วิธีออกจากภาวะซึมเศร้าหลังจากการหย่าร้าง?

อนิจจาไม่ใช่ทุกคู่ที่จะสามารถรักษาสหภาพของพวกเขาได้ เนื่องจากสถานการณ์ การหักหลัง หรือเพียงความแตกต่างของตัวละคร คู่สมรสในบางกรณีถูกบังคับให้ตัดสินใจที่ยากลำบาก การหย่าร้างเปลี่ยนวิถีชีวิตอย่างมากซึ่งเป็นเรื่องปกติ ช่วงเวลานี้เกี่ยวข้องกับความเครียดและประสบการณ์ทางอารมณ์ ซึ่งการกดขี่ซึ่งมักจะนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานานและลึกทั้งในชายและหญิง

ในชีวิต ทุกคนต้องเจอกับปัญหาต่างๆ มากมาย การเลิกราในการแต่งงานทำให้เสียความรู้สึก สับสน และบางครั้งก็ค่อนข้างเครียด เมื่อมีการประกาศและตัดสินใจหย่าร้าง จำเป็นต้องยุติแผนร่วมและวิถีชีวิตเดิม

ประสบการณ์และสถานการณ์ต่อไปนี้สามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าหลังจากการเลิกรา

• ความรู้สึกไร้ค่าและไร้ค่า บ่อยครั้งที่ความรู้สึกนี้เกิดขึ้นจากคู่ค้าที่ "อาศัยอยู่" คู่ชีวิตของพวกเขาตรึงความหวังทั้งหมดไว้กับการเป็นพันธมิตรกับสามีหรือภรรยาเท่านั้น
• ความผิดหวังในตัวเอง การละเมิดความภาคภูมิใจและความภาคภูมิใจ หากการหย่าร้างเกิดขึ้นเนื่องจากความสัมพันธ์ใหม่หรือการทรยศต่อคู่ชีวิต ประสบการณ์ดังกล่าวมักจะทรมานและหลอกหลอน
• ความรู้สึกผิดต่อหน้าเด็กกลัวที่จะสูญเสียการติดต่อกับพวกเขา
• เสียใจกับความผิดพลาดในอดีต บ่อยครั้งหลังจากการเลิกรา อดีตคู่ครองตกหลุมรักตัวเองอย่างลึกซึ้ง ประณามตัวเองอย่างรุนแรงสำหรับเหตุการณ์ในอดีตและการประพฤติผิดในการแต่งงาน
• ปัญหาทางการเงิน หลังจากการล่มสลายของการสมรส งบประมาณร่วมของครอบครัวล้มเหลว และอดีตคู่สมรสคนหนึ่งมีลูกอยู่ในความดูแลของพวกเขา การหาบ้านใหม่เมื่อย้ายออกอาจเป็นปัญหาได้เช่นกัน
• ทรมานด้วยความรู้สึกผิดหรือละอายใจ

การหย่าร้างสามารถเป็นได้สองประเภท:

• โดยข้อตกลงร่วมกันเมื่อทั้งสองฝ่ายตัดสินใจ;
• ริเริ่มโดยด้านหนึ่งในขณะที่อีกด้านหนึ่งไม่ต้องการการหยุดพัก

การหย่าร้างที่เกิดขึ้นตามสถานการณ์แรกสามารถเรียกได้ว่าสงบสุข หลังจากที่พวกเขาอดีตคู่ค้ามักจะจัดการชีวิตส่วนตัวของพวกเขาได้อย่างรวดเร็ว พวกเขาสามารถสื่อสารได้ค่อนข้างดีหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง แต่ถึงกระนั้นในกรณีนี้ อดีตคู่สมรสก็ยังไม่ได้รับการยกเว้นจากอาการซึมเศร้า

ในกรณีที่สอง ประสบการณ์ทางด้านซ้ายนั้นยากและแข็งแกร่งกว่ามาก ในกรณีนี้ ระยะเวลาของการสร้างสภาวะทางจิตและการใช้ชีวิตอาจค่อนข้างนาน

ในทั้งชายและหญิง อาการของโรคซึมเศร้ามีลักษณะทั่วไปเหมือนกัน:

• ความไม่แยแสอย่างรุนแรงที่ไม่สามารถเอาชนะได้ แต่อย่างใด
• ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
• รบกวนการนอนหลับหรือนอนไม่หลับ;
• น้ำตาไหล, อ่อนเพลียทางประสาท, ไม่สามารถรับมือกับอารมณ์;
• ภาวะซึมเศร้ามักแสดงออกโดยความโกรธและความก้าวร้าวต่อคนที่คุณรัก
• ความรู้สึกขุ่นเคืองอย่างสุดซึ้งต่อหุ้นส่วนความปรารถนาที่จะแก้แค้น
• กลัวอนาคตความรู้สึกสิ้นหวังและสิ้นหวังในชีวิตในอนาคต
• ความนับถือตนเองลดลงสงสัยในตนเอง
• การติดสุราและยาเสพติดการกำเริบของการเสพติดในอดีต
• ความสงสัย, การโจมตีเสียขวัญ, ความกลัวครอบงำ;
• ไม่สนใจรูปร่างหน้าตาและสุขภาพของคนที่พวกเขาพูดว่า "เปิดตัวตัวเอง";
• การแยกตัวออกจากตัวเองทำให้วงการสื่อสารแคบลงหรือปฏิเสธการติดต่ออย่างสมบูรณ์
• แนวโน้มการฆ่าตัวตายความปรารถนาที่จะฆ่าตัวตาย

อาการซึมเศร้ามีลักษณะระยะยาว หากสังเกตอาการหนึ่งหรือ 2-3 อาการเป็นเวลาสองสามสัปดาห์แล้วหายไป แสดงว่านี่เป็นเพียงสภาวะของความเศร้าที่ผ่านไป มันไม่ได้น่ากลัวขนาดนั้น และในกรณีส่วนใหญ่ คุณสามารถรับมือกับมันได้อย่างรวดเร็วและไม่มีผลที่ตามมา

ในคนที่กำลังจะหย่าร้าง ความซึมเศร้าต้องผ่านหลายขั้นตอน ขึ้นอยู่กับลักษณะบุคลิกภาพและสถานการณ์เฉพาะ ระยะเวลาของแต่ละคนอาจแตกต่างกันไป ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการรันแต่ละเฟสให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยไม่ติดขัดในส่วนใดเลย

• ขั้นตอนแรกคือการปฏิเสธสถานการณ์ปัจจุบัน "สิ่งนี้ไม่สามารถเป็นได้และไม่มีวันเป็น" - ปฏิกิริยาดังกล่าวเป็นกลไกป้องกันของจิตใจ ความเครียดทางจิตใจที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ถูกเลื่อนออกไป
• ความโกรธและความขุ่นเคือง หลังจากช่วงเปลี่ยนผ่านสู่ระยะนี้ ความก้าวร้าวและความปรารถนาที่จะปกป้องผลประโยชน์ของพวกเขาก็มาก่อน ช่วงเวลานี้มีลักษณะเฉพาะด้วยเรื่องอื้อฉาวและความขัดแย้งที่รุนแรงซึ่งทำให้คู่หูห่างเหินกันมากขึ้น
• ความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะคืนหุ้นส่วน หมดหวังในการปรับปรุงความสัมพันธ์ชักชวนคู่สมรสให้กลับมารวมกัน สามารถใช้การสนทนาที่ครอบงำ, แบล็กเมล์, ของขวัญ, การคุกคามได้
• ขั้นตอนของประสบการณ์ใช้งาน ช่วงเวลาที่ยอมรับสถานการณ์ปัจจุบันสูงสุดและจุดเริ่มต้นของการปรับตัว หลังจากที่กลไกการป้องกันทั้งหมดทำงาน จิตใจมนุษย์ก็ถูกบังคับให้ต้องยอมรับกับช่องว่างและสถานการณ์ใหม่ จากขั้นตอนนี้ ประสบการณ์ตรงและกระบวนการกู้คืนจะเริ่มต้นขึ้น อยู่ในขั้นตอนนี้ที่เกิดความล่าช้าบ่อยที่สุด

ในทางกลับกัน ระยะเวลาของแต่ละระยะของโรคซึมเศร้าและความรุนแรงของประสบการณ์นั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ:

• อายุของคู่สมรสเดิม ระยะเวลาของการแต่งงานและความสัมพันธ์ก่อนสมรส
• ความพร้อมของการสนับสนุนจากเด็ก ผู้ปกครอง เพื่อน และญาติ;
• คุณสมบัติของจิตใจและการต่อต้านความเครียดของอดีตคู่สมรสแต่ละคน
• ความสัมพันธ์ในการแต่งงานและความรู้สึกต่อกันในช่วงเวลาของการเลิกรา
• คุณสมบัติของประสบการณ์ของเด็กในการหย่าร้างของผู้ปกครอง
• เหตุผลเฉพาะที่ทำให้ความสัมพันธ์ในการแต่งงานพังลง (การทรยศ การหลอกลวง ปัญหาทางการเงิน การแทรกแซงของญาติ การเสพติดหรือการพึ่งพาอาศัยกันของคู่สมรสคนใดคนหนึ่ง ความรุนแรงในครอบครัว ฯลฯ)

ในกรณีของภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงและเป็นเวลานาน คุณไม่ควรปล่อยให้ทุกอย่างผ่านไปเอง เงื่อนไขดังกล่าวสามารถทิ้งร่องรอยที่ลบไม่ออกในจิตใจได้ในเวลาต่อมาทำให้สุขภาพแย่ลง ไม่ว่าชายหรือหญิงจะลำบากเพียงใดในช่วงเวลานี้ การรวบรวมเจตจำนงทั้งหมดของเขาและชี้นำให้กลับมามีชีวิตที่สมบูรณ์เป็นสิ่งสำคัญ

คำแนะนำของนักจิตวิทยาจะช่วยบรรเทาความเครียดและทำให้สภาพจิตใจเป็นปกติหลังจากการหย่าร้าง

• อย่าห้ามตัวเองให้ร้องไห้และความโศกเศร้า การปล่อยอารมณ์อย่างแข็งขันให้ผลลัพธ์ที่ดีมาก ความเจ็บปวดและความขุ่นเคืองจะต้องมีชีวิตอยู่และหลังจากนั้นคุณจะสามารถปล่อยวางการปฏิเสธทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์นี้
• อย่าถอนตัวในตัวเอง ให้คนใกล้ชิดคุณ ครอบครัว หรือเพื่อนฝูงช่วยคุณ การสนทนาที่เป็นความลับ การแสดงประสบการณ์จะช่วยเอาชนะภาวะซึมเศร้า
• อย่าลังเลที่จะติดต่อนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวท โอกาสนี้มักถูกละเลยเป็นสัญญาณของความอ่อนแอ ในขณะเดียวกัน ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญช่วยขจัดประสบการณ์ทางจิตและอารมณ์ที่หนักอึ้ง
• งานอดิเรกและการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณหายจากโรคซึมเศร้าหลังการหย่าร้าง หากคุณไม่เคยชอบสิ่งใดสิ่งหนึ่งมาก่อน ค้นหากิจกรรมที่คุณสนใจ สมัครเข้ายิม สตูดิโอสร้างสรรค์ หรือเชี่ยวชาญด้านเครื่องดนตรี สิ่งนี้จะขยายขอบเขตอันไกลโพ้นของคุณและเพิ่มวงสังคมของคุณ

• ยากล่อมประสาทบรรเทาความเครียดทางจิตเฉียบพลัน แต่ยาดังกล่าวสามารถกำหนดได้โดยนักจิตวิทยาการแพทย์หรือนักจิตอายุรเวทเท่านั้น โดยก่อนหน้านี้ได้ประเมินสถานการณ์ไว้แล้ว นอกจากนี้ ในหลายกรณี ยากล่อมประสาทยังเป็นสิ่งเสพติด หลังจากนั้นจำเป็นต้องมีการบำบัดเพิ่มเติมเพื่อบรรเทาอาการติด
• เคล็ดลับต่อไปนี้ใช้ได้กับผู้หญิงมากกว่า แต่บางส่วนอาจใช้ได้ผลสำหรับผู้ชายเช่นกัน ดูแลตัวเองนะ, มองหารูปลักษณ์ใหม่สำหรับตัวคุณเองและทำให้มันกลายเป็นจริงผ่านการเปลี่ยนแปลงเสื้อผ้า การแต่งหน้า และทรงผม
• อย่ารีบเร่งที่จะเริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่ทั้งๆ ที่แฟนเก่าของคุณ นี้สามารถนำไปสู่ความผิดหวังใหม่ สื่อสารกับเพื่อนและคนที่คุณชอบมากขึ้น
• อย่าเทแอลกอฮอล์ลงบนความเศร้าโศกและยิ่งไปกว่านั้น อย่าสัมผัสสารออกฤทธิ์ต่อจิตประสาท ความสนุกสั้น ๆ จะถูกแทนที่ด้วยความเสื่อมในสภาพอารมณ์ วิถีชีวิตดังกล่าวจะส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างแน่นอน