Zumba สำหรับผู้เริ่มต้น: คุณสมบัติการฝึกอบรมสำหรับผู้ที่มีอายุต่างกัน

Zumba - ฟิตเนสพร้อมเสียงเพลงสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก กระชับร่างกาย รับทัศนคติที่ดี คลายความเครียดและความเหนื่อยล้าทางร่างกาย การฝึกกีฬาประเภทนี้เกิดขึ้นค่อนข้างเร็ว ผู้ก่อตั้งคือ Beto Perez นักออกแบบท่าเต้นชาวโคลอมเบียที่เริ่มเรียนดนตรีละตินอเมริกาที่ร้อนแรงและทุกคนชอบมันมากเพราะคุณสามารถเต้นรำอย่างมีความสุขได้อย่างง่ายดายและในขณะเดียวกันก็ลดน้ำหนักและกระชับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด

Zumba - ทิศทางใหม่ในด้านการฝึกฟิตเนส - มีต้นกำเนิดมาจาก Dance-fitness, Latin dances, มีลักษณะเฉพาะของตัวเองและค่อนข้างแตกต่างจากแอโรบิกหรือการฝึกกีฬา

• ชั้นเรียนดำเนินการด้วยดนตรีที่กระฉับกระเฉง ส่วนใหญ่เป็นละตินอเมริกาที่มีการเคลื่อนไหวแบบดั้งเดิมสำหรับการเต้นแบบลาตินอเมริกา นี่คือ Zumba แบบคลาสสิก แต่ในปัจจุบันทิศทางใหม่ได้ปรากฏขึ้นแล้ว: คอนติเนนตัล zumba ที่ใช้รูปแบบดนตรีและท่าเต้นที่แตกต่างกัน aqua-zumba - ชั้นเรียนในสระและอื่น ๆ
• แบบฝึกหัดการเต้นเป็นจังหวะง่าย ๆ นั้นง่ายต่อการจดจำและแม้แต่ผู้เริ่มต้นก็สามารถฝึกฝนได้อย่างง่ายดายและการเคลื่อนไหวก็แตกต่างกันเสมอและไม่ให้ภาระหนักต่อร่างกาย แต่ในขณะเดียวกันก็มีการเผาผลาญแคลอรีและ ดังนั้นการลดน้ำหนัก.
• โปรแกรมการเต้นพัฒนาความอดทน ความยืดหยุ่นของร่างกาย เนื่องจากกล้ามเนื้อทุกส่วนได้รับการออกกำลัง ส่งผลให้มีความมั่นใจในการเคลื่อนไหว ส่งผลให้ มั่นใจในตัวเอง มีความสามารถในการรักษาท่าทางได้สวยงาม ดังนั้นการฝึกอบรมประเภทนี้จึงสามารถแนะนำสำหรับผู้ที่รู้สึกอึดอัดและคับข้องใจ
• ในการฝึกซ้อม Zumba คุณไม่จำเป็นต้องมีห้องพิเศษที่มีอุปกรณ์และสินค้าคงคลัง คุณไม่จำเป็นต้องมีการฝึกทางกายภาพเป็นพิเศษ คุณสามารถทำที่บ้านได้ด้วยเสื้อผ้าและรองเท้าที่ใส่สบาย
• ความเข้มข้นของการออกกำลังกายและจังหวะของเพลงสามารถเลือกได้ตามอายุและระดับสมรรถภาพทางกายของผู้เข้าร่วม กล่าวคือ การฝึกเต้นซุมบ้าไม่ใช่เรื่องยากแม้ในวัยชรา

NSเนื่องจาก Zumba เป็นการเต้นรำมากกว่ากีฬา การเรียนจึงสนุกกว่าและสิ่งนี้อธิบายความจริงที่ว่า ผู้หญิงและผู้หญิงออกกำลังกายประเภทนี้บ่อยกว่าผู้ชาย แม้ว่าผลประโยชน์ที่จะได้รับจากการฝึกอบรมดังกล่าวจะนำไปใช้กับทุกคนอย่างแน่นอน ไม่ว่าพวกเขาจะอายุเท่าไหร่ก็ตาม จากมุมมองทางการแพทย์ ตัวบ่งชี้ที่สำคัญที่สุดของการฟื้นตัวจาก Zumba คือ พื้นหลังของฮอร์โมนที่สมดุล, การปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดและการไหลของน้ำเหลือง, การได้มาซึ่งกล้ามเนื้อ

การเคลื่อนไหวหลักใน zumba คือ merengue และ reggaeton step เช่นเดียวกับ salsa ที่ยืมมาจากการเต้นรำแบบละตินอเมริกา Reggaeton เป็นรุ่นที่นุ่มนวลและผ่อนคลายมากขึ้น Merengue เป็นขั้นตอนที่กระฉับกระเฉงในองค์ประกอบซัลซ่ามีการเคลื่อนไหวที่มากขึ้นด้วยการโค้งงอของร่างกายที่ราบรื่น ทำตามขั้นตอนไปด้านข้างไปมาด้วยการเลี้ยว squats กระโดด โดยที่ ผ้าคาดไหล่และแขนทำงานพร้อมกัน: แกว่ง, การเคลื่อนไหวของแขนขึ้นและไปด้านข้าง, หันร่างกายส่วนบนไปทางซ้ายและทางขวา วัฏจักรการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงยิ่งขึ้นในฟิตเนส zumba รวมถึงการกระโดด การโค้งงอ การกระโดดจากเท้าหนึ่งไปยังอีกข้างหนึ่ง การพุ่งเข้าปอด และการเหวี่ยงขาที่เฉียบคม

อาจารย์ผู้มีประสบการณ์ ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวของขาและหลังจากที่ความสว่างและความคล่องแคล่วปรากฏขึ้นก็จำเป็นต้องแนบการเคลื่อนไหวของผ้าคาดไหล่และแขน การทำแบบฝึกหัดเดียวกันซ้ำหลายๆ ครั้ง ทำให้เกิดเป็นอัตโนมัติ คุณจะได้รับความสะดวกสบายที่สำคัญมากในการเต้น

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน และกำลังวางแผนที่จะทำการฝึกกีฬาประเภทใดก็ได้ เราสามารถแนะนำ Zumba ระดับเริ่มต้นได้อย่างปลอดภัย มีกลุ่มพิเศษสำหรับผู้เริ่มต้น โดยชุดของแบบฝึกหัดประกอบด้วยการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายและความเข้มข้นไม่ยาก ชั้นเรียนดำเนินการโดยผู้ฝึกสอนคุณเพียงแค่ต้องทำซ้ำการเคลื่อนไหวทั้งหมดหลังจากเขา ในตอนต้นของชั้นเรียน - วอร์มอัพ จากนั้นฝึกฝนองค์ประกอบของการเต้นรำ รวมเข้าด้วยกัน และในตอนท้าย ผ่อนคลาย โดยทั่วไป บทเรียนทั้งหมดเกิดขึ้นในจังหวะการเต้นไปจนถึงเพลงจังหวะที่สวยงาม

ในการฝึกซ้อม คุณเพียงแค่ต้องมีรองเท้าและเสื้อผ้าที่ใส่สบายซึ่งจะไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหวของคุณ ขอแนะนำให้เลือกเสื้อผ้าที่มีสีสดใสสวยงามซึ่งเมื่อออกกำลังกายควบคู่ไปกับการออกกำลังกายจะเพิ่มอารมณ์และความมีชีวิตชีวา

นอกจาก, ถ้าเป็นไปไม่ได้ที่จะไปเรียนในห้องโถงคุณสามารถฝึกเต้นออกกำลังกายที่บ้านได้ภายใต้การบันทึกวิดีโอบางประเภทซึ่งตอนนี้มีมากมาย หรือสุดท้ายก็แค่เปิดเพลงและเคลื่อนไหวไปตามจังหวะอย่างกระฉับกระเฉงด้วยการเคลื่อนไหวง่ายๆ สิ่งสำคัญคือต้องใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายให้ได้มากที่สุด แบบฝึกหัดพื้นฐาน - ขั้นแรกต้องทำอย่างช้าๆ ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง เพื่อที่คุณจะได้เต้น เคลื่อนไหวอย่างเป็นธรรมชาติ และง่ายดายในภายหลัง

แต่อย่างไรก็ตาม แนะนำให้ออกจากบ้านไปเรียนที่ไหนสักแห่งในกลุ่มกับโค้ชเพื่อกระจายชีวิตที่ซ้ำซากจำเจ เติมเต็มชีวิตประจำวันด้วยความประทับใจและคนรู้จัก หาเพื่อนใหม่ คนที่มีใจเดียวกันและในขณะเดียวกัน เวลาลดน้ำหนักอย่างมีความสุขและทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดี ...

คลาส Zumba ไม่ต้องการการฝึกพิเศษใดๆ ดังนั้นการออกกำลังกายประเภทนี้จึงสามารถแนะนำสำหรับผู้เกษียณอายุที่ไม่ต้องการอยู่บ้านและมีไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง มีกลุ่มพิเศษสำหรับคลาสซุมบ้าสำหรับผู้สูงอายุ คุณเพียงแค่ต้องจำไว้ว่า ไม่ว่าในกรณีใด ก่อนเริ่มการฝึก คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ ผู้ฝึกสอนจะแสดงแบบฝึกหัดพื้นฐานให้คุณ อธิบายทีละขั้นตอนเกี่ยวกับวิธีการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง ขอแนะนำให้ใช้การออกกำลังกายครั้งแรกไม่เกิน 30 นาที ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาของชั้นเรียนและความเร็วของการเคลื่อนไหว

มีวงจรการเรียนพิเศษสำหรับผู้เกษียณอายุ ที่เรียกว่า zumba-gold ซึ่งเป็นโปรแกรมทองคำสำหรับยุคทอง นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผู้พิการและสำหรับผู้ที่ได้รับการผ่าตัดใด ๆ เนื่องจากการฝึกอบรมตามโปรแกรมนี้ดำเนินการอย่างช้าๆ องค์ประกอบที่มีการกระโดด squats หรือการเคลื่อนไหวกะทันหันจะไม่รวมอยู่ในการออกกำลังกายซึ่งไม่ได้ให้ ภาระที่แข็งแกร่งในระบบหัวใจและหลอดเลือดทั้งร่างกายและยังไม่ทิ้งความรู้สึกเมื่อยล้าเมื่อสิ้นสุดการเรียน

ในวิดีโอหน้า คุณจะพบบทเรียนเกี่ยวกับ Zumba สำหรับผู้เริ่มต้น