมองหาความประทับใจใหม่ ๆ ในตอนเช้าหลังจากตื่นนอน พวกเขามักจะไม่ต้องการกิน โดยจำกัดตัวเองให้ดื่มกาแฟเพียงสองสามแก้ว แต่ในตอนเย็นพวกเขารู้สึก "หิวกระหาย" อย่างแท้จริงและพร้อมที่จะกินมากจนนักโภชนาการต้องตกใจเท่านั้น

"Wolves" Breus แนะนำให้เข้านอนไม่เกินเที่ยงคืน ยกเว้น "siesta" ในเวลากลางวันด้วยการนอนในตอนกลางวัน พวกเขาควรจัดตารางสิ่งสำคัญสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น และแพทย์แนะนำให้เล่นกีฬาหลัง 7 โมงเช้าหรือตอนเที่ยงเพื่อให้ว่างในตอนเย็นจากการออกกำลังกาย

ตัวแทนประเภทนี้มีความโดดเด่นด้วยความกังวลใจที่เพิ่มขึ้นพวกเขามักจะปิดไม่เข้าสังคม พวกเขาไม่ชอบเสี่ยง มีส่วนร่วมในการผจญภัย รายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ ในกระบวนการหรือธุรกิจใด ๆ มีความสำคัญต่อพวกเขา โลมามักจะประสบกับความสมบูรณ์แบบ เป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะลุกขึ้นในตอนเช้าพวกเขาไม่ค่อยรู้สึกโล่งใจหลังจากนอนหลับรู้สึกว่าพวกเขาสามารถพักผ่อนได้เต็มที่ ความรู้สึกร่าเริงจะค่อยๆ เคลื่อนเข้ามาใกล้เวลาเย็น โลมามักบ่นว่านอนไม่หลับ

ผู้คนในยุคนี้มีความรับผิดชอบ สมดุล ยืนหยัดอย่างมั่นคงและดำเนินชีวิตอย่างมั่นใจ พวกเขากระฉับกระเฉง ตื่นแต่เช้า จัดการกับความสำเร็จใด ๆ ได้อย่างง่ายดาย แต่ "มลาย" อย่างรวดเร็ว เหนื่อย ต้องเข้านอนเร็วขึ้น

Breus แนะนำให้พวกเขาเข้านอนแต่หัวค่ำ (ก่อน 22.00 น.) และตื่นแต่เช้า - ก่อน 6 โมงเช้า แพทย์แนะนำให้จัดตารางกีฬาและการออกกำลังกายเวลา 17:00 น. และทำสิ่งสำคัญเพื่อพิชิตโลกตั้งแต่ 7 ถึง 11 โมงเช้า

ตัวแทนของกลุ่มนี้ตาม Breus นั้นระมัดระวังและเป็นมิตร พวกเขามักจะพยายามติดตามสุขภาพของพวกเขา เป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะตื่นขึ้นการนอนหลับลึกและแข็งแรง "หมี" เกือบทั้งหมดเชื่อว่าพวกเขานอนหลับไม่เพียงพอ "หมี" ที่กระฉับกระเฉงที่สุดจะกลายเป็นในตอนบ่าย

หมอบรอยส์แนะนำให้ "หมี" เข้านอนประมาณ 23:00 ตื่นประมาณ 9 โมงเช้า ด้วยความฝันดังกล่าว กิจกรรมทางธุรกิจและความสามารถในการทำงานสูงสุดของพวกเขาจะลดลงในเวลา 15:00 น. และจะยังคงอยู่ในระดับที่ค่อนข้างสูงจนถึงเวลา 23:00 น. หาก "หมี" ไปเล่นกีฬา ควรออกกำลังกายเป็นเวลา 18 ชั่วโมง ไม่ใช่เร็วกว่านั้น

การกำหนดโครโนไทป์ของคุณเองเป็นไปได้และไม่ยาก วิธีที่นิยมที่สุดในการค้นหาว่าคุณเป็นคนประเภทไหน แบบสอบถาม Horn-Ostberg. หาเธอและทำแบบทดสอบไม่ใช่เรื่องยาก

มีการทดสอบ Breus การจำแนกประเภทถูกกล่าวถึงข้างต้น นอกจากนี้ยังมี วิธีวัดอุณหภูมิร่างกายและอัตราชีพจร ในช่วงเวลาต่างๆ ของวัน วิธีการนี้เรียกว่า ดัชนีฮิลเดลแบรนดท์

เมื่ออายุมากขึ้น โครโนไทป์อาจเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย หากเด็กส่วนใหญ่ออกเสียง "larks" ที่เด่นชัดหรือปานกลางเมื่อโตขึ้นสัดส่วนมวลของ "นกฮูก" ก็เริ่มเพิ่มขึ้นในหมู่พวกเขา และเมื่ออายุ 21 ปีในผู้ชายและเมื่ออายุ 19 ปีในผู้หญิง โครโนไทป์มักจะถูกกำหนดไว้อย่างชัดเจน เมื่อผู้ใหญ่เริ่มแก่ตัว เมื่อเวลาผ่านไป แนวโน้มที่ตรงกันข้ามจะปรากฎขึ้น คือ ตื่นเช้าและมีเวลานอนน้อยลง แต่ผู้ชายที่นี่แตกต่างกัน หลายคนสามารถรักษา biorhythms สไตล์ "นกฮูก" ให้อยู่ในวัยชราได้

นักวิจัยบางคนอ้างว่ามันเป็นไปได้ที่จะสร้างนาฬิกาชีวภาพขึ้นมาใหม่เพื่อตื่นเช้า เพื่อหยุดการเป็น "นกเค้าแมว" ผ่านการฝึกฝนที่ยาวนาน แต่คำกล่าวอ้างเหล่านี้ยังไม่พบเหตุผลที่น่าสนใจ และความพยายามดังกล่าวอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้

โครงสร้างสมัยใหม่ของสังคมและข้อกำหนดสำหรับสมาชิกมีความเหมาะสมสำหรับ "นกทะเล" และ "นกพิราบ" มากกว่า ดังนั้นพวกเขาจึงมักจะรู้สึกดีขึ้น มีสุขภาพที่ดีกว่า "นกฮูก" แต่ ความล้มเหลวของ biorhythm อย่างหนึ่งเช่นการบังคับให้นอนไม่เพียงพอในตอนกลางคืนเที่ยวบินการเปลี่ยนแปลงเขตเวลา - และมีตัวบ่งชี้หลายอย่างที่ล้มเหลว ดังนั้นจึงเป็นการยากที่ "นก" หรือ "นกพิราบ" จะปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงดังกล่าว "นก" อาจเป็นโรคซึมเศร้าได้ และความน่าจะเป็นนี้จะสูงขึ้นหลายเท่าใน "นกพิราบ"

เป็นเรื่องยากสำหรับ "นกฮูก" ในการใช้ชีวิตและทำงานในตอนเช้า ทั้งกาแฟ ยาชูกำลัง และการออกกำลังกาย ไม่ได้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ แต่โครโนไทป์นี้มีข้อดีของตัวเองเช่นกัน นักวิทยาศาสตร์พบว่า "นกฮูก" รับรู้ถึงการหยุดชะงักในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น ปรับตัวให้เข้ากับการเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น และแสดงตัวชี้วัดสุขภาพที่สูงขึ้นในวัยชรา

ในบรรดาเด็ก การศึกษาได้แสดงให้เห็นการค้นพบที่แตกต่างกัน วัยรุ่นนกฮูกมีแนวโน้มที่จะประพฤติตัวรุนแรงและเบี่ยงเบนมากขึ้นพวกเขามีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะซึมเศร้ามากขึ้นพวกเขาค่อนข้างก้าวร้าว นักเรียนนกฮูกเรียนรู้แย่ลง การแต่งงานที่คู่รักมีหลายประเภทมีแนวโน้มที่จะเลิกรากัน