Zumba: มันคืออะไรการฝึกอบรมและการเลือกเสื้อผ้า

บนความกว้างใหญ่ของเวิลด์ไวด์เว็บ คุณสามารถค้นหาคำอธิบายจำนวนมากของวิธีการต่างๆ ในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างง่ายดาย หนึ่งในนั้นคือโปรแกรมออกกำลังกายที่มีชื่อดั้งเดิมว่า "ซุมบ้า"

Zumba เป็นรูปแบบการเต้นของฟิตเนส โดยอิงตามการเคลื่อนไหวของการเต้นรำสไตล์ละตินอเมริกาที่ได้รับความนิยมมากที่สุด มีต้นกำเนิดในโคลัมเบียและแพร่กระจายอย่างรวดเร็วเกือบทั่วโลก ผู้ก่อตั้งทิศทางของแอโรบิกนี้คือ Alberto Perez เขาเป็นคนจัด Zumba-Fitness ชั้นหนึ่งในยุค 90 ของศตวรรษที่ผ่านมา

เปเรซเองกล่าวว่าการเกิดขึ้นของการฝึกฟิตเนสรูปแบบใหม่นั้นเป็นอุบัติเหตุ เขาจำได้ว่าวันหนึ่งเขาลืมการบันทึกเสียงพิเศษสำหรับชั้นเรียนแอโรบิก ด้วยเหตุนี้ อัลแบร์โตจึงต้องสอนบทเรียนด้วยเมอแรงค์และซัลซ่า นี่คือวิธีการฝึกอบรมแบบกลุ่มที่เป็นนวัตกรรมและไม่ซ้ำใครเนื่องจากสถานการณ์ต่างๆ รวมกัน

ควรสังเกตว่า Zumba ไม่ได้เป็นเพียงวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักเท่านั้น อาชีพเหล่านี้ มีผลในเชิงบวกต่อสภาพทั่วไปของบุคคลและเป็นกำลังใจให้... จากข้อมูลที่มีอยู่ การฝึกอบรมประเภทนี้ช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและเป็นการป้องกันโรคร้ายแรงต่างๆ อย่างมีประสิทธิผล

ผลิตผลงานของนักเต้นและนักออกแบบท่าเต้นชาวโคลอมเบียซึ่งเกิดในปี 2544 ปัจจุบันได้รับความนิยมอย่างมาก ระบบนี้ผสมผสานองค์ประกอบของรูปแบบการเต้นต่างๆ เข้าด้วยกันอย่างกลมกลืน เช่น:

• เมอแรงค์;
• แซมบ้า;
• แมมโบ้;
• ฟลาเมงโก;
• ซัลซ่า;
• ฮิพฮอพ;
• ระบำหน้าท้อง.

ค็อกเทลนี้ทำให้ Zumba มีชื่อเสียง หนึ่งในประเภทการฝึกกลุ่มที่มีประสิทธิภาพและน่าสนใจที่สุด รวมถึงการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน ปัจจุบันมีการเผยแพร่ในเกือบสองร้อยประเทศทั่วโลก ชื่อของโปรแกรมออกกำลังกายสามารถแปลเป็นภาษารัสเซียเป็น "ไปเร็ว ฉวัดเฉวียน"

ย่อมมีคำถามเกิดขึ้นว่าทำไม zumba จึงเป็นที่ดึงดูดใจของผู้ชายและผู้หญิงทั่วโลก ประเด็นก็คือ เราไม่ได้แค่พูดถึงโปรแกรมฟิตเนสการเต้นอีกโปรแกรมหนึ่งสำหรับการสร้างหุ่นสลัก ซุมบ้าคือการฝึกฝนและการเต้นรำที่ร้อนแรงเพื่อช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี เทคนิคที่ไม่เหมือนใครช่วยให้คุณเต้นเพื่อความสุขของตัวเอง และในขณะเดียวกันก็ออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนใหญ่โดยไม่ทำให้ตัวเองต้องเหนื่อยด้วยการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันซ้ำๆ ไม่รู้จบ

นอกจากนี้ การฝึกเต้นคือ สารต่อต้านความเครียดที่มีประสิทธิภาพ คนส่วนใหญ่รู้สึกมั่นใจและมีแรงบันดาลใจหลังเลิกเรียน

การออกกำลังกาย Zumba Fitness ส่วนใหญ่อยู่ได้ จาก 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง... แต่ละบทเรียนเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพที่กระฉับกระเฉงที่สุด และการยืดกล้ามเนื้อเป็นขั้นตอนสุดท้าย ทุกอย่างเกิดขึ้นกับเพลงไดนามิกที่เหมาะสม โปรแกรมมาตรฐานประกอบด้วยเพลงละตินอเมริกา 8-10 เพลง ยิ่งกว่านั้น แต่ละคนมีท่าเต้นที่เป็นเอกลักษณ์ เป็นที่น่าสังเกตว่าท่าหลังเรียบง่ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และประกอบด้วยการเต้นเบื้องต้นหลายอย่างรวมกันเป็นลิงก์ที่ทำซ้ำตลอดทั้งเพลง

ในตารางของสปอร์ตคลับ คุณสามารถค้นหาการออกกำลังกายแบบต่างๆ ได้มากมาย ซึ่งก็คือ zumba ประเภทต่างๆ มักจะเป็นเรื่องยากมากสำหรับผู้เริ่มต้นในการจัดการกับความอุดมสมบูรณ์นี้ ดังนั้นวันนี้มีโปรแกรมออกกำลังกายเต้น Zumba ประเภทต่อไปนี้

• คลาสสิค - เน้นไปที่ผู้เริ่มต้นเป็นหลักและผสมผสานการเคลื่อนไหวที่คล่องแคล่วและเงียบลง ในกรณีนี้ กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดมีส่วนเกี่ยวข้อง

• ปรับสี - ชั้นเรียนที่เกี่ยวข้องกับการใช้น้ำหนักเพิ่มเติมในรูปแบบของดัมเบลล์และมุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาแขนและกด โปรแกรมได้สร้างตัวเองเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับการสร้างแบบจำลองตัวเลข

• เซนเตา - การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นเพิ่มขึ้น ในกรณีนี้ เก้าอี้ถูกใช้เพื่อเพิ่มน้ำหนักให้กับกล้ามเนื้อ ส่วนใหญ่อยู่ในร่างกายส่วนบน

• ทอง - ท่าเต้นสำหรับผู้สูงอายุที่มีการโหลดที่เหมาะสมกับวัย

• แข็งแกร่ง โดย zumba - โปรแกรมสำหรับผู้เยี่ยมชมฟิตเนสคลับขั้นสูง ในกรณีนี้ มันคือการออกกำลังกาย (องค์ประกอบการชาร์จบางส่วน) ที่อยู่ในแนวหน้า

• ขั้นตอน - zumba ชนิดหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการใช้แพลตฟอร์มขั้นตอนสำหรับการใช้กล้ามเนื้อขาอย่างแข็งขัน

• ซุมบ้าในวงจร - การออกกำลังกายแบบวงกลมที่เรียกว่าองค์ประกอบความแข็งแรง มีส่วนทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว

• อควา - ชั้นเรียนที่จัดในสระว่ายน้ำและมุ่งเป้าไปที่ผู้ที่มีข้อห้ามในการฝึกเต้นคลาสสิก

• Zumbini - บทเรียนที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับเด็กเล็กและมีองค์ประกอบของระบบเพื่อการพัฒนาในช่วงต้น

• เด็ก - โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับเด็กอายุ 4 ถึง 11 ปี

• Zumbatonic - การฝึกร่วมสำหรับเด็กอายุ 12 ถึง 15 ปีและผู้ปกครอง

• คอนติเนนตัล เป็น Zumba หลากหลายรูปแบบที่ผสมผสานสไตล์การเต้นที่หลากหลาย

ประเภทของการเต้นรำแอโรบิกที่ได้รับการพิจารณาจะดึงดูดผู้คนไม่เพียงแค่จังหวะลาตินอเมริกาที่ก่อความไม่สงบเท่านั้น นอกจากนี้ zumba ยังมีประโยชน์มากมายที่ปฏิเสธไม่ได้และสามารถเป็นประโยชน์กับคนจำนวนมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง, โปรแกรมเช่นนี้กำลังได้รับการพัฒนาให้เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพ พวกเขาเป็นแบบอะนาล็อกกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจ

จากการรีวิวอย่างท่วมท้น ข้อดีอย่างหนึ่งของการเข้าโปรแกรม Zumba คือ ต่อสู้กับปอนด์พิเศษอย่างมีประสิทธิภาพ... การฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ จำนวนมากช่วยให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว ในขณะเดียวกัน สภาพทั่วไปของร่างกายก็ดีขึ้น รวมทั้งสภาพจิตใจด้วย

มีปัจจัยสำคัญหลายประการที่ต้องพิจารณาเมื่อนึกถึงจำนวนแคลอรีที่คุณสามารถเผาผลาญได้ในหนึ่งครั้ง ก่อนอื่นคุณต้องจำไว้ว่าการใช้พลังงานของบุคคลนั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับเงื่อนไขของการฝึก โดยเฉลี่ยแล้วในหนึ่งชั่วโมงของการฝึกเต้นแบบเข้มข้นตามโปรแกรม zumba คุณสามารถกำจัด 500 kcal ได้ เพราะฉะนั้น, การฝึกอบรมในแง่ของประสิทธิภาพนั้นเทียบเท่ากับการวิ่งจ๊อกกิ้ง 1.5 ชั่วโมงหรือขี่ม้า 2 ชั่วโมง ซึ่งในทางกลับกันก็เป็นหลักฐานที่ชัดเจนของประสิทธิผล

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายนี้ไม่ได้เป็นเพียงวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเท่านั้น กิจกรรมดังกล่าวช่วยให้คุณสร้างร่างในฝันได้อย่างแท้จริงโดยใช้เวลาน้อยที่สุดและมีผลสูงสุด การเต้นรำก่อความไม่สงบภายในกรอบของโปรแกรมที่คิดออกโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ทำให้กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดทำงานได้ สิ่งนี้ส่งผลดีต่อรูปร่างและสุขภาพของบุคคล

การประเมินประสิทธิภาพของ zumba และเปรียบเทียบกับตัวชี้วัดที่คล้ายกันของวิธีอื่น จำเป็นต้องเน้นข้อดีที่เถียงไม่ได้ต่อไปนี้:

• การออกกำลังกายมีส่วนทำให้น้ำหนักลดลงอย่างมากและการแกะสลักร่างกาย
• กลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดมีภาระเท่ากัน
• ตัวแทนจากทุกกลุ่มอายุสามารถมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายด้านการเต้นเนื่องจากมีโปรแกรมที่หลากหลาย รวมทั้งโปรแกรมที่เหมาะสำหรับผู้เกษียณอายุ
• ขาดข้อกำหนดสำหรับสมรรถภาพทางกายซึ่งทำให้ระบบการฝึกอบรมสามารถเข้าถึงได้และมีประสิทธิภาพสำหรับผู้เริ่มต้น
• สามารถจัดชั้นเรียนได้เกือบทุกที่
• Zumba ช่วยเพิ่มพลังงานในเชิงบวกและบรรเทาภาวะซึมเศร้า

แม้จะมีข้อดีทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้น เช่นเดียวกับการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ การเต้น Zumba มีข้อเสียที่สำคัญหลายประการ ประการแรก ประเด็นต่อไปนี้ควรนำมาประกอบกับข้อเสียที่สำคัญที่สุด

• จำเป็นต้องมีความรู้สึกของจังหวะ เช่นเดียวกับความรักในดนตรีและการเต้นรำในการตีความต่างๆ ในอีกด้านหนึ่ง เรากำลังพูดถึงท่าเต้นที่ค่อนข้างเรียบง่าย อย่างไรก็ตาม zumba เป็นโปรแกรมการเต้นรำเป็นหลัก และคุณสมบัติที่ระบุไว้จะมีความจำเป็นสำหรับการพัฒนาที่มีประสิทธิภาพ
• เพื่อที่จะจดจำการเคลื่อนไหวทั้งหมดและบรรลุผลสูงสุด คุณจะต้องเข้าชั้นเรียนเป็นประจำและพยายามหลีกเลี่ยงการหยุดพักยาว
• การฝึกอบรมดังกล่าวจะไม่เกี่ยวข้องกับผู้เชี่ยวชาญ ประเด็นก็คือพวกเขาไม่สามารถให้ระดับความเครียดที่เพียงพอแก่พวกเขาได้ จากการฝึกฝนและการทบทวนเป็นพยาน Zumba-Fitness เป็นทางออกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก นี่ไม่ได้หมายถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเข้มข้น ในเวลาเดียวกัน หลายอย่างขึ้นอยู่กับผู้สอนเท่านั้น

เหนือสิ่งอื่นใด จำเป็นต้องคำนึงถึงการมีอยู่ด้วย ข้อห้ามบางอย่าง ชั้นเรียนจัดขึ้นอย่างรวดเร็วและต้องใช้พลังงานและความแข็งแกร่งทางกายภาพที่สอดคล้องกัน สิ่งนี้สามารถส่งผลเสียอย่างมากต่อสภาพของคนบางคน ขอแนะนำให้เลือกการฝึกเต้นด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่งในกรณีที่มีโรคและข้อห้ามเช่น:

• เส้นเลือดขอดและพยาธิวิทยาของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
• การบาดเจ็บและไส้เลื่อนโดยไม่คำนึงถึงตำแหน่ง;
• เนื้องอกวิทยา;
• ความผิดปกติของระบบประสาท
• ความดันโลหิตสูงและโรคที่เกี่ยวข้องกับสมอง
• พยาธิวิทยาของหัวใจและหลอดเลือด;
• การตั้งครรภ์

ในบางกรณี การเข้าชั้นเรียนเป็นไปได้ขึ้นอยู่กับการปรึกษาหารือกับแพทย์ ในกรณีนี้ เรากำลังพูดถึงประเภทของการออกกำลังกาย เช่น Aqua Zumba เหนือสิ่งอื่นใด ควรจำไว้ว่าในกรณีที่รู้สึกไม่สบายเพียงเล็กน้อย การออกกำลังกายจะต้องหยุดทันที นอกจากนี้ยังใช้กับคนที่มีสุขภาพสมบูรณ์ที่ไม่มีข้อห้ามที่ระบุไว้

เพื่อให้เข้าใจว่าการออกกำลังกายของ Zumba แตกต่างจากโปรแกรมการฝึกอื่นๆ อย่างไร ควรสังเกตว่าเรากำลังพูดถึงความซับซ้อนของการเคลื่อนไหวที่ยืมมาจากรูปแบบการเต้นยอดนิยมมากมาย และการบรรเลงดนตรีประกอบ รายการสไตล์ซึ่งรวมถึงร็อกแอนด์โรลและแจ๊ส จะช่วยให้คุณมีอิสระสูงสุดในชั้นเรียน

Zumba เป็นการผสมผสานระหว่างการเต้นและการฝึกความแข็งแกร่งที่มีเอกลักษณ์และมีประสิทธิภาพ ซึ่งร่วมกันเป็นพื้นฐานของการออกกำลังกายที่มีพลวัตพอสมควรโดยแทบไม่มีอาการเมื่อยล้า สามารถเรียกได้ว่าเป็นหนึ่งในพื้นที่ที่มีอารมณ์มากที่สุดของการออกกำลังกายสมัยใหม่ ส่วนสำคัญของทุกบทเรียนคือการหลั่งไหลของอารมณ์และพลังบวก โปรแกรมไม่รวมการทำซ้ำทางกลที่ซ้ำซากจำเจของแบบฝึกหัดเดียวกันอย่างสมบูรณ์

ข้อดีอย่างหนึ่งของกิจกรรมดังกล่าวคือ ไม่มีการหยุดชั่วคราวที่เกี่ยวข้องกับการเรียนรู้ท่าเต้นที่ซับซ้อนและการผสมผสาน โดยพื้นฐานแล้ว คุณต้องทำซ้ำการกระทำของผู้สอนและปล่อยให้ดนตรีควบคุมร่างกายของคุณ บทเรียนแต่ละกลุ่มไม่เหมือนกับการฝึก แอโรบิก ไทโบ หรือขั้นตอนปกติ ภายนอกกิจกรรมดังกล่าวเป็นเหมือนการเต้นรำในคลับ และกุญแจสู่ความสำเร็จและความนิยมของวิธีการนี้คือการออกแบบท่าเต้นที่เรียบง่าย การบรรเลงดนตรีสมัยใหม่ และความเป็นมืออาชีพของผู้สอน

หลายคนสนใจประสิทธิภาพของการฝึกประเภทนี้ในการลดน้ำหนัก โปรดทราบว่าด้วยวิธีการที่มีความสามารถ ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจสามารถทำได้ทั้งในโรงยิมกับผู้สอน และที่บ้านในระหว่างการศึกษาอิสระ ระยะเวลาเฉลี่ยของการออกกำลังกายหนึ่งครั้งคือประมาณหนึ่งชั่วโมง ซึ่งในระหว่างนั้นคุณสามารถสูญเสียจำนวนแคลอรีสูงสุดได้ แต่ด้วยจำนวนเซสชันที่เท่ากัน เอฟเฟกต์จะเป็นแบบรายบุคคล เนื่องจากขึ้นอยู่กับปัจจัยต่อไปนี้:

• โภชนาการ (แม้แต่อาหารที่หละหลวมก็สามารถปรับปรุงผลลัพธ์ได้อย่างมาก);
• การเลือกโปรแกรมออกกำลังกาย Zumba
• ความเข้มข้นของการฝึกและระดับของน้ำหนักบรรทุก
• ความถูกต้องของแบบฝึกหัดทั้งหมด
• รูปแบบทางกายภาพ

คนที่มีน้ำหนักประมาณ 65 กก. สามารถกำจัดได้ประมาณ 450-500 กิโลแคลอรีในบทเรียนเดียว ในเวลาที่ใกล้เคียงกัน คุณสามารถลดน้ำหนักและปรับรูปร่างของคุณได้อย่างมาก บางคนสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 6 กิโลกรัมในเดือนแรกของการฝึกปกติ

คุณสามารถค้นหาสถิติได้อย่างง่ายดายบนเว็บไซต์ของศูนย์ออกกำลังกายและโรงเรียนสอนเต้นที่มี zumba มากมายในโปรแกรมของพวกเขา อย่างไรก็ตาม มักเป็นโฆษณาเพื่อดึงดูดลูกค้า อย่าเชื่อโดยสุ่มสี่สุ่มห้าว่าชั้นเรียนอนุญาตให้คุณ:

• แท้จริงในเวลาไม่กี่สัปดาห์กำจัดไขมันในร่างกายทั้งหมด;
• สูญเสียมากถึง 900 กิโลแคลอรีในการออกกำลังกายครั้งเดียว
• ทำให้การเผาผลาญเป็นปกติอย่างสมบูรณ์และลดความเสี่ยงของน้ำหนักเกินในอนาคต
• รับประกันการกำจัด 5, 7 และ 10 กก. ต่อเดือน

การเรียกร้องดังกล่าวเกินจริง จากสิ่งนี้ ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ประเมินความสามารถของคุณอย่างเป็นกลางและรับรู้ถึงผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นจากการฝึกเต้นอย่างมีสติ ผลลัพธ์ที่แท้จริงซึ่งเทคนิคที่อธิบายไว้ช่วยให้บรรลุได้รวมถึงประเด็นต่อไปนี้:

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อและรูปร่าง;
• การลดน้ำหนักทีละน้อย (ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม);
• แรงจูงใจจากบทเรียนกลุ่ม
• การฝึกเต้นเป็นที่มาของอารมณ์เชิงบวกและช่วยให้คุณกำจัดภาวะซึมเศร้าได้
• ไม่รวมความเครียดที่มากเกินไปในกล้ามเนื้อข้อต่อและเอ็น
• ความเสี่ยงของการบาดเจ็บมีน้อย

หลายคนที่เลือกฟิตเนส Zumba ต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกอย่างรวดเร็ว เอฟเฟกต์สูงสุดในทิศทางนี้ช่วยให้คุณบรรลุความสามารถในการใช้กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดในการเต้น พึงระลึกไว้เสมอว่า บางโปรแกรมกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ เป้าหมายของการออกกำลังกายคือการเสริมสร้างความแข็งแกร่ง เช่น ขา สะโพก หลัง หรือแขน

ไม่เป็นความลับที่การฝึกแอโรบิกได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมาช้านาน Zumba ในเรื่องนี้เปรียบได้กับเทคนิคอื่น ๆ อีกมากมาย การเต้นฟิตเนสช่วยให้คุณรวมธุรกิจเข้ากับความสุขได้ จากกิจกรรมดังกล่าวทำให้มีอารมณ์ที่เหมาะสม ควบคู่ไปกับ Zumba-Fitness ช่วยให้คุณพัฒนาคุณสมบัติดังต่อไปนี้ ซึ่งช่วยให้กระบวนการฝึกอบรมมีประสิทธิภาพและลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว:

• ความยืดหยุ่น;
• พลาสติก;
• การประสานงานของการเคลื่อนไหวและความรู้สึกของจังหวะ
• ความอดทน

ซ้อมซุมบ้าเป็นประจำและเข้มข้น รับประกันว่าจะมีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ขนาน การทำงานของระบบทางเดินหายใจดีขึ้นและเผาผลาญแคลอรีอย่างแข็งขัน จุดสุดท้ายนี้เป็นกุญแจสำคัญสำหรับมือใหม่หลายคน ตามที่ระบุไว้ ฟิตเนสการเต้น 1 ชั่วโมงในโปรแกรม Zumba เท่ากับวิ่ง 1.5 ชั่วโมง ขี่ม้า 2 ชั่วโมง และกระโดดเชือกอย่างน้อย 45 นาที

การเคลื่อนไหวที่คล่องแคล่วและรวดเร็ว กระตุ้นการเผาผลาญ... ส่งผลให้กระบวนการสูญเสียแคลอรียังคงดำเนินต่อไปอีกระยะหนึ่งหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกาย บางคนจัดการเพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนหลังจาก 5-7 ครั้งแรก อย่างไรก็ตาม ตามความคิดเห็นบางส่วน พบว่าการลดน้ำหนักเกิดขึ้นทั่วร่างกาย เป็นผลให้เป็นไปได้ที่จะได้ตัวเลขที่ดีค่อนข้างเร็ว

ก่อนอื่นต้องระลึกไว้ว่า zumba หมายถึงกีฬา เธอต้องการเสื้อผ้า รองเท้า และเครื่องประดับที่เหมาะสม อย่างไรก็ตามในสถานการณ์ที่มีการเต้นแอโรบิกประเภทที่พิจารณาแล้วไม่มีข้อห้ามและข้อ จำกัด ที่เข้มงวด นอกจากนี้ ก่อนเข้าเรียนในชั้นแรก ขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับคำแนะนำเฉพาะเกี่ยวกับการเลือกอุปกรณ์

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าหนึ่งในคุณสมบัติหลักของ Zumba คือ เสรีภาพสูงสุด... ด้วยเหตุนี้ เมื่อเลือกรูปแบบการฝึก พึงระลึกไว้เสมอว่าไม่ควรจำกัดการเคลื่อนไหวแม้แต่น้อย ควบคู่ไปกับสิ่งต่าง ๆ ควรสอดคล้องกับภาพลักษณ์และเป้าหมายของการฝึกอบรม

เพราะฉะนั้น, เสื้อผ้าควรหลวม สบาย และสว่างกว่า กล่าวคือ ส่วนหนึ่งของภาพที่เน้นรูป

จากการศึกษาสินค้าที่ร้านค้าเฉพาะทางเสนอ แนะนำให้เน้นสินค้าที่ทำจากวัสดุธรรมชาติ เสื้อผ้าที่ทำจากผ้าคุณภาพสูงจะให้ความสบายเพียงพอระหว่างการออกกำลังกายของคุณ นอกจากนี้ยังใช้กับการเลือกรองเท้า

เมื่อเลือกเสื้อผ้าคุณต้องจำเกี่ยวกับจุดลบเช่นความเป็นไปได้ของการระคายเคือง ซุมบ้าเป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้น ดังนั้นคุณจะต้องมีเหงื่อออกระหว่างออกกำลังกายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เมื่อพิจารณาถึงความนิยมทำลายสถิติของฟิตเนสประเภทนี้ อุปกรณ์ที่เหมาะสมทั้งหมดก็เริ่มปรากฏขึ้น ซึ่งรวมถึงเสื้อผ้า รองเท้า และเครื่องประดับทุกประเภท เมื่อออกแบบพวกเขา นักออกแบบพยายามที่จะยึดรูปแบบทั่วไป ซึ่งในทางกลับกัน เน้นคุณลักษณะทั้งหมดของ Zumba

ในกรณีส่วนใหญ่ ชุดเต้นฟิตเนสประกอบด้วย เสื้อยืด เสื้อยืด หรือท่อนบน กางเกงขาสั้น เลคกิ้ง หรือกางเกงคาปรี ในขณะเดียวกันรองเท้าก็ควรจะ น้ำหนักเบาและสะดวกสบาย

ในการเตรียมตัวเล่นกีฬาควรใส่ใจในทุกรายละเอียดเล็กน้อย มันจะถูกต้องกว่าที่จะบอกว่าไม่ควรมีมโนสาเร่ในเรื่องนี้ และเรากำลังพูดถึงการเลือกชุดชั้นในที่เหมาะสมโดยเฉพาะ ในสถานการณ์เต้นซุมบ้า ต้องคำนึงถึงความกระฉับกระเฉงของท่าเต้นทั้งหมดด้วย ย่อมให้ความพึงพอใจแก่ เนื้อผ้าธรรมชาติ แข็งแรง และมีคุณภาพสูงโดยเฉพาะ

การเลือกรองเท้าที่เหมาะสมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ นักกีฬาและผู้สอนที่มีประสบการณ์แนะนำให้คุณพิจารณาสองทางเลือก ในกรณีแรก เราหมายถึงรองเท้าผ้าใบคุณภาพสูงพร้อมโช้คอัพ ทางเลือกที่ดีพอๆ กันก็คือ รองเท้าพิเศษสำหรับแอโรบิก

จุดสำคัญไม่แพ้กันคือการเลือกอุปกรณ์เสริม ในกรณีนี้ เรากำลังพูดถึงสายรัดข้อมือ กำไล และคุณลักษณะอื่นๆ ที่ไม่สามารถถูกแทนที่ของนักกีฬา ร้านค้าผู้เชี่ยวชาญสามารถนำเสนอผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้องได้มากกว่าหลากหลายประเภท คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์กีฬาพิเศษใดๆ ในการฝึกเต้นซุมบ้า ข้อยกเว้นอาจเป็นแพลตฟอร์มสเต็ปและดัมเบลล์ที่ใช้โดยผู้ที่ออกกำลังกายในการเต้นเป็นประจำ

ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น Zumba Fitness อยู่ในหมวดหมู่ของการฝึกคาร์ดิโอ ดังนั้น ระยะเวลาของบทเรียนคือ 40-50 นาที เป็นที่ทราบกันดีว่าในช่วง 20 นาทีแรกของการออกกำลังกาย ร่างกายจะกินไกลโคเจนจากตับอย่างแข็งขัน ไขมันใต้ผิวหนังเริ่มเผาผลาญในขั้นต่อไปเท่านั้น จุดสำคัญอีกประการหนึ่งคือระยะเวลาสูงสุดของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ซึ่งไม่ควรเกินหนึ่งชั่วโมง ซึ่งถือว่าเป็นเวลาที่เหมาะสมและสบายที่สุดสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้น

zumba ทุกประเภทได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงประเด็นสำคัญหลายประการ ดังนั้น การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรสัมพันธ์กันของเอ็นเอ็นที่ง่ายที่สุดของท่าเต้นสไตล์ลาตินอเมริกาและการออกกำลังกาย ในกรณีนี้ให้คำนึงว่า โหลดเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ความเข้าใจนี้มีความเกี่ยวข้องมากที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นที่พยายามเลียนแบบสมาชิกกลุ่มที่มีประสบการณ์มากกว่าโดยไม่ได้ตั้งใจ

มีการเคลื่อนไหว Zumba พื้นฐานจำนวนหนึ่งที่ใครก็ตามที่เลือกออกกำลังกายฟิตเนสสมัยใหม่ประเภทนี้จะต้องเชี่ยวชาญ เป็นอีกครั้งที่คุ้มค่าที่จะระลึกไว้เสมอว่าพวกเขาทั้งหมดโดดเด่นด้วยความเรียบง่ายสูงสุดและจะอยู่ในอำนาจของเกือบทุกคน การเรียนรู้การเคลื่อนไหวไม่จำเป็นต้องใช้เวลามาก

"เลี้ยวและแทง":

1. ขาแยกความกว้างไหล่และแขนเหยียดไปตามลำตัว
2. เท้าซ้ายบนส้นเท้า งอแขนที่ข้อต่อข้อศอก
3. แทงด้วยเท้าขวาไปทางขวาและที่ส้นเท้า
4. ขาซ้ายติดอยู่ทางขวา
5. ร่างกายลุกขึ้นด้วยเท้าหันซ้าย

"ก้าวและปรบมือ":

1. ตำแหน่งเริ่มต้น - เท้าแยกความกว้างไหล่แขนไปตามลำตัว
2. ก้าวไปทางขวาพร้อมกับปรบมือของคุณ
3. ใส่ขาซ้ายแล้วปรบมืออีกครั้ง
4. ทำซ้ำ;
5. การเคลื่อนไหวทั้งหมดนี้ดำเนินการไปทางซ้าย

"บิด":

1. เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นที่อธิบายไว้ข้างต้น
2. งอแขนที่ข้อศอก
3. น้ำหนักถูกโอนไปที่ส้นเท้าและร่างกายหันไปทางขวา
4. หมุนจากส้นเท้าถึงนิ้วเท้าโดยหันลำตัวไปทางซ้าย
5. การเคลื่อนไหวซ้ำไปในทิศทางตรงกันข้าม

การเคลื่อนไหว Zumba พื้นฐานที่ระบุไว้สามารถรวมกันได้หลายวิธีในระหว่างการฝึก แน่นอนว่านี่ไม่ใช่รายการองค์ประกอบการเต้นทั้งหมดที่รองรับโปรแกรมพิเศษนี้ อย่างไรก็ตาม เมื่อเข้าใจการเคลื่อนไหวเบื้องต้นเหล่านี้แล้ว ก็เป็นไปได้ที่จะจัดหาภาระที่จำเป็นและในขณะเดียวกันก็ปลอดภัยสำหรับร่างกายทั้งหมด

ตอนนี้คุณสามารถค้นหาบันทึกบทเรียนและคำแนะนำโดยละเอียดที่รวบรวมโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์และมีคำแนะนำที่เหมาะสมได้อย่างง่ายดาย

โดยคำนึงถึงความเรียบง่ายของการเคลื่อนไหว ซึ่งทุกคนสามารถเรียนรู้ zumba fitness สามารถฝึกได้ทั้งในยิมและที่บ้าน อย่างไรก็ตาม ตัวเลือกแรกดีกว่าเพราะเรากำลังพูดถึงบทเรียนกลุ่ม แต่ในทางปฏิบัติ ไม่ใช่ทุกคนที่พร้อมจะเต้นในที่สาธารณะไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม แม้ว่าจะประกอบด้วยคนที่มีความคิดเหมือนกันก็ตาม ดังนั้น บางคนอาจละอายใจที่เคลื่อนไหวซ้ำหลังจากผู้สอนครั้งแรกไม่ได้

ในสถานการณ์เช่นนี้ เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มทำความรู้จักกับฟิตเนสการเต้นด้วยตัวเองโดยใช้วิดีโอการฝึกอบรมที่เหมาะสม อย่าลืมประเด็นสำคัญเช่นสมรรถภาพทางกาย ผู้เริ่มต้นบางคนรู้สึกเหมือนกำลังบีบมะนาวหลังจากเริ่มออกกำลังกาย 30 นาที ตามกฎแล้วทุกอย่างจะกลับมาเป็นปกติหลังจากผ่านไปสองสามช่วง

สำหรับผู้เริ่มต้นที่เพิ่งเริ่มก้าวแรกในการเต้นฟิตเนส มีความจำเป็นต้องคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของกิจกรรมส่วนรวมดังกล่าว กลุ่มมักจะมีจำนวนมากทีเดียว ตามสถิติ ตัวแทนของครึ่งมนุษย์ยุติธรรมเยี่ยมชม zumba มากขึ้น อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้งในการฝึกเช่นนี้ คุณสามารถหาเพศที่แข็งแรงกว่าได้

เมื่อตัดสินใจไปบทเรียน Zumba ครั้งแรก คุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับบทเรียนที่จะใช้เวลา 45-60 นาที นอกจากนี้ยังประกอบด้วยขั้นตอนต่อไปนี้:

• วอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมรับความเครียดที่เหมาะสม
• ฝึกเอ็นที่คุ้นเคยและเรียนรู้ท่าเต้นใหม่ที่แสดงโดยผู้สอนซึ่งต้องอธิบายทุกอย่างอย่างละเอียด
• ส่วนหลักและไดนามิกที่สุดของการออกกำลังกายซึ่งเป็นการเต้นรำที่สดใสและร้อนแรงในสไตล์ละตินอเมริกา
• ขั้นตอนสุดท้าย (การยืด) ซึ่งช่วยให้คุณสงบและยืดกล้ามเนื้อหลังจากการรับภาระหนัก

การเคลื่อนไหวของ Zumba แบบธรรมดามักเป็นเอ็นที่ประกอบด้วย squats, pivots, ยกขาและตบมือ ในเวลาเดียวกัน นักกีฬาและผู้สอนที่มีประสบการณ์มากกว่าจะให้คำแนะนำต่อไปนี้แก่ผู้เริ่มต้น

• เสื้อผ้าและรองเท้าตามที่ระบุไว้แล้วควรสบายที่สุดและไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหว
• คุณไม่ควรกินอะไรอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนชั้นเรียนเพื่อหลีกเลี่ยงอาการคลื่นไส้อาเจียน
• ในวันที่ฝึก งดดื่มกาแฟและเครื่องดื่มชูกำลังจะดีกว่า ต้องจำไว้ว่า zumba หมายถึงการฝึกคาร์ดิโอและการออกกำลังกายแบบแอโรบิก และสิ่งกระตุ้นเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อหัวใจ
• ในบทเรียนแรก เป็นการดีกว่าที่จะคัดลอกการเคลื่อนไหวของขาก่อน ค่อยๆ เชื่อมแขนและลำตัวส่วนบน
• อย่ากลัวที่จะนั่งในห้องโถงใกล้กับกระจกให้มากที่สุด เพื่อให้คุณมองเห็นได้ดีขึ้น ไม่เพียงแต่ผู้สอนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงตัวคุณเองด้วย ด้วยวิธีนี้ จะแก้ไขข้อผิดพลาดและควบคุมการเคลื่อนไหวทั้งหมดได้เร็วยิ่งขึ้น แน่นอนว่าที่บ้านจะไม่เป็นปัญหา
• คุณควรสงบสติอารมณ์เกี่ยวกับความล้มเหลวในการฝึกครั้งแรกหลังจากผ่านไปไม่กี่ครั้ง ทุกอย่างก็รับประกันว่าจะเริ่มออกกำลังกายได้
• จำเป็นต้องเข้าเรียนอย่างสม่ำเสมอ หากเป้าหมายของพวกเขาคือการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน พวกเขาจะต้องทำอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
• แนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าระหว่างออกกำลังกายเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ

โดยคำนึงถึงการบันทึกที่เรียบง่ายและความนิยมที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องของ zumba บนเครือข่ายคุณสามารถค้นหาคำอธิบายจำนวนมากเกี่ยวกับการออกกำลังกายประเภทนี้ได้อย่างง่ายดายและตามความเห็นเกี่ยวกับมัน แน่นอนว่ามีแฟนฟิตเนสเต้นและผู้ที่ไม่ได้มองโลกในแง่ดีอย่างเต็มที่ จากการวิเคราะห์บทวิจารณ์ เราสามารถเข้าใจได้ว่าหลายคนคาดหวังที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นอย่างรวดเร็วด้วยความช่วยเหลือจากการฝึกอบรมดังกล่าว และเนื่องจากไม่ใช่ทุกคนที่ประสบความสำเร็จในเรื่องนี้ สิ่งพิมพ์เชิงลบจึงค่อนข้างคาดเดาได้

โดยธรรมแล้วพึงสังเกตว่า มีความคิดเห็นในเชิงบวกมากขึ้นในเน็ต ผู้คนจึงให้ความสำคัญกับประโยชน์ของกิจกรรมกลุ่ม ปัจจัยที่สำคัญไม่แพ้กันคือการมีองค์ประกอบการเต้น หลายคนโต้แย้งว่าพวกเขามาที่ Zumba เพียงเพื่อแสวงหาอารมณ์เชิงบวก คุณสามารถหาบทวิจารณ์ที่ผู้เขียนแนะนำการออกกำลังกายประเภทนี้ว่าเป็น "การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่น่าเบื่อ"

แต่ถึงแม้ข้อดีทั้งหมดจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ บางคนพบว่ามันยากที่จะจำแม้แต่การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายที่สุด และด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงรู้สึกเบื่อและไม่น่าสนใจที่จะดำเนินการกับกลุ่มต่อไป บ่อยครั้งที่เราต้องรับมือกับการฝึกร่างกายที่ไม่เพียงพอ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้บุคคลไม่สามารถเต้นแบบไดนามิกได้เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

ฟิตเนสซุมบ้ามีแนวโน้มที่ดี ดังนั้น ทิศทางนี้จะยังคงพัฒนาต่อไป การผสมผสานระหว่างองค์ประกอบของการเต้นรำและแอโรบิกที่เป็นที่นิยมในลาตินอเมริกามีความเกี่ยวข้องกับผู้หญิงจำนวนมากและมักเป็นผู้ชายที่ห่างไกลจากกีฬาทั่วไป ข้อดีอย่างหนึ่งของ Zumba คือแรงจูงใจเนื่องจากมีสมาชิกในกลุ่มจำนวนมาก

ดูวิดีโอต่อไปนี้สำหรับวิธีการทำตามขั้นตอนพื้นฐานของ Zumba Fitness อย่างถูกต้อง