ขาดสติและไม่ตั้งใจ: มันคืออะไรและจะกำจัดมันอย่างไร?

คนไม่ตั้งใจมักทุกข์ทรมานจากการไม่ใส่ใจของตัวเอง พวกเขาลืมทุกอย่างและไม่สามารถทำให้สำเร็จได้แม้แต่กรณีพื้นฐานส่วนใหญ่ ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงต้องฟังการตำหนิติเตียนจากผู้บังคับบัญชาและจากคนที่พวกเขารัก ในการกำจัดปัญหา คุณต้องแสดงความมุ่งมั่นและทำความคุ้นเคยกับข้อมูลต่อไปนี้

ความสนใจฟุ้งซ่านถือเป็นความผิดปกติที่สำคัญมากของระบบประสาท ความซับซ้อนเหล่านี้ต้องได้รับการพิจารณาอย่างจริงจัง ควรสังเกตว่าพวกเขาสามารถสัมผัสบุคคลใดก็ได้ แต่อย่าตกใจ

เพื่อเปรียบเทียบสองแนวคิดของการไม่ตั้งใจและสติ คุณต้องเข้าใจว่าสติคืออะไร ดังนั้น, สติเป็นกระบวนการของสมาธิสูงสุดหรือการประมวลผลข้อมูลเฉพาะอย่างสมบูรณ์เพื่อให้บุคคลใดสามารถสำรวจสภาพแวดล้อมได้อย่างง่ายดาย

เมื่อเกิดกระบวนการไม่ตั้งใจ กระบวนการของสมาธิก็จะดับลง อย่างนี้นี่เอง จิตที่หลุดพ้นจึงเกิดในจิต พึงระลึกไว้เสมอว่า บุคคลไม่ได้เกิดมาพร้อมกับความขาดสติ. ข้อบกพร่องนี้ได้มาในช่วงหลายปีที่ผ่านมา การไม่ใส่ใจในผู้ใหญ่และเด็กอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ซึ่งทั้งหมดขึ้นอยู่กับลักษณะของการสร้างบุคลิกภาพ

การไม่ใส่ใจนั้นแตกต่างกัน

• การทำงาน. ลักษณะนี้สามารถปรากฏขึ้นได้เมื่อความเหนื่อยล้าเข้ามา ตัวอย่างเช่น หากบุคคลทำการกระทำที่ซ้ำซากจำเจในที่ทำงานและสมาธิของเขาเริ่มเสื่อมลงอย่างเป็นธรรมชาติ
• ความคิดสร้างสรรค์. ประเภทนี้พบได้ในผู้ที่เกี่ยวข้องกับการสร้างสิ่งใหม่และไม่รู้จัก ผู้สร้างผู้คนค้นหาแนวคิดใหม่ๆ อยู่เสมอ ดังนั้นจึงไม่สามารถมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่ธรรมดาๆ กว่านี้ได้
• ขั้นต่ำ สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อบุคคลไม่สามารถเพ่งความสนใจไปที่ข้อมูลสำคัญได้เนื่องจากการหมกมุ่นอยู่กับความคิดอย่างหนัก บุคลิกภาพถูกแช่อยู่ในประสบการณ์อย่างสมบูรณ์และไม่สามารถออกจากปัญหานี้ได้อีกต่อไป
• แข็ง โดยทั่วไปอาการนี้จะเกิดขึ้นกับผู้ที่เป็นโรคลมบ้าหมูและโรคอื่น ๆ ของระบบประสาท บุคคลนั้นไม่สามารถจดจ่อกับบางสิ่งเป็นเวลานานและเปลี่ยนจากหัวข้อหนึ่งไปอีกหัวข้อหนึ่งอย่างรวดเร็ว
• ไม่เสถียร เมื่อเด็กหรือผู้ใหญ่มีอาการสมาธิสั้นในตัวละครของเขา เป็นการยากสำหรับเขาที่จะจดจ่อกับสิ่งเดียวกันเป็นเวลานาน

ความผิดปกติของระบบประสาทจะต้องดำเนินการอย่างจริงจัง ก่อนตัดสินใจกำจัดปัญหานี้ คุณควรทำความคุ้นเคยกับแบบฟอร์มที่มีอยู่ในการละเมิดดังกล่าว

เป็นครั้งแรกที่นักปรัชญาและนักจิตวิทยาจาก America W. James บรรยายถึงการไม่ตั้งใจอย่างแท้จริง เขาแย้งว่าในช่วงเริ่มต้นของสถานะที่อธิบายไว้ข้างต้นบุคคลนั้นถูกตัดการเชื่อมต่อจากทุกสิ่ง: จากแผนจากสภาพแวดล้อมภายนอก ด้วยการสูญเสียความสนใจจิตสำนึกของบุคคลจึงล่องลอยและไม่สามารถหยุดวัตถุใด ๆ ได้เป็นเวลานาน สภาพเช่นนี้มักเรียกว่าการกระเจิงหรือการกราบ

นอกจากนี้สถานะนี้มีผลอย่างมากต่อกิจกรรมทางจิต คนรู้สึกขาดพลังงานเนื่องจากไม่สามารถมีสมาธิได้ ผลที่ได้คือความไม่แยแสโดยสมบูรณ์ และความสนใจในกิจกรรมใดๆ จะหายไป สาเหตุของอาการนี้อาจเป็นอาการนอนไม่หลับ เจ็บป่วย หรือเหนื่อยล้าจากงานที่ทำ

เด็กมักจะขาดสติ ความฟุ้งซ่านเกิดขึ้นเนื่องจากการเคลื่อนไหวที่ไม่สามารถควบคุมได้ อย่างไรก็ตาม ปัญหาการไม่ใส่ใจในเด็กอาจเกิดขึ้นจากสาเหตุอื่น กล่าวคือ เนื่องจากอาการแสดงที่เกี่ยวข้องกับโรคจิตเภท

คนรุ่นเก่ายังประสบปัญหาที่เกิดจากการขาดสมาธิ ปัญหาดังกล่าวเรียกว่าความฟุ้งซ่านในวัยชรา เนื่องจากความสามารถในการสับเปลี่ยนได้ไม่ดี ซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับการขาดสมาธิกับวัตถุ การโฟกัสไปที่สิ่งใดจึงไม่ได้ผล

มีประเภทอื่นๆ เช่น การไม่อยู่ในจินตนาการ สาเหตุของปรากฏการณ์นี้คือภาพจำนวนมากที่อยู่ต่อหน้าต่อตาบุคคลและแทนที่กันอย่างรวดเร็ว บ่อยครั้ง สภาพนี้เกิดจากทั้งความรู้สึกและประสบการณ์ที่ลึกซึ้ง อารมณ์ที่รุนแรงยังป้องกันไม่ให้บุคคลมีสมาธิกับวัตถุที่อยู่รอบตัวเขาตามปกติ

ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาเกสตัลต์โต้แย้งว่าสมาธิสามารถลดลงได้เมื่อสภาวะทางอารมณ์เกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น หากบุคคลได้รับอะดรีนาลีนในปริมาณมาก ความสนใจของเขาจะลดลงอย่างมาก

บางครั้งคน ๆ หนึ่งพยายามที่จะไม่สังเกตรายละเอียดบางอย่างที่อยู่รอบตัวเขาอย่างมีสติ การไม่เอาใจใส่ดังกล่าวเรียกว่า เงื่อนไขจูงใจ มันแสดงออกเมื่อบุคคลไม่สังเกตเห็นวัตถุใด ๆ ที่ทำให้เขาเครียดโดยเฉพาะ การไม่ใส่ใจทางปัญญาแสดงออกมาในลักษณะต่อไปนี้: บุคคลมักไม่สังเกตเห็นเสียงของเข็มนาฬิกาหรือการเต้นของหัวใจ

คนที่ทุกข์ทรมานจากการขาดสติมักทำผิดพลาดในที่ทำงานและประสบกับความคลาดเคลื่อนทั่วไป ความฟุ้งซ่านอย่างเห็นได้ชัดอาจเกิดจากปัญหาทางจิตใจ เมื่อเกิดปัญหาขึ้น บุคคลจะมุ่งความสนใจไปที่การเอาชนะปัญหาเหล่านั้น และในขณะเดียวกันข้อมูลหรือวัตถุอื่นๆ ก็จางหายไปในเบื้องหลัง

อย่างไรก็ตาม ต้องจำไว้ว่าการรับรู้และการเพิกเฉยอย่างแท้จริงนั้นแตกต่างกันมาก หากผู้เชี่ยวชาญไม่ถือว่าการเพิกเฉยโดยจินตภาพเป็นโรค เมื่อเกิดการเพิกเฉยอย่างแท้จริง พวกเขาจะส่งเสียงเตือน เนื่องจากในกรณีนี้ อาจเกิดพยาธิสภาพที่ร้ายแรงได้ พิจารณาอาการที่อาจบ่งบอกถึงปัญหาทางคลินิก:

• อาการปวดหัว;
• การสูญเสียประสิทธิภาพ;
• อารมณ์แปรปรวนและการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม
• ง่วงนอนอย่างต่อเนื่อง
• ความรู้สึกเมื่อยล้าที่ไม่หายไปแม้หลังจากพักผ่อนอย่างเต็มที่
• ไม่สามารถมีสมาธิกับสิ่งใด
• ของใช้ส่วนตัวหายบ่อย
• กิจกรรมลดลงโดยทั่วไปเช่นเดียวกับกิจกรรมทางเพศ

ควรสังเกตว่าเด็ก ๆ ก็ได้รับความสนใจจากฟุ้งซ่านเช่นกัน สามารถแสดงออกได้ดังนี้

• ความช้า;
• เปลี่ยนจากกิจกรรมหนึ่งไปอีกกิจกรรมหนึ่งอย่างรวดเร็ว
• หน่วยความจำไม่ดี;
• ความตื่นเต้นง่าย;
• อารมณ์ฉุนเฉียวบ่อยครั้ง

การไม่ใส่ใจเกิดขึ้นจากหลายสาเหตุ: จากความเหนื่อยล้า เนื่องจากอาการปวดหัว เนื่องจากการทำงานที่ซ้ำซากจำเจ ลองพิจารณาสาเหตุที่พบบ่อยที่สุด

หากคุณมีสมาธิบกพร่องและหลงลืมโดยทั่วไป ปัญหาเหล่านี้อาจเกิดขึ้นเนื่องจากสภาวะทางสรีรวิทยาที่แตกต่างกัน

• เริ่มมีอาการของอายุที่แน่นอน คนแก่และร่างกายของเขาเริ่มผิดปกติไปในทิศทางที่ต่างกัน ปัจจัยต่างๆ รวมถึงความผิดปกติในระบบหัวใจและหลอดเลือด ส่งผลต่อการทำงานที่ดีของสมอง
• การเริ่มมีประจำเดือนในผู้หญิงก็อาจทำให้ไม่ใส่ใจได้เช่นกัน
• อายุเปลี่ยนผ่าน วัยรุ่นมักประสบปัญหานี้เนื่องจากการหยุดชะงักของระบบฮอร์โมน
• การตั้งครรภ์และให้นมบุตรอาจทำให้ขาดสมาธิ
• โรคที่เกี่ยวข้องกับระบบประสาทส่งผลโดยตรงต่อการทำงานของสมองโดยรวม ซึ่งหมายความว่าการขาดสมาธิกลายเป็นเรื่องปกติ
• ภูมิคุ้มกันที่ลดลงอาจทำให้ไม่ใส่ใจ

เหตุผลดังกล่าวเกิดจากความผิดของบุคคลนั้นเอง บ่อยครั้ง บุคคลที่นอนหลับไม่เพียงพอต้องทำงานที่ต้องให้ความสนใจเพิ่มขึ้น เป็นผลให้ความพยายามทั้งหมดของเขาลดลงเหลือศูนย์

การทำงานหนักส่งผลต่อการทำงานของสมองและความใส่ใจ นอกจากนี้ ปัจจัยบางอย่างอาจทำให้สมาธิไม่ดี

• ความเครียด. ในกรณีนี้ จิตสำนึกของมนุษย์มุ่งเป้าไปที่การแก้ปัญหาอย่างสมบูรณ์
• การใช้ชีวิตอยู่ประจำ. บุคคลในกรณีนี้ผ่อนคลายมากและตอบสนองไม่ดีต่อการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นรอบตัวเขา
• ขาดระเบียบในความคิดและสิ่งรอบข้าง เมื่อมีคนทำทุกอย่างในคราวเดียวเขาไม่ประสบความสำเร็จเนื่องจากในสถานการณ์เช่นนี้เป็นการยากมากที่จะมุ่งความสนใจของเขา

หากคดีไม่เริ่มต้น การเพิกเฉยสามารถเอาชนะได้โดยใช้วิธีการต่างๆ หากคุณมีอาการฟุ้งซ่านมาเป็นเวลานานและรู้สึกว่าปัญหาร้ายแรง คุณสามารถจัดการกับมันด้วยยา

ในกรณีอื่นๆ ที่มีความรุนแรงน้อยกว่า คุณสามารถใช้คำแนะนำได้

• พยายามนอนหลับให้เพียงพอและพักผ่อนให้ตรงเวลาเพื่อไม่ให้ความสามารถทางร่างกายและจิตใจของคุณแย่ลง
• คุณสามารถกำจัดการไม่ตั้งใจด้วยความช่วยเหลือของกีฬา การฟื้นฟูโทนเสียงทั่วไปจะส่งผลอย่างมากต่อการฟื้นฟูสมาธิ
• ในการฟื้นฟูการทำงานของสมอง คุณต้องพยายามกับตัวเองและเอาชนะความเกียจคร้านและความง่วงนอน
• การจัดลำดับความสำคัญจะช่วยเอาชนะปัจจัยนี้ ไม่จำเป็นต้องเลื่อนปัญหาออกไปก่อน แต่ให้แก้ไขเมื่อพร้อมใช้งาน
• เพื่อหลีกเลี่ยงการเบี่ยงเบนความสนใจ คุณต้องเลิกสนใจเรื่องไร้สาระ อย่าคิดถึงปัญหาที่ไม่มีอยู่จริง และยิ่งกว่านั้นอย่า "คลี่คลาย" ปัญหาเหล่านั้นในหัวของคุณ
• คุณต้องจัดของให้เป็นระเบียบรอบๆ ตัวคุณ: ล้างพื้นและนำสิ่งของทั้งหมดออกจากที่ของมัน
• ใส่คำสั่งบางอย่างในหัวของคุณเช่นกัน ในการทำเช่นนี้ คุณต้องวางแผนกิจกรรมเพื่อให้คุณสามารถดำเนินการตามแผนบางอย่างได้

แน่นอน คุณต้องฝึกฝนตัวเองทุกวันเพื่อพัฒนาสติ แบบฝึกหัดต่อไปนี้สามารถทำได้ในเวลาว่าง เหมาะสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่

• คุณมี 2 แขน หยิบดินสอ 2 แท่งพร้อมกันแล้วเริ่มวาดรูปทรงต่างๆ พร้อมกัน นอกจากนี้ตัวเลขจะต้องแตกต่างกัน หากคุณวาดวงกลมด้วยมือเดียว คุณจะต้องวาดสี่เหลี่ยมด้วยอีกมือหนึ่ง มีส่วนร่วมในกิจวัตรเช่นนี้ทุกวัน และคุณจะรู้สึกว่าสมองของคุณจะเริ่มตอบสนองต่อกิจกรรมและ "เปิด" พลังบวกอย่างไร
• พิจารณาเรื่องใด ๆ (ควรสว่างและมีเส้นโค้งมาก) จำรายละเอียดที่เล็กที่สุด นำสิ่งนั้นออกไปและพยายามสร้างภาพลักษณ์ในใจของคุณ คำอธิบายสามารถและควรจะได้ยิน
• ภาพต่างๆ ที่เรียกว่า “หา 10 ความแตกต่าง” หรือ "Find a Cat" จะช่วยคุณกู้คืนฟังก์ชันที่หายไป
• ลองนับ 1 ถึง 100 ในการทำเช่นนั้น อย่าพูดถึงทุก ๆ ตัวเลขที่ห้า แต่ให้พูดว่า: "ฉันใส่ใจ"

หากคุณไม่สามารถบังคับตัวเองให้ทำงานข้างต้นได้ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม อย่างน้อยก็พยายามรวมสิ่งที่มีประโยชน์เข้ากับสิ่งที่น่าพึงพอใจในทุกโอกาส และสำหรับสิ่งนี้ คุณสามารถเสนอแบบฝึกหัดง่ายๆ ต่อไปนี้ได้

• ออกไปข้างนอกและเพียงแค่เดินเล่น ระหว่างกิจกรรมนี้ นับดอกไม้บนสนามหญ้า ชมอาคารต่างๆ คุณต้องจำทุกอย่างที่จะเจอคุณระหว่างทาง ก่อนเข้านอน ให้ย้อนการเดินในใจและพยายามจดจำรายละเอียดให้มากที่สุด
• อย่าเป็นแบบอัตโนมัติ และเพื่อให้เป็นไปตามเงื่อนไขนี้ คุณต้องมองไปรอบๆ ห้องอย่างระมัดระวัง และจำไว้ว่าคุณปิดไฟหรือเตารีด จะต้องกระทำก่อนออกจากบ้าน หลังจากที่คุณออกจากทางเข้าแล้ว ให้เลื่อนดูการกระทำทั้งหมดของคุณในจิตสำนึกอีกครั้งก่อนจะเคลื่อนไปในทิศทางที่กำหนด
• เมื่อโต้ตอบกับผู้คน พยายามจดจำรายละเอียดทั้งหมด ตั้งใจฟังสิ่งที่พวกเขาบอกคุณและวิธีที่คู่สนทนาของคุณสวมใส่และสวมใส่ พิจารณาทุกรายละเอียดเล็กน้อยเกี่ยวกับเสื้อผ้าและรองเท้าของคุณ ให้งานอดิเรกนี้กลายเป็นนิสัยดังนั้นคุณจะค่อยๆ เรียนรู้ที่จะใส่ใจกับรายละเอียดและเหตุการณ์ที่ไม่เด่นทั้งหมดที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ การทำเช่นนี้จะทำให้สติหลุดพ้นได้
• ความอยากรู้ไม่ใช่รอง สนใจทุกสิ่งที่เข้ามา ให้เป็นนิสัยด้วย
• จดจ่อกับกิจกรรมที่คุณทำ ดำเนินการของคุณอย่างมีสติและสบาย ๆ
• คิดให้รอบคอบทุกขั้นตอนและเลือกคำพูดของคุณอย่างระมัดระวังที่คุณกำลังจะออกเสียง