รูปร่างประเภท "สี่เหลี่ยมผืนผ้า": คำแนะนำสำหรับสไตล์และการลดน้ำหนัก

ผู้หญิงทุกคนต้องการดูสวยงาม กลมกลืน และมีสไตล์ อย่างไรก็ตาม เราทุกคนมีพรสวรรค์ด้วยข้อมูลภายนอกที่แตกต่างกัน เช่น ประเภทของร่างกาย ลักษณะใบหน้า สีผม และอื่นๆ โชคดีที่กระแสนิยมปฏิเสธรูปแบบอ้างอิงที่เป็นมาตรฐานในแนวคิดเรื่องความงามและสไตล์ ในแง่นี้ ชาวอิตาลีพูดถูกอย่างไม่ต้องสงสัย โดยประกาศความจริงที่ปฏิเสธไม่ได้อันโด่งดังไปทั่วโลกว่า "ไม่มีผู้หญิงที่น่าเกลียด"

บทความนี้จะเน้นที่คุณลักษณะของประเภท "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" คำแนะนำสำหรับการแก้ไขรูปร่าง ตลอดจนตัวเลือกเสื้อผ้าที่ยอมรับได้

ฟิกเกอร์ประเภทนี้ยังมีชื่อที่สองว่า "H-silhouette" คุณสมบัติหลักของการเพิ่มนี้คือความแตกต่างที่เกือบจะขาดหายไปในพารามิเตอร์ของไหล่, หน้าอก, เอวและสะโพก กล่าวอีกนัยหนึ่ง ในเด็กผู้หญิงและผู้หญิง บริเวณหน้าท้องแทบไม่มีความแตกต่าง (ด้านล่าง)

บ่อยครั้งที่ภาพเงาประเภทนี้มีลักษณะเป็นนักกีฬาและนักกีฬา ในวัยรุ่นและวัยหนุ่มสาว พวกเขาสามารถผอมได้และมีรูปร่างที่เกือบจะเป็นนางแบบ: ไหล่แหลม ท้องแบน ขายาว สะโพกไม่เด่นชัด ในกรณีนี้ ผู้หญิงคนนั้นเป็นมาตรฐานของแคตวอล์ก

น่าเสียดายที่ไม่ใช่ผู้หญิงและเด็กผู้หญิงทุกคนจะมีร่างกายที่เพรียวบาง และหากรูปร่างผอมบางและพอดีตัวประเภท "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" จะดูสปอร์ต เบาและสง่างาม ถ้าอย่างนั้นมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน การรับรู้จากภายนอกจะลดลงบ้าง

ไม่ใช่ตัวแทนหญิงทุกคนที่สามารถอวดการเผาผลาญที่ยอดเยี่ยมได้และยังมีปัจจัยอื่นๆ อีกมากเกินพอที่นำไปสู่โรคอ้วนหรือโรคอ้วน: ความบกพร่องทางพันธุกรรม, โรคเรื้อรัง, การตั้งครรภ์, การบาดเจ็บจากการถูกบังคับตรึงเป็นเวลานานหรือการจำกัดน้ำหนัก, การหยุดชะงักของฮอร์โมนในท้ายที่สุด, เป็นเพียงจุดอ่อนเบื้องต้นต่อหน้าอร่อยและหวาน อาหาร.

รูปร่างของผู้หญิงประเภทนี้เมื่อมีน้ำหนักเกินจะถูกมองว่ามีน้ำหนักเกิน เทอะทะ อึดอัด และหยาบคาย ไขมันสะสมอย่างแข็งขันบนไหล่ สะโพก และหน้าท้อง ด้วยระดับโรคอ้วนที่มีนัยสำคัญ พื้นที่รอบเอวสามารถเริ่มขยายและนูนได้อย่างมาก ทำให้ภาพเงาเหมือนลูกบอลมากขึ้น ดังนั้นประเภทสี่เหลี่ยมจึงต้องการความเอาใจใส่เป็นพิเศษในการควบคุมน้ำหนัก

แน่นอน สุขภาพ รูปลักษณ์ และสมรรถภาพทางกายมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับโภชนาการ: ปริมาณอาหารที่บริโภคโดยทั่วไป องค์ประกอบ และอาหารที่สมดุล

การลดน้ำหนักหมายความว่าบุคคลต้องบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่เขาใช้ไปในบางครั้ง มิฉะนั้นกระบวนการของการสะสมไขมันจะไม่หยุดและการเผาผลาญก็จะไม่เริ่มขึ้น

อย่าไปไกลเกินกว่าที่จะเป็นอันตรายต่อความเป็นอยู่ที่ดีและสุขภาพของคุณ มีเรื่องราวที่น่าเศร้ามากมายเกี่ยวกับเด็กผู้หญิงและผู้หญิงที่ต้องการบรรลุอุดมคติที่ประดิษฐ์ขึ้นอย่างหลงใหลในความคิดของพวกเขาคือสัดส่วนของร่างกาย น่าเสียดายที่การจำกัดการบริโภคสารสำคัญและวิตามินที่ไม่อาจยอมรับได้ ความอดอยากไม่ได้นำไปสู่สิ่งที่ดี ยกเว้นความอ่อนล้าและการเกิดโรคร้ายแรงจำนวนหนึ่ง

เพื่อการลดน้ำหนักอย่างได้ผลและปลอดภัย นักโภชนาการแนะนำให้ใส่อาหารหลายชนิดในเมนู

• บนโต๊ะควรนำเสนออาหารจากผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนเป็นประจำ นี่คือเนื้อขาวไม่ติดมันของไก่งวงหรือไก่ แต่อนุญาตให้ใช้เนื้อไม่ติดมัน ในด้านความอิ่มตัวของโปรตีนคุณภาพสูง การกินหอย กุ้ง ขนมปังโฮลเกรน ไข่ขาว คอตเทจชีสไขมันต่ำจะมีประโยชน์
• เพื่อความอิ่มแปล้และความหิวที่ดีขึ้นควรรวมคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนไว้ในอาหาร ที่ร่ำรวยที่สุดคือผักและผลไม้สด (ยกเว้นมันฝรั่ง), ข้าวกล้อง, ข้าวโอ๊ตและบัควีท groats, ข้าวบาร์เลย์
• ด้วยโภชนาการอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่ร่างกายจะได้รับกรดโอเมก้า 3 สารนี้มีฤทธิ์มากในการกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย นี้สามารถเร่งการเผาผลาญไขมันได้อย่างมาก สลัดควรปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันลินสีด น้ำมันเหล่านี้เป็นผู้นำในเนื้อหาโอเมก้า 3 มีประโยชน์ในการกินปลาทะเลและถั่ว

อาหารที่เป็นเศษส่วนในปริมาณน้อยจะเหมาะสมที่สุด สำหรับมื้อเดียวไม่แนะนำให้รวมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตโดยคำนึงถึงหลักการบริโภคผลิตภัณฑ์แยกต่างหาก อาหารที่มีแคลอรีสูงที่สุดควรบริโภคเป็นอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันเพื่อช่วยเผาผลาญแคลอรีอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน อาหารเย็นเบาที่สุด

ตัวอย่างเมนูอาหารสำหรับการแก้ไขตัวเลข "สี่เหลี่ยมผืนผ้า":

• มื้อแรก: แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ;
• มื้อที่สอง: kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
• มื้อที่ 3: ซุปน้ำซุปไก่กับผักและขนมปังธัญพืช
• มื้อที่สี่: สลัดผักสดปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก
• มื้อที่ห้า: เนื้อขาว, ผักนึ่ง;
• มื้อที่หก: โยเกิร์ตไม่หวานหรือ kefir ไขมันต่ำ

อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับอาหารประจำวันเพื่อให้พอดีกับน้ำหนักตัวไม่เกิน 55 กก.:

• อาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม, นมไขมันต่ำครึ่งแก้ว (2-5%), ขนมปังโฮลวีต 3 ชิ้น, 8-10 ชิ้น ถั่วใด ๆ
• อาหารกลางวัน: 2-3 ชิ้น บิสกิตข้าวโอ๊ตหรือมันฝรั่งทอดกรอบ;
• อาหารเย็น: ไก่ต้ม 100 กรัม, สลัดผัก (ใส่น้ำมันพืชอะไรก็ได้), ขนมปังข้าวไรย์ 2 ชิ้น, ชาเขียว 1 แก้ว;
• ของว่างยามบ่าย: ข้าวต้ม 100 กรัม, เนื้อไม่ติดมันต้ม, บร็อคโคลี่นึ่ง 100 กรัม;
• อาหารเย็น: บัควีท 80 กรัม, เนื้อปลาทอดหรือเนื้อ, หน่อไม้ฝรั่ง 100 กรัม;
• อาหารค่ำมื้อที่สอง (ไม่เกิน 20.00 น.): kefir 1 แก้ว นมอบหมักหรือ varenets

ผลิตภัณฑ์ที่จะยกเว้นหรือจำกัดอย่างมาก:

• ผลิตภัณฑ์แป้งจากข้าวสาลี ขนมอบ ขนมหวาน ช็อกโกแลตนม
• มันฝรั่งและผักอื่น ๆ ที่มีแป้งจำนวนมาก
• โซดา (ยกเว้นน้ำแร่ที่ใช้เป็นยา)
• เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น แคลอรี่ที่บริโภคควรน้อยกว่าแคลอรี่ที่เผาผลาญ ดังนั้น เป็นไปได้มากที่คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักและแก้ไขรูปร่างของคุณขณะนั่งบนโซฟาได้ ในกรณีที่ดีที่สุด อย่างน้อยผลลัพธ์บางอย่างต้องรอเป็นเวลานานมาก

ในกรณีส่วนใหญ่ ผู้หญิงและเด็กผู้หญิงที่มี "H-silhouette" จะค่อนข้างแข็งแกร่งและคงทนต่อร่างกาย แต่ถึงกระนั้นเพื่อรักษารูปร่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมี "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" เต็มคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างเป็นระบบโหลดตัวเองด้วยพลศึกษาและยิมนาสติก

ในการลดน้ำหนักหรือรักษารูปร่าง ตัวแทนของการเพิ่มประเภทนี้เหมาะสำหรับการวิ่งจ๊อกกิ้ง, ว่ายน้ำ, กีฬาที่กระฉับกระเฉงด้วยความพยายามปานกลาง (เทนนิส, วอลเลย์บอล, ฯลฯ ), แอโรบิก, เต้นรำ, เล่นสกีหรือเล่นสเก็ต ในการยืดกล้ามเนื้อ ปรับปรุงความยืดหยุ่น และทำให้ร่างกายดูสง่างามมากขึ้นสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง การทำโยคะ พิลาทิส หรือยิมนาสติกด้วยการยืดกล้ามเนื้อก็คุ้มค่า

เป็นการดีที่สุดที่จะวิ่งจ๊อกกิ้งและเคลื่อนย้ายสิ่งของอื่นๆ อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

เนื่องจากคุณสมบัติหลักของรูปทรงสี่เหลี่ยมผืนผ้าคือไม่มีเอว การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงจึงควรมุ่งเป้าไปที่การปั๊มกล้ามเนื้อและรักษาโทนสีของบริเวณนี้โดยเฉพาะ การออกกำลังกายควรรวมถึงการสควอช วิดพื้นจากพื้น (ปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง) ปั่นจักรยานแอโรบิก การโค้งงอทั้งแบบมีและไม่มีน้ำหนัก

ผู้หญิงที่มีหน้าอกใหญ่ไม่ควรพึ่งพาการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงที่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อหน้าอก: การกดต่างๆ การยกดัมเบลล์ การมองเห็นอาจทำให้สถานการณ์แย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป เนื่องจากกล้ามเนื้อที่ออกกำลังกายจะมีมวลและมีปริมาตรเพิ่มขึ้น เป็นผลให้ส่วนบนของร่างกายจะมีขนาดเหนือกว่าและรูปร่างเนื่องจากความแคบสัมพัทธ์ของสะโพกจะใกล้เคียงกับประเภท "สามเหลี่ยม"

คุณสามารถลดปริมาณเต้านมที่เกินและไม่ต้องการได้เล็กน้อยด้วยการรับประทานอาหารและจำกัดอาหารที่มีไฟเบอร์สูง

ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะปรับคุณสมบัติของรูปร่างและเปลี่ยนข้อบกพร่องบางอย่างให้กลายเป็นข้อดีหากคุณแต่งตัวอย่างถูกต้องและเลือกสไตล์เสื้อผ้าของคุณอย่างถูกต้อง สำหรับผู้หญิงที่มีรูปร่าง "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" สิ่งที่ไม่เน้นบริเวณเอวก็เหมาะ

ขอแนะนำให้ทำตู้เสื้อผ้าพื้นฐานของสิ่งที่ไม่พอดี การเน้นเสื้อผ้าควรเน้นที่แนวไหล่และสะโพกเป็นส่วนใหญ่ ไม่ควรมีรายละเอียดเพิ่มเติมหรือลวดลายที่สดใสบนเอวที่สร้างวอลลุ่มที่มองเห็นได้

คุณสามารถใช้คำแนะนำของนักออกแบบมืออาชีพ

• เสื้อโค้ททรงเอเหมาะอย่างยิ่งสำหรับทรงสี่เหลี่ยมผืนผ้า กระเป๋าปะซ่อนความแคบของสะโพก
• แจ็กเก็ตและเสื้อโค้ทบุนวมทรงตรงไม่มีเข็มขัด
• เมื่อเลือกเสื้อโค้ทขนสัตว์ ควรใช้ขนสั้นมากกว่า แบบตรงหรือแบบ A-silhouette
• ในส่วนของกระโปรง คุณควรเลือกทรงสี่เหลี่ยมคางหมู บานอาทิตย์ ทิวลิป ตัวแทนประเภทนี้มักมีขาที่สวยงามและแข็งแรง ดังนั้นสำหรับเด็กผู้หญิงอายุต่ำกว่า 30 ปี อนุญาตให้สวมกระโปรงสั้น สำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 45 ปี กระโปรงยาวถึงเข่าหรือกลางน่องก็เหมาะ

• กางเกงไม่ควรเป็นถุงและหลวมเกินไปในการตัด กางเกงยีนส์ทรงสกินนี่หรือทรงคลาสสิกก็ดูดี เช่นเดียวกับกางเกงยีนส์ขาบาน กางเกงคลาสสิกที่มีจีบ กางเกงใน และกระเป๋าปะที่ก้นและต้นขาจะเพิ่มวอลลุ่มให้กับส่วนนี้ของร่างกายอย่างเห็นได้ชัด นี่จะทำให้รูปร่างดูโดดเด่นขึ้นและทำให้เอวไม่เด่นชัดจนเกินไป
• กางเกงขาสั้นเกือบทุกชนิดเหมาะสำหรับ H-silhouette คุณควรหลีกเลี่ยงเฉพาะรุ่นที่ทำจากผ้าบางเท่านั้น
• กางเกงขายาว กระโปรง กางเกงขาสั้นเอวต่ำจะเน้นให้เห็นสะโพกที่แคบ ในเสื้อผ้าคุณควรยึดติดกับสายเข็มขัดแบบคลาสสิกหรือแบบสูง
• อนุญาตให้ "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" ที่เพรียวบางสวมเข็มขัดกว้าง แต่คุณสามารถคาดเข็มขัดแคบๆ รอบสะโพกได้
• เมื่อเลือกชุดว่ายน้ำจะไม่รวมโมเดลที่เป็นของแข็งในทันที แต่ถ้าคุณต้องการแบบปิดจริงๆ ชุดว่ายน้ำควรมีคัตเอาท์ที่หน้าท้องหรือส่วนแทรกและลายพิมพ์ในบริเวณนี้ สายตาขยายพื้นที่ของกางเกงว่ายน้ำหรือกระโปรงต้นขา

ควรให้ความสำคัญกับสิ่งต่าง ๆ ที่ทำจากผ้ายืดหยุ่นและไหลเบา ๆ :

• ชีฟอง;
• ผ้าไหม;
• ฝ้าย;
• ลาย้เหนียว;
• ผ้ายีนส์;
• ผ้าลูกฟูก;
• ขนสัตว์;
• ทวีด

เจ้าของภาพเงา "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" ไม่ควรรวมไว้ในตู้เสื้อผ้า:

• เสื้อผ้าที่มีสายสปาเก็ตตี้แคบ
• เสื้อสเวตเตอร์และคอเต่าที่มีขอบเสื้อผู้หญิงตอนหน้าอก
• แบบจำลองของเสื้อผ้าที่ทำจากผ้าบาง ๆ ที่พอดีกับรูปร่าง
• สิ่งของที่มีแขนเสื้อ raglan;
• เสื้อยืดและเสื้อรัดรูปสั้น
• สิ่งของที่มีเข็มขัดคาดต่ำ
• กระโปรงและกางเกงขายาวบนเชือกผูก
• เสื้อผ้าที่มีลวดลายตามแนวนอน แพทช์หรือพิมพ์ลายที่เอวและหน้าท้อง

ดาราและคนดังระดับโลกหลายคนมีรูปร่างแบบ "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" นี่คือตัวอย่าง:

• นิโคล คิดแมน;
• Keira Knightley;
• นาตาลีพอร์ตแมน;
• อุมา ตูร์มา;
• มิลลา โยโววิช;
• มิสชา บาร์ตัน;

• เคท มอสส์;
• ลิซ่า มินเนลลี;
• ทีน่า เทิร์นเนอร์;
• บริทนีย์ สเปียร์ส;
• คาเมรอนดิแอซ.

สไตลิสต์มีเคล็ดลับในการสวมใส่ที่ดีกว่าและมีประสิทธิภาพมากกว่า ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะเลือกรายละเอียดของตู้เสื้อผ้าส่วนบนสำหรับ "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" ด้วยรูปแบบต่อไปนี้:

• เสื้อห่อ;
• ด้านบนอิดโรย;
• เสื้อที่มีขอบเสื้อผู้หญิงตอนหน้าอกรูปตัววี
• เสื้อคลุมยาวตรง
• แจ็คเก็ตสั้นกึ่งพอดีที่มีปุ่มเดียว

เป็นการดีกว่าที่จะเลือกเดรสสำหรับรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าของรุ่นต่อไปนี้:

• ชุดห่อ;
• แต่งกายด้วยการตัดแบบอสมมาตรของภาพเงาและรายละเอียด
• ชุดจีบ;
• ชุดปลอก;
• แต่งกายด้วยรอบเอวต่ำ
• ชุดเอวสูง

รุ่นกระโปรงที่เหมาะสม:

• กระโปรงทิวลิป;
• กระโปรงจีบใหญ่
• กระโปรงดินสอ
• กระโปรงครึ่งแดด
• กระโปรงบนแอก;
• กระโปรงบอลลูน;
• กระโปรงทรงเอ

กางเกงสำหรับเจ้าของรูปร่างสี่เหลี่ยมผืนผ้าก็ค่อนข้างเหมาะสมเช่นกัน:

• กางเกงคลาสสิก
• กางเกงที่มีค่าเผื่อที่สะโพก;
• กางเกงบาน;
• กางเกงขาเดฟ (ทรงเข้ารูป)

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับตู้เสื้อผ้าที่เหมาะกับรูปทรง "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" โปรดดูวิดีโอถัดไป