สติ: มันคืออะไรและจะพัฒนาอย่างไร?

แต่ละคนต้องเผชิญกับความสนใจที่กระจัดกระจายเป็นระยะเนื่องจากความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องซึ่งไม่อนุญาตให้พวกเขาจดจ่อกับการกระทำที่จำเป็น การฝึกอบรมเฉพาะทางจะช่วยให้คุณมีสมาธิและเพิ่มความตื่นตัว

คำอธิบายของคำว่า "ความเอาใจใส่" มาจากสองความหมาย ความหมายหนึ่งคือ ความสุภาพ แสดงความเอาใจใส่ต่อใครบางคน ความห่วงใย แนวคิดที่มีความหมายที่สองเป็นของสาขาจิตวิทยา สะท้อนอยู่ในคำจำกัดความต่อไปนี้ สติเป็นสมบัติของจิตสำนึกโดยอาศัยสมาธิและสมาธิที่เพิ่มขึ้นในวัตถุ ปรากฏการณ์ หรือกิจกรรมบางอย่าง

คุณสมบัติเหล่านี้เชื่อมโยงกับกิจกรรมที่ดำเนินการโดยผู้เข้ารับการทดลองอย่างแยกไม่ออก ในระยะเริ่มต้น ความสนใจจะกระจายไปตามปรากฏการณ์หรือวัตถุหลายอย่างเท่าๆ กัน ขณะนี้ยังไม่มีสมาธิที่มั่นคง จากนั้นสติจะแยกการกระทำหรือวัตถุที่สำคัญที่สุดที่จำเป็นสำหรับงานเฉพาะ กระบวนการทางจิตเริ่มบันทึกอย่างชัดเจน

สติขึ้นอยู่กับความสามารถในการมีสมาธิจดจ่อกับสิ่งสำคัญโดยเบี่ยงเบนความสนใจจากข้อมูลรองสิ่งเร้าที่ไม่จำเป็นขณะทำกิจกรรมใด ๆ ด้วยกระบวนการทางจิตที่พัฒนาได้ไม่ดีนัก การให้ความสนใจกับวัตถุที่ต้องการจึงเป็นเรื่องยาก ทารกพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะให้ความสนใจกับบางสิ่งบางอย่างเป็นเวลานาน เสียงในห้องเรียนหรือความคิดเกี่ยวกับฟุตบอลที่กำลังจะมาถึงอาจทำให้นักเรียนจดจ่อกับงานที่เป็นลายลักษณ์อักษรได้ยาก ดังนั้นการจดจ่อในขณะที่ทำการกระทำบางอย่างมักจะเป็นเรื่องยากเมื่อมีสิ่งเร้าภายนอกหรือความคิดที่อยู่ห่างไกล

ในทางจิตวิทยา การมีสติไม่ใช่กระบวนการทางจิตที่เป็นอิสระ มันสะท้อนสัญญาณของกระบวนการอื่นๆ วัตถุกระทำการ ไตร่ตรอง ฟัง ดูอย่างตั้งใจหรือไม่ตั้งใจ สติเป็นลักษณะบุคลิกภาพเกิดขึ้นจากการฝึกสมาธิ บางคนประสบความสำเร็จในการควบคุมความสามารถในการจดจ่อกับงานที่น่าเบื่อมาก

จิตวิทยาอธิบายความสามารถในการใช้สติของบุคคล 3 ระดับ

• ระดับพาสซีฟอาจเกิดจากการให้ความสนใจโดยไม่สมัครใจ มันถูกจัดตั้งขึ้นและบำรุงรักษาโดยไม่คำนึงถึงเจตจำนงของเรื่อง การเปิดรับสิ่งเร้าโดยไม่สมัครใจทำให้เกิดการตั้งค่าในระยะสั้นซึ่งตัวบุคคลเองไม่ได้รับรู้ สภาพจิตใจของบุคคลและประสบการณ์ในอดีตทำให้สามารถรับรู้สิ่งเร้าและมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุ้นเคยได้อย่างรวดเร็ว ข้อเสียของความสนใจโดยไม่สมัครใจ ได้แก่ การลดลงของประสิทธิภาพการทำงานโดยทั่วไป สาเหตุของการเจริญสติปัฏฐานคือ
  1. วัตถุเคลื่อนที่
  2. ความประหลาดใจ ความแข็งแกร่ง หรือความแปลกใหม่ของสิ่งเร้า;
  3. ความแตกต่างของการกระทำหรือวัตถุ
  4. สภาพจิตใจของแต่ละบุคคล
• การมีสติสัมปชัญญะอยู่บนพื้นฐานของการจัดการความสนใจของตนเองอย่างมีสติ การมุ่งเน้นอย่างเป็นระบบในงานเฉพาะ ลักษณะทางจิตวิทยารวมถึงการประกอบกับประสบการณ์ของความตึงเครียดและความพยายามโดยสมัครใจ ระดับความสนใจนี้มีประเภทต่อไปนี้:
  1. อันที่จริง ความเอาใจใส่โดยสมัครใจมุ่งเป้าไปที่การบรรลุเป้าหมายที่เลือกไว้ล่วงหน้า
  2. การมุ่งเน้นโดยสมัครใจช่วยให้นามธรรมจากสิ่งรบกวนสมาธิและจดจ่อกับเรื่องใดเรื่องหนึ่งโดยเฉพาะ
  3. สติสัมปชัญญะสัมพันธ์กับความระแวดระวังความตื่นตัว
• ระยะหลังเจริญสติ หมายถึงการมีอยู่ของการเพ่งความสนใจอย่างมีสติในวัตถุแห่งความสนใจในกรณีที่ไม่มีความตึงเครียดซึ่งมีอยู่ในสมาธิโดยสมัครใจ

คุณภาพนี้ช่วยให้บุคคลสามารถพัฒนาทักษะในการค้นหาข้อบกพร่องต่าง ๆ ความเป็นไปได้ของการเปรียบเทียบ คนที่เอาใจใส่จะพัฒนาความสามารถในการสังเกตการเปลี่ยนแปลง แก้ไขสิ่งที่เห็นหรือรู้สึกในหัว นักเขียนและศิลปินมีความโดดเด่นในเรื่องความสามารถในการสังเกตสิ่งที่คนธรรมดามักมองข้าม ธรรมชาติที่สร้างสรรค์มักจะอธิบายรายละเอียดของบุคคลหลังจากการพบปะกับเขาเพียงชั่วครู่

สติเชื่อมโยงกับการสังเกต ผู้เห็นเหตุการณ์เหตุการณ์ใดเหตุการณ์หนึ่งอาจอธิบายได้หลายวิธี ขึ้นอยู่กับความสามารถในการช่างสังเกต ซึ่งเป็นความสามารถในการสังเกตรายละเอียดที่สำคัญหรือละเอียดอ่อน มุมมองแบบมืออาชีพอาจแตกต่างอย่างมากจากความคิดเห็นของมือสมัครเล่น ความเพียงพอของการรับรู้ถึงความเป็นจริงซึ่งจะต่ำกว่ามาก

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนต้องการความใส่ใจในรายละเอียด พนักงานได้รับคำสั่งให้ดำเนินการตามลำดับขั้นตอนในการตรวจสอบส่วนใดส่วนหนึ่งในช่วงเวลาใด - องค์ประกอบอื่น อัลกอริทึมที่คล้ายคลึงกันช่วยบุคคลในเรื่องที่เป็นมืออาชีพ ตัวอย่างเช่น ช่างซ่อมนาฬิกาจำเป็นต้องจัดเรียงชิ้นส่วนด้วยกล้องจุลทรรศน์เพื่อให้อุปกรณ์นาฬิกาทั้งหมดทำงานได้อย่างราบรื่น

สติได้ช่วยชีวิตผู้คนมากกว่าหนึ่งครั้งในบางสถานการณ์ ด้วยจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนาคุณภาพนี้ ผู้ปกครองตั้งแต่วัยเด็กได้ปลูกฝังความสามารถในการข้ามถนนให้ลูกอย่างถูกต้อง: "ก่อนอื่นให้มองไปทางซ้ายแล้วเลี้ยวขวา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปลอดภัยแล้วจึงค่อยเริ่มเคลื่อนไหว"

ปัญหาความสนใจอาจเกิดขึ้นจากความเครียด ความวิตกกังวล ความซึมเศร้า อาหารที่ไม่ดี การนอนหลับไม่ดี และการออกกำลังกายที่ไม่เพียงพอ การถือกำเนิดของอินเทอร์เน็ตทำให้การโฟกัสในสิ่งที่สำคัญลดลง เครือข่ายโซเชียล โปรแกรมส่งข้อความโต้ตอบแบบทันทีพร้อมการแจ้งเตือนที่เปิดใช้งานจะเบี่ยงเบนความสนใจของผู้ใช้อย่างต่อเนื่อง สมาธิในขณะที่ใช้ความพยายามอย่างเต็มที่บางครั้งใช้ไม่ได้เนื่องจากการอ่านหนังสือจากอุปกรณ์พกพาในตอนเย็น ลิงค์กระจายอยู่ทั่วหน้า แท็บที่เปิดอยู่จำนวนมากกระจายความสนใจของบุคคล

สาเหตุต่อไปนี้มักทำให้ความสนใจลดลง:

• ความเหนื่อยล้า, การทำงานของระบบประสาทมากเกินไป;
• ความจำเป็นในการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน
• แรงจูงใจในระดับต่ำ, ความสนใจของเรื่อง;
• ไม่เต็มใจที่จะทำความเกียจคร้านโดยไม่จำเป็น
• การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของสมอง
• ขาดสติเป็นลักษณะบุคลิกภาพ

มีเทคนิคต่างๆ มากมายที่สามารถใช้เพื่อกำจัดการไม่ตั้งใจได้ เทคนิคที่สามารถจัดระเบียบโฟกัสของวัตถุในรายละเอียดนั้นมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ เมื่อนับวัตถุประเภทเดียวกัน ขอแนะนำให้จดจ่อกับจำนวนตั้งแต่ 4 ถึง 10 ตัวอย่างเช่น พยายามจดจำเสื้อผ้า 4 ชิ้นจากผู้สัญจรไปมา พยายามสร้างห่วงโซ่ตรรกะ ก่อนเข้านอน ให้นึกถึงสิ่งที่คุณมีสมาธิจดจ่อในระหว่างวัน ลองนับรถที่วิ่งผ่านบางสีหรือนับต้นป็อปลาร์และต้นเบิร์ชระหว่างทางกลับบ้านพร้อมกัน

ในตาราง Schulte ตัวเลขจะสุ่มกระจัดกระจาย ควรค้นหาและจัดเรียงจิตใจตามลำดับที่ต้องการ: จาก 1 ถึง 25 การเพ่งความสนใจไปที่ตัวเลขที่จำเป็นและแยกพวกมันออกฝึกสมอง คุณต้องใช้เวลาไม่เกิน 4 นาทีเพื่อทำงานให้เสร็จ คุณสามารถทำให้งานซับซ้อนขึ้นได้โดยการจัดเรียงหมายเลขของขนาดและสีต่างๆ คุณสามารถหาภาพประกอบที่มีตัวเลขมากมาย

งานที่ออกแบบมาเพื่อเปรียบเทียบรูปภาพสองภาพที่ต่างกันในองค์ประกอบที่ไม่มีนัยสำคัญสามารถดึงดูดความสนใจไปที่รายละเอียดได้ เมื่อมองหาความแตกต่าง สมองจะทำงานเพื่อตรวจหารายละเอียดปลีกย่อย การฝึกสติและการสังเกตด้วยวิธีนี้ การวาดโดยเซลล์และการเขียนตามคำบอกแบบกราฟิกจะลดลงเป็นภาพขององค์ประกอบที่ทำซ้ำของรูปแบบ

ในระหว่างการออกกำลังกายเกี่ยวกับการรับรู้สเปกตรัมสีในตาราง Stroop จำเป็นต้องออกเสียงออกเสียงไม่ใช่คำที่เขียน แต่เป็นสี ปัญหาคือ คำว่า "สีเหลือง" สามารถเขียนด้วยสีแดง และ "สีเขียว" สามารถมีโทนสีน้ำเงินได้ สิ่งนี้ทำให้เกิดความสับสน การเอาชนะความไม่ลงรอยกันนี้จะช่วยปรับปรุงความสามารถในการมุ่งความสนใจของคุณ

เกมต่างๆ มีความสำคัญอย่างยิ่งในการพัฒนาสติ เนื่องจากมีกฎและการกระทำบางอย่างที่ต้องใช้สมาธิและการสังเกตเสมอ เกมหมากฮอสและหมากรุกมีส่วนช่วยในการพัฒนาสติปัญญา ความสนุกแบบเก่า “อย่าถ่ายขาวดำและอย่าปฏิเสธ” เกี่ยวข้องกับคำถามที่กระตุ้นการตอบสนองด้วยคำต้องห้าม ผู้เล่นต้องตอบสนองอย่างรวดเร็วและรอบคอบในเวลาเดียวกัน

เกม "Sea battle", "Guide the bug" พัฒนาสมาธิและสมาธิในเด็กและผู้ใหญ่ เกม "Memori" ฝึกทักษะการสังเกตได้ดี จำเป็นต้องจำสิ่งของที่วางอยู่บนโต๊ะ แล้วชายคนหนึ่งก็หันหลังกลับ หุ้นส่วนของเขาลบสิ่งหนึ่งออกในเวลานี้ หันหลังให้ผู้เล่นต้องตั้งชื่อรายการที่หายไป

เทคนิค "Magic Squares" ได้รับการพัฒนาโดยเฉพาะสำหรับเด็ก โดยมีจุดประสงค์เพื่อพัฒนาความสนใจในเด็กนักเรียน เป็นการดัดแปลงปริศนาซูโดกุ ในระยะเริ่มต้น เด็กจะต้องหาตัวเลขหนึ่งตัวในหน้าต่าง จากนั้นจึงจำเป็นต้องหา 1–2 จากนั้น 2–3 และจนกว่าผลรวมของตัวเลขในแต่ละแถว คอลัมน์ และบนเส้นทแยงมุมทั้งสองจะเท่ากัน